İnsanlar genellikle, görme bozukluğunun yaşlanmanın veya göz yorgunluğunun kaçınılmaz bir sonucu olduğuna inanırlar. Fakat görme sağlığımızı etkileyen birçok faktör bulunuyor bunlardan biri de uyku pozisyonu oluyor! Peki hangi uyku pozisyonu kör etme riskini taşıyor? İşte detaylarını sizler için araştırdık…
GÖZÜNÜZÜN ÜSTÜNE YATMAYIN VE OVUŞTURMAYIN
Göz hastalıkları doktoru, gözünü ovalayanlarda görülen Keratokonus hastalığının, yanlış uyku pozisyonunda gelişebileceğini söylüyor. Aynı zamanda göze bir baskı uygulamanın ve gözün üzerine yatmanın görme kaybına neden olabileceğini de belirtiyorlar.
Eğer uyurken gözünüzün üstüne doğru yatıyorsanız, bu durum gözünüzde büyük bir travmaya neden olur. Özellikle bu durum gençlerde daha fazla görülüyor. Bu yüzden uyurken gözünüzün üstüne yatmak yerine sırt üstü veya yan yatmayı tercih etmelisiniz.
KORNEA NAKLİNE KADAR GİDEBİLİR
Görme kaybı şikayetiyle doktora başvuran hastalarda özellikle gözünü ovuşturmuyorsa yatış pozisyonu soruluyor. Kornea nakline kadar gidebilen bu durum, büyük risk taşıyor. Hastalar alışkanlıklarını değiştiremedikleri için problem giderek ilerleyebiliyor.Bu yüzden hastalar acilen yatış pozisyonunu değiştirmeli.
Dengeli, sağlıklı bir diyet sürdürmek, gözlerinizi sağlıklı tutmanın anahtarıdır ve göz rahatsızlıkları geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Antioksidanlar olarak bilinen çeşitli vitaminler, besinler ve mineraller içeren yiyecekleri dahil ederseniz, ciddi göz rahatsızlıklarından kaçınılabilir.
Sağlıklı bir diyetle önleyebileceğiniz göz rahatsızlıkları şunlardır:
GÖZE NE İYİ GELİR?
BALIK
Yağlı balıklar, bağırsaklarında ve vücut dokularında yağ bulunan balıklardır. Bu nedenle bu balıkları yemek, daha yüksek seviyelerde omega-3 açısından zengin balık yağı sunar. En faydalı omega-3 seviyelerini içeren balıklar şunları içerir:
HAVUÇ
Havuç hem A vitamini hem de beta karoten açısından zengindir. Beta karoten, havuçlara turuncu rengini verir. A vitamini görmede önemli bir rol oynar. Retinanın ışığı emmesine yardımcı olan rodopsin adı verilen bir proteinin bileşenidir. Ayrıca yetersiz miktarlarda, düşük A vitamini seviyeleri kuru göz, kornea yara izi, gece körlüğü ve görme kaybına yol açabilir.
NARENCİYE
Turunçgiller C vitamini açısından zengindir. Tıpkı E vitamini gibi, C vitamini de AOA tarafından yaşa bağlı göz hasarıyla mücadele için önerilen bir antioksidandır.
KIRMIZI BİBER
Kırmızı biber, portakal, çilek, brokoli ve kivi gibi turuncu ve kırmızı meyve ve sebzeler, katarakt gelişimini önlemeye yardımcı olabilecek başka bir antioksidan olan C vitamini içerir.
YUMURTA
Yumurta göz sağlığı için harika bir besindir. Sarısı, tümü göz sağlığı için hayati önem taşıyan A vitamini, lutein, zeaksantin ve çinko içerir. A vitamini korneayı korur. Kornea gözün yüzeyidir. Katarakt gibi ciddi göz rahatsızlıklarına yakalanma riskini azaltır. Çinko, retina sağlığına katkıda bulunur. Çinko ayrıca gözlerin geceleri görmesine yardımcı olur.
BADEM
Badem, diğer kabuklu yemişler ve tohumlar gibi genellikle göz sağlığına iyi gelir. Badem, E vitamini içerir. Bu vitamin, sağlıklı dokuyu hedef alan kararsız moleküllere karşı koruma sağlar. Düzenli miktarda E vitamini tüketmek, yaşa bağlı makula dejenerasyonunun yanı sıra kataraktın önlenmesine yardımcı olabilir.
Bademleri istediğiniz zaman atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Ayrıca kahvaltılık gevreklerde, yoğurtta veya salatalarda da lezzetlidirler. Sadece porsiyon boyutuna dikkat etmeyi unutmayın. Bademlerin kalorisi yüksektir, bu nedenle alımınızı günde bir ila iki porsiyonla sınırlamaya çalışın.
SÜT
Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri göze iyi gelebilir. A vitamininin yanı sıra mineral çinko içerirler. A vitamini korneayı korurken çinko karaciğerden bu vitaminin gözlere ulaşmasına yardımcı olur. Çinko, gözün her yerinde, özellikle retina ve retinanın altında uzanan vasküler doku olan koroidde bulunur. Bu önemli mineral, gece görüşüne ve kataraktın önlenmesine yardımcı olur. Otla beslenen ineklerden elde edilen süt ürünleri en fazla faydayı sağlar.
