Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için yalnızca beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmek yetmeyebilir. Uyku düzenimiz ve teknoloji ile yakınlığımızın da sağlığımız üzerinde farkında olmasak da önemli etkileri bulunur. Bu etkileri öğrenip ona uygun bir şekilde yaşam sürmek hayat kalitemizi önemli ölçüde artıracaktır.
UYANDIĞINIZDA İLK OLARAK KAHVE TÜKETMEK
Kahveyi çok erken saatler içmek sağlığı son derece olumsuz etkileyen bir davranıştır.
Sabah uyandığınızda kahve içmek kendinize gelmeniz için oldukça yardımcı bir içecek olabilir ancak Boettcher, kafeinin bir diüretik olduğunu ve vücudun su kaybetmesine neden olduğunu söyledi.
Ortalama 7 saat uyuyan bir insan, uyku boyunca su içmediği için uzun süre susuz kalmış oluyor ve uyandığında ise terleyerek sıvı kaybediyor.
Uzmanlar ise kahve içmeden önce yaklaşık dört bardak su tüketilmesi gerektiğini öneriyorlar.
Bu durumda sabah uyandığınızda ilk olara kahve içmeyi tercih ettiğinizde; uzun süre susuz kalmış ve su kaybetmiş olan vücudunuza su yerine kahve vererek onu olumsuz etkilemiş oluyorsunuz
Erkeklerin günde yaklaşık 13, kadınların ise 11 bardak su içmeleri gerektiği öneriliyor.
UYANIR UYANMAZ TELEFONU ELİNİZE ALMAK
Uyandığınızda ilk iş olarak gelen e- postalarınızı ve bildirimlerini kontrol ediyor olabilirsiniz.
Ancak, Boettcher, bunun 'güne kötü başlamanın bir yolu' olduğunu ifade etti.
Kendisinin söylediğine göre, telefonu kontrol etmeden yataktan kalkarak biraz zaman geçirmek kendini çok daha enerjik hissetmenize neden olacaktır.
Uzmanlar, sabahın erken saatlerinde telefon ile vakit geçirilmesinin stresi tetikleyebileceğini, vücutta kortizol salınımına yol açabileceğini ifade ederek bu durumun gün içerisindeki ruh halini büyük ölçüde etkileyebileceğini açıkladılar.
Yapılan araştırmalar bu durumun aynı zamanda bilişsel kapasitelerin azalttığını ortaya koyuyor.
AĞIZDAN NEFES ALMAK
Ağızdan solunum yapmak ağız kuruluğuna yol açabilir.
Ağıza sürekli havanın girip çıkması suyun buharlaşmasına neden olabilir, bu durum da bakteri üremesinin riskini artırır ve diş çürümesi, enfeksiyon gibi çeşitli sorunlarla karşılaşılmasını sağlayabilir.
Aynı zamanda dilin ağızda geriye doğru kıvrılması ve hava yollarını tıkaması gibi bir durumda ise uykuda horlama ve uyku apnesi meydana gelerek sağlık uyku düzeni bozulabilir.
Boettcher, bunların oluşmasını önlemek için, burundan nefes alınması gerektiği öneriyor.
UYKU ÖNCESİ TELEFONLA KULLANMAK
Yatağa girdikten sonra birçok kişi uyumadan telefon ile bir miktar vakit geçiriyor.
Ancak uzmanlar, telefondan yayılan mavi ışığın uyku dengesini bozabileceğini ve beyni daha aktif bir modda tuttuğunu ifade ediyorlar.
Telefondan yayılan mavi ışık, beyinde uyku vaktinin geldiğini bildiren melatonin salınımını engeller.
Uyku öncesi telefon kullanmak, aşırı uyarılmaya neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Ayrıca bu durum adrenalin gibi hormonların salgılanmasını sağlayarak stresi tetikleyebilir.
Boettcher, her akşam saat 17.00 olduğunda tüm cihazların elden bırakılmasını öneriyor.
KAHVALTILIK GEVREK TÜKETMEK
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.
Ancak bu kahvaltılık gevrekler genellikle rafine karbonhidratlar ve şekerlerle doludur.
Tüketildiğinde ise kan şekerine ani artışlar meydana gelebilir.
