Horlama, yalnızca kişinin gece uykusunu bölmekle kalmayan aynı zamanda çevresine de rahatsızlık veren yaygın bir uyku problemidir. Birçok kişi bu sorunu ortadan kaldırmak için farklı tedavi yöntemlerine başvursa da sonuç alamayabilir. Ancak, uyku uzmanı tarafından bulunan bu yöntem, sadece üç gecede horlamayı durdurmayı başarıyor. İşte kolay ve zahmetsiz şekilde ve yalnızca 30 saniye süren o egzersiz!
Birçok kişinin ortak problemlerinden biri olan horlama; aşırı kilo, burun tıkanıklığı, uyku pozisyonu gibi etkenlerden dolayı görülebilir. Ancak, doğru yöntemlerle bu sorunu ortadan kaldırmak da mümkündür. Bir uyku uzmanı, insanların horlamasını durdurabilecek basit bir 30 saniyelik egzersiz paylaştı. Peki bu basit ve etkili yöntem nedir? İşte cevabı…
HORLAMA NEDEN GÖRÜLÜR?
Burun tıkanıklığı, akıntısı ya da sinüslerin tıkalı olması, daha yüksek sesli ve sık horlamaya yol açabilir. Bu da hem horlayan kişi hem de çevresindekiler için hoşnutsuz bir durum yaratır.
Uyku uzmanı Martin Seeley bu durumu, "Artan polen sayısı burun kanallarında şişme ve tıkanıklığa neden olarak geceleri burundan nefes almanızı çok daha zor hale getirir." şeklinde açıklıyor.
Sözlerine, "Bu durum genellikle insanları ağızlarından nefes almaya zorlar ve bu da horlamanın başlıca tetikleyicisidir. Normalde horlamayanlar bile polen mevsiminde bir değişiklik fark edebilir." diyerek devam eden Seeley, yüksek sesle horlamanın asıl sorumlusunun dil olabileceğini belirterek dilinizi güçlendirmeniz için 30 saniyelik bir egzersiz önerisinde bulundu.
Seeley, basit orofaringeal egzersizlerin esasen ağız ve boğazınızı çalıştırmaya, hava yolu kaslarınızı güçlendirmeye ve horlamayı azaltmaya yardımcı olduğunu açıkladı.
NOT: Horlama yalnızca burun tıkanıklığı gibi nedenlerden dolayı değil aynı zamanda uyku apnesinden kaynaklı olarak da görülebilir. Bu nedenle, öncelikli olarak bir uzmana danışmanız önerilir.
HORLAMAYI DURDURAN DİL EGZERSİZİ
Ağzınız kapalıyken 10 kez bir yandan diğer yana dilinizi hareket ettirin ardından bu adımı 3 kere daha tekrarlayın.
BU DİL EGZERSİZLERİ DE ETKİLİ
Horlamayı durdurmak adına yapabileceğiniz bu egzersize ek olarak, dilerseniz parmaklarınızı yanaklarınıza koyarak dilinizi parmaklarınıza doğru itebilir ve ağzınızın içinde sağa sola hareket ettirebilirsiniz.
ÜÇ GÜNDE HORLAMAYI ÖNEMLİ ÖLÇÜDE AZALTIYOR
Bu egzersizi her gün yapan birçok kişi sadece üç gecede sonuç gördüğünden bahsetti. Aynı zamanda yapılan araştırmalarda, bu egzersizin yalnızca üç ayda horlamayı %59'luk bir oranla azalttığı ortaya çıktı.
EGZERSİZLERİN YANI SIRA BUNLARA DA DİKKAT EDİN
Seeley, "Süt veya dondurma gibi yüksek yağlı süt ürünleri mukusu koyulaştırabilir ve hava yollarının tıkanmasına neden olabilir. Aynı zamanda baharatlı yiyecekler de iltihaplanamaya yol açabilir. Bu nedenle her iki türdeki yiyecekleri yatmadan en az 2 saat önce yemeyi bırakmak, horlama probleminin en aza indirilmesine de olanak sağlayacaktır." diyerek uyarılarda bulundu.
Ek olarak uyku uzmanı Martin Seeley sözlerine, "Elbette bazı kişilerin halaa ameliyata veya tıbbi bir müdahaleye ihtiyacı olabilir, ancak bu önemli ölçüde yardımcı olabilecek risksiz bir egzersizdir." diyerek devam etti.
