Saatlerce ekrana yapışıp kalmak gözlerinizin ağrımasına, seğirmesine ve bulanık görmenize neden olabilir. Ancak ünlü müzik grubu Beatles'ın yıldızı Sir Paul McCartney ve sosyal medyadaki hayranlarına göre, kısa bir 'göz yogası' seansı yorgunluğu hafifletmeye ve görme yeteneğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
82 yaşındaki Sir Paul'un uzun zamandır görüşüne yardımcı olduğunu iddia ettiği egzersizler, göz kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor.
İnternetteki rutinler, gözleri düzenli olarak döndürmeyi ve bir yandan diğer yana hareket ettirmeyi veya yakındaki bir şeye ve ardından uzaktaki bir şeye odaklanmayı öneriyor.
Ancak uzmanlar genellikle bu garip görünümlü egzersizlerin işe yarayacağına ikna olmadıkları konusunda uyarıyor ve bunların arkasında hiçbir bilimsel kanıt olmadığını iddia ediyorlar. Peki gerçek ne?
Pop efsanesi, 2000'li yılların sonlarında Hindistan'a yaptığı bir gezi sırasında göz yogası eğitimi aldığını ve bu uygulama sayesinde gözlük takma ihtiyacının ortadan kalktığını söyledi.
"Fikir şu ki, gözlerimizde her yerde olduğu gibi kaslarımız var ve onları yeterince iyi kullanmıyoruz."
Videoda, "Bütün gün bilgisayar başında oturuyoruz, televizyon izliyoruz veya kitap okuyoruz, dolayısıyla aslında sadece bir kas setini kullanıyoruz" ifadeleri yer aldı.
Göz yogası egzersizleri, üç set boyunca yukarı, merkeze ve aşağı bakmayı, üç saniye tutulmayı, ardından aynı şekilde başınızı dik tutarak yanlara bakmayı içerir.
Daha sonra çapraz bakmanız, ardından burnunuza üç kez bakmanız ve gözlerinizle daire çizmeniz gerekiyor.
Sir Paul, kendisine üç saniye boyunca uzaktaki bir şeye, örneğin bir ağaca bakması, ardından elindeki çizgilere bakması ve bunu tekrarlaması söylendiğini söylüyor.
Videoda, hareketlerin birkaç saatte bir yapılması durumunda, ekrana uzun süre bakmışsanız 'gözlerinizin nasıl hissettiğinde büyük bir rahatlama' sağlayacağı öne sürülüyor.
Kontakt lens uzmanı olan Tina Patel, yaptığı açıklamada, "Göz yogası, özellikle dijital ekranların önünde uzun saatler geçirenler için yorgun gözleri rahatlatmada faydalı olabilir." dedi.
"Ancak göz yogasının glokom, kuru göz veya katarakt tedavisinde kullanımını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt bulunmamaktadır."
Dijital göz yorgunluğu çekenler için göz yogasının yorgun veya aşırı çalışan gözlere rahatlama sağlamanın kolay ve hızlı bir yolu olduğunu açıklıyor.
Ancak uyarıyor: "Göz yogası yapmadan önce gözlüklerinizi veya kontakt lenslerinizi çıkarmayı unutmayın."
Araştırmacılar bu tür egzersizlerin göz sağlığınızı iyileştirip iyileştirmediğini araştırdılar ancak bu hareketlerin görme yeteneğinizi iyileştireceğine veya optik siniri aşındıran glokom gibi hastalıkların ilerlemesini yavaşlatacağına dair bir kanıt bulamadılar.
Bu egzersizlerin etkinliğini değerlendiren 2012 tarihli bir çalışma, astigmatı ve kırılma kusuru olan kişilerde çok az veya hiç objektif iyileşme göstermediğini buldu.
Uluslararası Yoga Dergisi'nde yayınlanan 2018 tarihli bir başka araştırmada, göz yogasının göz içindeki göz içi basıncını düşürmeye yardımcı olabileceği öne sürüldü.
Bu, potansiyel olarak glokomun ilerlemesini yavaşlatabilir, ancak bu teoriyi kanıtlayacak hiçbir çalışma yapılmadı. Ancak bu tekniğin göz yorgunluğu semptomlarını hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var.
2016 yılında sekiz hafta göz yogası yapan 60 hemşirelik öğrencisi üzerinde yapılan bir araştırmada, göz egzersizlerinin kasları uyardığı ve güçlendirdiği, öğrencilerin odaklanmalarına yardımcı olduğu ve stres seviyelerini düşürdüğü bulundu.
Uzman, "Göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilecek bazı göz egzersizleri var ancak göz yogası konusunda dikkatli olmanızı öneririz çünkü şu anda bunun görüşünüze yardımcı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yok" dedi.
"Göz yogası görme yeteneğinizi iyileştirmeyecek veya sahip olabileceğiniz herhangi bir göz rahatsızlığını yönetmenize veya tersine çevirmenize yardımcı olmayacaktır."
Ekran kaynaklı göz yorgunluğu çekiyorsanız, 'göz yogası' yerine uzmanlar 20:20:20 kuralını uygulamanızı öneriyor.
Bu teknik tüm ekran kullanıcıları için önerilir. Basitçe, gözlerinizi en az 20 saniye boyunca 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir şeye odaklamak için her 20 dakikada bir küçük bir mola vermeniz gerektiği anlamına gelir.
Uzmanlar, bunun göz kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacağını ve dijital göz yorgunluğu olasılığını azaltacağını söylüyor.
