Karanlıkta uyumak uyku kalitenizi arttırırken uykuya dalmayı da kolaylaştırır. Sağlıklı bir uyku düzeni için uykunuzu da yeterli miktarda almak önemlidir.
EN İYİ UYKU SAATİ
İdeal olan, insanların erken saatte yatıp erken saatte kalkmasıdır. Bu model, aynı zamanda uyku düzenimizi güneşle de uyumlu hale getirdiğinden biyolojik eğilimimize oldukça uygundur. Eğer dikkat ederseniz gün batımından sonra daha yorgun hissettiğinizi fark edebilirisiniz.
SİRKADİYEN RİTİM NEDİR VE NASIL ÇALIŞIR?
Sirkadiyen ritim, beyninizin doğal uyku ve uyanıklık programını tanımlayan, iç saat gibi bir terimdir.
Her birey, 24 saatlik bir gün içerisinde belirli zamanlarda uyanıklık seviyesinde doğal artışlar ve düşüşler yaşar. İnsanların en uykulu oldukları saat aralıkları ise 13:00-15:00 ve 02:00-4:00'dır.
Alınan uyku kalitesi ne kadar yüksek olursa gündüzleri de uykululuk halini yaşama ihtimaliniz o kadar düşer.
Sirkadiyen ritim, aynı zamanda doğal yatma saatiniz ile sabahları uyanma vaktinizi de belirler. Her gün kendinizi aynı saatte yatıp aynı saatte uyandırmaya alışırsanız beyniniz de bu programa uyum sağlamaktadır.
Sonuçta ise kendinizi geceleri uyku saatinizde kolayca uykuya dalıp, sabahları ise uyanma vaktinizde rahatça uyanırken bulabilirsiniz.
Eğer çalışma saatleriniz düzensiz ise ve bu farklı saatlerde uyuyup uyanmanıza neden oluyorsa sirkadiyen ritminiz de bu durumdan olumsuz etklienmenize neden olabilir. Böyle durumlar gündüzleri de uykulu hissetmenize yol açar.
NE KADAR UYKUYA İHTİYACINIZ VAR?
Uzmanlar, yetişkinlerin her gece en az 7 saat uyuması gerektiğini söylemektedir. Yaşlara göre uyku süresi ise şöyledir;
3 aya kadar 14 ila 17 saat, 4-12 ay arası 12 ila 16 saat, 1 yaşından 2 yaşa kadar 11-14 saat, 3-5 yaş arası 10-13 saat, 9-12 yaş arası 9 ila 12 saat, 13-18 yaş arası 8 ila 10 saat, 18-60 yaş arası en az 7 saat, 61-64 yaş arası 7-9 saat ve son olarak 65 yaş üstü için 7-8 saat uyku tavsiye edilmektedir.
AZ UYUMANIN YAN ETKİLERİ
Gündüzleri uykulu hissediyorsanız bu, geceleri yeterince uyumadığını gösteren bir işarettir. Ayrıca bu durum sinirlilik haline, sakarlıklara ve unutkanlığa neden olabilmektedir.
Düzenli olarak yeterince uyku uyumuyor olmak ise uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu sorunlar arasında;
sayılmaktadır.
ÇOK FAZLA UYUMANIN ZARARLARI
Yeterince uyku uyumamanın zararları bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da, yeni yapılan araştırmalar fazla uykunun yarattığı zararlar üzerine.
Düzenli olarak günde 8-9 saat uyuyorsanız ya da gün içinde yaptığınız şekerlemelerle uyku süreniz bu saatleri aşıyorsa çok fazla uyuyor olabilirsiniz.
Çok fazla uyumak da çok az uyumakla benzer yan etkilere neden olabileceği gibi şu belirtilere özellikle sık rastlanır;
Ancak bu sorunlar her zaman fazla uyumanın bir nedeni değildir. İhtiyaç duyulan fazla uykunun diğer nedenleri ise şunlar olabilir;
NE ZAMAN UYUMALISINIZ?
Gece uyumak için seçeceğiniz en iyi zaman, yaşınıza göre uyuma süresine erişebileceğiniz bir saat dilimi olmalıdır.
Ne zaman uyumanız gerektiğine dair kafanızda soru işaretleri varsa uyanmanız gereken saatten geriye doğru 7 saat sayıp hesaplama yapabilirsiniz.
Örneğin sabah 6'da kalkmanız gerekiyorsa saat gece 11'den önce uyumaya çalışmalısınız.
Diğer dikkat edilmesi gereken nokta ise bu uyku düzenini hafta sonu da bozmamaya çalışmaktır.
Çünkü hafta sonu geç yatıp sabah da geç saatlerde kalkmak hafta içi işinize geri dönmenizi zorlaştırabilir.
SONUÇ OLARAK
Yapılacak en iyi şey, sürekli erken kalkıp erken yatmayı bir alışkanlık haline getirmektir. Ancak yine de bu yöntem herkes için uygun olmayabilir.
Yeterince uyuduğunuzdan ve uyku kalitenizin iyi olduğundan emin olmak en önemlisidir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak bunu sağlamanın en kolay yoludur.
Eğer geceleri uykuya dalmakta zorluk çekiyor ya da uyku programınıza bağlı kaldığınız halde gündüzleri uyku hali yaşıyorsanız bir doktora bu durumu danışmanız önerilmektedir.
Bu durum, daha fazla araştırılması gereken bir uyku kalitesi problemine işaret ediyor olabilir.
