Chicago Üniversitesi'nde yapılan araştırmada, gece 6,5 saatten az uyuyan aşırı kilolu kişilerde artan uykunun etkisine odaklanıldı. Sonuçlar, daha fazla uyuyan katılımcıların kalori alımını günde 270 kalori azaltabildiğini ortaya koydu.
Yapılan çalışma, bir yıl boyunca beslenme veya egzersiz alışkanlıklarını değiştirmeden üç yıl boyunca neredeyse 9 ve 12 kilogram arasında daha fazla kayıp yaşadığı tespit edildi. Araştırmacılar, uykunun süresinin uzadığı süre boyunca yağ kütlesinde de zamanla azalma görüldüğünü dile getirdi.
Yapılan birkaç gözlem, gece başına 7 ila 8 saat uyumanın kilo verme konusunda yapılan müdahalelerde daha fazla başarı elde etmeyi sağladığını ortaya koydu. Uyku ve kilo kaybı arasında ilişkiyi ortaya koyan bu çalışma JAMA Internal Medicine adlı tıp dergisinde kendisine yer buldu.
UYKU KİLO VERMEYE NASIL YARDIMCI OLUR?
Yapılan önceki araştırmalar, yetersiz uykunun obezite için zaten bir risk faktörü olduğunu destekliyordu. Bu çalışmada ise gece başına 6,5 saatten az uyuyan 80 kilolu insandan oluşan bir grup üzerinde çalışıldı.
Katılımcılardan beslenmelerini veya egzersiz alışkanlıklarını değiştirmeden kendi yataklarında uyumaları istendi. Bir grubun uykuları sekiz buçuk saate çıkarıldı. Bilim insanları, bu çalışmanın sonunda katılımcıların iki haftalık dönemde uyku sürelerini 1,2 saat artırıldığında günde 270 kalori azalma olduğunu tespit etti.
DAHA FAZLA UYUMAK KALORİ ALIMINI NEDEN AZALTTI?
Araştırmacılar, uyku kısıtlama çalışmalarından elde edilen kanıtların, artan açlığın, iştah düzenleyici hormonlardaki değişikliklerin ve ödül arama davranışıyla ilgili beyin bölgesindeki ortaya çıkan farklılıkların en büyük etkileyen mekanizmalar olduğunu belirtiyor.
Kısaca az uyumak, açlığı ve fazla yemeyi artırıyor. Daha uzun süre boyunca sağlıklı uyku süresini iyileştirmek ve sürdürmek, obeziteyi önleme ve kilo verme programlarının bir parçası olabileceğini ortaya koyuyor.
Chicago Üniversitesi'nin uyku merkezinden Dr. Esra Tasali, çalışmanın kilo vermeye odaklanmadığını belirtti. Ancak sadece iki hafta içinde bile kalori alımında bir azalma ve negatif bir enerji dengesi elde edilerek, kalori alımının yakılan kaloriden daha az hale geldiğini dile getirdi.
Tasali, bu sayede uyku alışkanlıklarının daha uzun süre boyunca düzene girdiğinde klinik olarak önemli düzeyde kilo kaybına yol açacağını söyleyerek obezite gibi yüksek riskli durumlarla baş etmede ne kadar büyük bir rol oynadığını vurguladı.
