Balık, peynir veya kırmızı et… Bunların hepsi bir kadının hamileyken tüketebileceği en önemli besin kaynakları arasında bulunuyor. Fakat buradaki asıl konu, bu besinleri nasıl tükettiğiniz. İşte sağlıklı olduğunu düşündüğümüz yanlışlar…
BAZI BALIK TÜRLERİ
Hamileyken 2 tür balıktan uzak durmak en iyisidir:
Yüksek düzeyde cıva içerdiği bilinen balıklar. Buna kılıç balığı, köpek balığı, kiremit balığı, ton balığı (büyük göz) ve kral uskumru gibi büyük balıklar dahildir. Cıva, bebeklerdeki gelişim sorunları ve beyin problemleriyle ilişkilendiriliyor. Sazan, orta düzeyde cıva içerir, bu nedenle dikkatle tüketilmelidir - haftada 1 porsiyondan fazla olmamalıdır.
Büyük fabrikaların veya diğer kirlilik kaynaklarının yakınındaki yerel nehirlerden, derelerden ve göletlerden yakalanan balıklar. Örnekler arasında somon, lüfer, çizgili levrek, turna balığı, walleye ve alabalık sayılabilir. Yüksek seviyelerde poliklorlu bifeniller içerebilirler. Bu nedenle balıklarınızı tüketirken kaynaklarının neresi olduğunu kontrol etmek oldukça önemlidir.
YUMUŞAK PEYNİRLER
Pastörize sütten elde edilmemiş yumuşak peynirler, hamileliğiniz için ciddi sorunlara neden olabilecek E. coli veya listeria bakterileri içerebilir. Bu nedenle peynir seçiminizi yaparken özellikle sağlıklı koşullarda üretildiğinden ve hangi sütlerin kullanıldığından emin olarak tercih yapmanız gerekir.
FAZLA KAFEİN
Aşırı miktarda kafein, bebeklerde düşük doğum ağırlığı, erken doğum ve hatta düşükle bağlantılı olduğundan, alımın kontrol altında tutulması önemlidir. Günde bir fincan kahve veya çay güvenli kabul edilir, ancak bunu 200 mg'ın altında tutmaya çalışın. Yeşil çayın ve sodanın da kafein içerdiğini unutmayın, bu yüzden günlük kafein tüketiminizi ayarlamaya çalışırken bunu da göz önünde bulundurmanız önemlidir.
ŞARKÜTERİ ÜRÜNLERİ
Şarküteri etleri olarak da bilinen tüm hazır etlerden uzak durmalısınız, çünkü sorun yaratan listeria bakterilerini içerebilirler. Örnekler arasında soğuk etler, öğle yemeği etleri, sandviç etler, dilimlenmiş etler ve sosisli sandviçler bulunuyor.
Çözüm: Hala kendinizi şımartmak istiyorsanız, etleri pişirerek tüketmeye özen gösterin.
BİTKİ ÇAYLARI
Hepimiz bitkileri, gezegendeki en sağlıklı gıdalar olarak görüyoruz ve bu çoğunlukla doğrudur. Bununla birlikte, bazı şifalı bitkiler yüzyıllardır hamilelikleri sonlandırmak için kullanılmıştır ve ne yazık ki, hala aynı etkiye sahiptirler. Ada çayı, ökse otu çayı ve fesleğen gibi bitkilerin çayları, düşük tehlikesiyle karşı karşıya kalmanıza neden olabilir. Bu nedenle bitki çayı tüketirken öncelikle bir uzmana danışmakta fayda var.
