Bağırsak problemleri, günlük hayatı olumsuz etkileyebilir ve rutinlerde aksamalara yol açabilir. Kabızlık, bağırsak hareketlerinin azalması veya zorlaşması sonucu ortaya çıkar ve birçok kişi bu durumu hayatında en az bir kez deneyimler. Bazı bireylerde bu sorun kronikleşebilir. Tuvalete çıkma sıklığı kişiden kişiye değişmekle birlikte, haftada üç kezden az tuvalete çıkmak ve çıkarken zorlanmak, kabızlık belirtileri olarak kabul edilir. Ciddi bir sağlık sorunu olmasa da, kabızlık yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ancak, önerilen bazı besinler sayesinde bu sorunu tamamen çözmek mümkün olabilir.
Bu yaygın sağlık sorununu çözmek için, önerdiğimiz besinden her gün yalnızca 4 adet tüketmeniz yeterli olacaktır.
KABIZLIK NEDİR?
Kabızlık, teknik anlamda haftada üç defadan az tuvalete çıkmak olarak tanımlanabilir.
Ancak kişiden kişiye bu sayılar farklılık gösterebilir.
Bazı insanlar her gün birkaç kez tuvalete çıkarken, bazıları ise birkaç günde bir çıkabilir.
Önemli olan, kendi rutininizin size uygun olmasıdır.
Bu nedenle, haftada üç defadan az tuvalete çıkmadığınız ve rutininiz bozulmadığı sürece sayılar o kadar da önemli değildir. Kendi normaliniz en doğru olanıdır.
Kabızlığın diğer belirtileri arasında şunlar da bulunmaktadır;
KABIZLIK NEDEN OLUR?
Kabızlığa neden olan sebepler arasında en yaygın olanları şunlardır;
KABIZLIK NE KADAR YAYGIN?
Kabızlık halk arasında çok yaygın olarak bahsedilmese de aslında oldukça sık görülmektedir.
Amerika'da oldukça yaygın olan bu rahatızlık için yılda en az 2,5 milyon kişinin doktora başvurduğu bilinmektedir.
Aynı şekilde ülkemizde de pek konuşulmasa da yaygın bir kabızlık sorunu bulunmaktadır.
Her yaştan bireyde kabızlık görülebildiği gibi kronikleşen kabızlık için daha yatkın gruplar vardır.
Bu gruplar arasında ise;
Yaşlılar
Yaşlı bireylerin genç bireylere oranla daha az hareket etme eğilimi bulunmaktadır.
Aynı zamanda yaşlı bireylerin sindirim sistemi ve metabolizması da daha yavaş çalıştığından kas kasılma gücünde de düşüş yaşanarak kabızlık daha kolay kronik hale gelebilir.
Kadınlar
Özellikle hamilelik ve doğum sonrası süreçte kadınların hormonlarındaki değişimler kabızlığa daha yatkın olmalarına neden olur.
Hamilelik sürecinde ise bebek anne karnında bulunurken bağırsakları sıkıştırabilir ve dışkının geçişinin yavaşlamasına neden olabilir.
Lif tüketmeyenler
Yeterince ve yüksek lif oranına sahip besinler tüketmemek de kronik kabızlığa neden olmaktadır.
Yüksek lifli gıdalar bağırsakların çalışmasına destek olduğundan tuvalete çıkmayı da kolaylaştırır.
KABIZLIĞI BİTİREN MUCİZE
Kabızlığın en büyük düşmanı olan lifli gıdaların hemen hemen tamamı büyük ölçüde işe yarıyor olsa da içlerinden biri olan eriği tüketmek çok kısa bir sürede sorununuza çare olacaktır.
Özellikle kuru eriğin sabahları aç karnına bir miktar suyla tüketilmesi kronikleşen kabızlığa bile çare oluyor.
KURU ERİK NASIL İŞE YARIYOR?
Kuru erik en zengin lif depolarından biridir.
Bir adedinde bile yaklaşık olarak 1 gram lif bulunmaktadır.
Bu oran diğer besinlerle karşılaştırıldığında göz ardı edilemeyecek kadar yüksektir.
Yapılan araştırmalar sonucu kuru eriğin psyllium içeren diğer bir adıyla müshil türevi ilaçlardan bile daha etkili olduğu ortaya çıkmıştır.
