Bir ayda 8 kilo verdiren o liste! Sabahları bir bardak...

Zayıflamak, şok diyetlerle değil dengeli beslenmeyle kendine yer bulan ve aç kalınan saatlerin dışında kendini hafif ve zinde hissedebileceğiniz besinlerin birlikteliğinden geçiyor. İşte bir haftada bile vücudunuzda değişim görebileceğiniz o diyet listesi...

Giriş Tarihi: 14.02.2024 17:10

ABONE OL

Bir ayda 8 kilo verdiren o liste! Sabahları bir bardak...

Doğru bir kilo aralığında bulunmak, hemen herkesin en büyük ideallerinden biri. Hafif bir bedenin yanı sıra sağlıklı bir vücudun da en önemli detayı, doğru yağ, protein ve karbonhidrat dengesinden geçiyor. Üstelik bu kiloyu vermek için aç kalmanıza gerek yok. İşte hem sağlıklı hem lezzetli o diyet menüsü örneği...

KAHVALTI

Yulaf ezmesi ve meyve: 1/2 su bardağı yulaf ezmesini 1 su bardağı badem sütü ile pişirin. 1/2 su bardağı dilimlenmiş çilek ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin.
Yumurtalı sandviç: 2 tam tahıllı ekmek arasına 2 haşlanmış yumurta, salatalık ve domates dilimleri koyun.
Smoothie: 1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı dondurulmuş meyve, 1/2 su bardağı ıspanak ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesini karıştırın.

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk salatası: Izgara tavuk göğsü, ızgara sebzeler ve yağsız sos ile salata.
Ton balıklı sandviç: Tam tahıllı ekmek arasına ton balığı, salatalık, domates ve yağsız sos koyun.
Mercimek çorbası ve salata: Mercimek çorbası ve mevsim yeşilliklerinden oluşan salata.

AKŞAM YEMEĞİ

Somon ve sebzeler: Fırında pişmiş somon ve ızgara sebzeler.
Hindi burger ve tatlı patates kızartması: Hindi burger köftesi ve fırında pişmiş tatlı patates kızartması.
Tofu karıştırma ve kahverengi pirinç: Tofu, sebzeler ve soya sosu ile karıştırma ve kahverengi pirinç.

ATIŞTIRMALIKLAR

Meyve ve sebzeler: Elma, portakal, havuç veya salatalık gibi taze meyve ve sebzeler.
Yoğurt: Sade yoğurt veya meyveli yoğurt.
Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, ceviz veya ay çekirdeği gibi kuruyemiş ve tohumlar.