Bir çoğumuz zaman zaman uyumakta zorluk yaşarız. Bu durumun ardında ise birçok neden yatıyor olabilir. Hastalıklardan yaralanmalara, stresten kaygıya kadar bir sürü neden uykusuzluk yaşamamıza neden olabilir. Bir uzman, yaşanan bu uyku sorunlarının tüketilecek belirli besinlerle kolayca çözülebileceğini söylüyor.
Aynı zamanda sabahları kahvaltı yapıp yapmama tercihiniz de uyku düzeninizi etkileyebilir. Uzmanlar, beslenmenin uyumanıza yardımcı olacak "eksik yapboz parçası" olabileceğini söylüyor.
Uzmanlar iyi bir gece uykusuna yardımcı olabilecek dört yiyecek ve içeceği paylaştı.
UYUMADAN ÖNCE MUZ
Pek çok insan kahvaltıda bir muz yerken, aslında yatmadan önce bu meyvenin tadını çıkarmakta fayda vardır.
"Muzlar, kasları gevşetmeye ve vücudu sakinleştirmeye yardımcı olan yüksek düzeyde magnezyum içerdiğinden uyku için en iyi yiyeceklerden biridir.
Dilimlenmiş muzları doğal fındık ezmesiyle birleştirmek, kan basıncını düzenlemenin, kasları ve sinirleri gevşetmenin ve uyku kalitesini artırmanın harika bir yoludur.
YAĞLI BALIKLAR TÜKETİN
Araştırmalar, yağlı balıkların daha iyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
2014 yılında Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir çalışma, aylar boyunca haftada üç kez somon yiyen kişilerin daha iyi uyku uyuduklarını ve gündüz daha aktif olduklarını buldu.
Yağlı balık, vücuttaki serotoninin düzenlenmesine yardımcı olan D vitamini ve omega-3 yağ asitleri sağlar.
Özellikle D vitamini seviyesinin düşme eğiliminde olduğu kış aylarında uyku düzeninizi desteklemek için balık tüketmek önemlidir.
ARA ÖĞÜNDE BİR AVUÇ KURUYEMİŞ
Ceviz, badem ve antep fıstığı gibi kuruyemişlerin, bir dizi vücut işlevi için gerekli olan magnezyum ve çinko gibi temel mineralleri içerdiği bilinmektedir.
İnsanlar genellikle gün boyunca kuruyemiş atıştırırlar. Ancak uykunuza yardımcı olması için bunu günün ikinci yarısına saklamayı deneyebilirsiniz.
Geçmiş araştırmalar, magnezyumun inflamasyonu ve kortizol seviyelerini azaltabileceğini ve uykusuzluk çekenler için uyku kalitesini iyileştirebileceğini göstermiştir.
VİŞNE SUYU
Şaşırtıcı olsa da, vişne suyu, uykuya dalmakta veya gece kesintisiz uyku uyumakta zorlanıyorsanız yatmadan önce tüketmek için mükemmel bir içecektir.
Meyve suyu, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi besinlerin yanı sıra yüksek miktarda melatonin içerir.
Sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olan melatonin ile uykulu olmayı teşvik ettiği bilinmektedir.
KAHVALTI
Ayrıca uzmanlar, gün boyunca tutarlı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olmak için kahvaltının atlanmamasını tavsiye etti.
Kahvaltıda yemeyi tercih ettiğiniz yiyecekler günün geri kalanında kan şekeri tepkinizi belirleyecek ve uyku düzeniniz üzerinde zincirleme bir etki yaratacaktır.
İyi yağlar, lif ve protein içeren bir kahvaltı yapmaya çalışmanız önerilir.
Herkesin lezzetli bir kahvaltı hazırlamak için vakti olmasa da, tüm şekerli kahvaltı seçeneklerinden ve suni tatlandırıcılardan kaçınmaya çalışmak önemlidir.
Kahvaltılık gevrekler, ekmek ve reçeller kahvaltıda yaygın olarak tüketilse de aslında şekerli ve rafine karbonhidratlardır.
Uzmanlar ise daha iyi bir uyku uyumak için bunlardan kaçınmanızı tavsiye etti.
Onun yerine taze meyvelerden ve tam tahıllı gıdalardan destek alabilirsiniz.
