Diyetisyenlerin tarifi! Haftada 3 gün içtiğinizde tüm ödemi söküp atıyor

Bir sabah uyandınız ve tartıda +1, +2 kg gördünüz, yüzüğünüz dar gelmeye başladı veya kıyafetler vücudunuzda iz yapıyor.. Hepimizin aşina olduğu ödem ile karşı karşıyayız. Peki nedir bu ödem?Diyetisyen Elif Kübra Bostancı konu hakkında bilgiler verdi.

Giriş Tarihi: 11.09.2022 09:52

ABONE OL

Diyetisyenlerin tarifi! Haftada 3 gün içtiğinizde tüm ödemi söküp atıyor

Bir sabah uyandınız ve tartıda +1, +2 kg gördünüz, yüzüğünüz dar gelmeye başladı veya kıyafetler vücudunuzda iz yapıyor.. Hepimizin aşina olduğu ödem ile karşı karşıyayız. Peki nedir bu ödem?

Vücudumuzun %60-70'i sudan oluşur. Hücre içi sıvının hücre dışına çıkarak doku aralarında birikmesine, sıvı miktarının artmasına ödem denir. El ve akaylarda şişlik olarak kendini gösteren ödem problemini çözmek için ödeme neden olan faktörlerin bilinmesi gerekir.

ÖDEM SEBEPLERİ

Yetersiz sıvı tüketimi
Fazla tuz, salamura besin ve işlenmiş gıda tüketimi
Hareketsizlik
Düzensiz uyku
Hormonal nedenler
Fazla kafein ve alkol tüketimi
Fazla karbonhidrat ve şekerli yiyecek tüketimi
Regl dönemi
Kalp damar problemleri, böbrek rahatsızlıkları ve bazı ilaçlar
Uzun süreli seyahatler ödem artışına sebebiyet verebilir.

Ödem probleminden kurtulmak için;

En etkili ödem atıcı sudur. Yeterli sıvı tükettiğinizden emin olun. Günde en az 2-2,5 litre sıvı tüketmelisiniz
Tuz ve tuzlu besin tüketiminizi azaltın. Yemeklere ekstra tuz eklemeyin.
Şeker ve şekerli besin tüketimini azaltın. İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
Çay, kahve gibi kafein içeren içeceklerin tüketimini azaltın. İçtiğiniz her kahvenin yanına 1 bardak su ekleyin.
Fiziksel aktivitenizi arttırın. Günlük 30 dakika yürüyüş dolaşımı artırarak ödem oluşmasını önleyecektir.
Yeşil yapraklı sebzeler ve posalı besinlerin tüketimini artırın.
Muz, antep fıstığı, somon, tavuk, tatlı patates gibi yüksek potasyum içeren besinlerin tüketimini artırın.
Ananas, maydanoz, dereotu, kabak, salatalık, kiraz sapı, mısır püskülü, yeşil çay gibi ödem atma etkisi olan yiyecek ve bitkileri beslenmenize ekleyin.
Tüm bunlara rağmen geçmeyen ödeminiz varsa vitamin mineral değerlerinizi kontrol ettirmenizi ve bir hekime danışmanızı önerilir.