Sigarayı hayatınızdan çıkarmak için ihtiyacınız olan doğru beslenme alışkanlığına yalnızca birkaç dokunuşla sahip olabilirsiniz. Bu nedenle sigara isteğiyle baş etmenize yardımcı olan bu besinleri sizler için listeledik. İşte o gıdalar…
SÜT
Özlem duyduğunuzda, sigara yerine bir bardak süt alın. 2007 yılında Nicotine & Tobacco Research dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, sigara kullanan 209 kişilik bir gruba hangi yiyeceklerin sigaranın tadı ile etkileşime girerek onları daha çok veya daha az lezzetli hale getirdiğini söylemelerini istedi. Listenin başında süt ürünleri yer aldı. (Bu sadece mentol içermeyen sigaralar için geçerlidir; mentol pek çok tadı maskeleyebilir.)
MEYVE VE SEBZELER
Nicotine & Tobacco Research dergisinde 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, sigara içenler günlük olarak sigara içmeyenlere göre daha az yeme eğiliminde. Araştırmacılar sigara içen 1000 kişiyi analiz ettiğinde, en çok meyve ve sebze yiyenlerin, en az sigara içenlere kıyasla son 30 gün boyunca sigara kullanmama olasılığının üç kat daha yüksek olduğunu buldular. En büyük sebebinin ise daha önceki araştırmalardaki süt ürünleri gibi, meyve yemenin de sigaranın tadını kötüleştirmesi olarak tespit edildi.
PATLAMIŞ MISIR
Sigarayı bıraktığınızda, elleriniz ve ağzınızı meşgul edemediğiniz için sürekli bir şeyler atıştırmak için bir dürtü hissedebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği (AHA), iştahınız arttıysa veya yemek yemeyi bırakamayacakmış gibi hissediyorsanız, patlamış mısır yemenizi öneriyor. Patlamış mısır, sadece sizi meşgul etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak sigara içme isteğinizi azaltır. Beş fincan patlamış mısır yalnızca 150 kalori içeriyor.
DONDURULMUŞ ÜZÜM
Amerikan Kalp Derneği ayrıca, sigarayı bıraktıktan sonra tatlı istemeye başlayabileceğinizi ve bu istekleri şımartmanın iyi bir şey olduğunu çünkü sigaraya ulaşmanızı engelleyebileceğini belirtiyor. Elbette bu, sürekli olarak bir çok kurabiye ve kremalı tatlı yemek anlamına gelmiyor. Amerikan Kalp Derneği, işlenmiş tatlılar yerine dondurulmuş üzümleri yemeyi denemenizi öneriyor. Donmuş meyveler, şeker isteğini azaltmaya yardımcı oluyor ve donmuş oldukları için taze meyvelere göre yemeleri daha uzun sürdüğü için iştahınızda da azalma sağlıyor.
TARÇIN ÇUBUKLARI
Hayır, tarçın çubuklarını çiğnemeye başlamanızı önermiyoruz. Ancak bazıları bu baharatın sigarayı uzak tutmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Fiore, "Tarçın çubuklarını emmek kalorisiz güzel bir tat veriyor" diyor. "Elinizde çiğneyebileceğiniz ve oynayabileceğiniz bir şey sunuyor." Havuç ve kereviz çubukları benzer bir şekle sahip olabilirken, tarçının tadı sigara isteğini daha iyi uzaklaştırmanızı sağlıyor.
BAKLAGİLLER
Nikotinin iştahı bastıran, metabolizmayı artıran etkilerine alışmış olabilirsiniz. Biraz kilo alma düşüncesi cesaret kırıcıysa, diyetinize yüksek lifli fasulye eklemeyi düşünebilirsiniz. Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir 2015 araştırması, diyetlerinde yalnızca bir değişiklik yapan (bu durumda daha fazla lif tüketen) kişilerin bir ay boyunca yaklaşık 5 kilo verdiklerini buldu. Ve sigara sonrası yaşamınızda sağlıklı bir kiloyu korumak için tam da ihtiyacınız olan şey bu olabilir. Diğer yüksek lifli yiyeceklerden olan enginar, brokoli, ahududu ve yulaf ezmesi sayesinde hem sigara isteğini azaltabilir hem de kilonuzu sağlıklı bir aralıkta koruyabilirsiniz.
