Su orucunun kilo kaybına katkıda bulunması, vücudun enerji kaynağı olarak glikozu tükenip, yağ yakmaya başlaması temeline dayanır. Vücut, glikoz depolarını tükettikten sonra enerji için yağ yakmaya başlar.
Bu nedenle, su orucuyla birlikte bir miktar kilo kaybı yaşanabilir. Ancak kilo kaybının çoğu su ve kas kütlesinden kaynaklanır, yağ kaybı da yaşanabilir ancak bu süreçte sağlıklı beslenmeye dikkat etmek önemlidir.
Su orucu süresince aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:
YETERLİ SIVI ALIMI
Su orucunda bol miktarda su tüketmek önemlidir. Vücudun su ihtiyacını karşılamak için yeterli miktarda su içmek, dehidrasyon riskini azaltır.
DİNLENME VE UYKU
Vücudunuzun dinlenmeye ve yeterli uyku almaya ihtiyacı vardır. Bu, metabolizmanızı düzenleyerek kilo kaybını destekler.
VÜCUDUNUZU DİNLEMEK
Su orucu, bazı kişiler için açlık hissini artırabilir. Bu nedenle, dikkatli olmalı ve vücudunuzun sınırlarını zorlamamalısınız. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya hamileyseniz, su orucunu uygulamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
KISA SÜRELİ UYGULAMAK
Uzun süreli su oruçları ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Genellikle 24 ila 72 saatlik kısa süreli su oruçları tercih edilmelidir.
SAĞLIKLI BESLENMEK
Su orucundan sonra normal beslenmeye geri döndüğünüzde, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programına devam etmek önemlidir. Yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral içeren besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz.
Unutmayın ki her bireyin vücut yapısı ve metabolizması farklıdır. Su orucunu denemeden önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Ayrıca, uzun vadeli kilo kaybı ve sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz gibi faktörleri de göz önünde bulundurmanız önemlidir. Su orucu tek başına bir çözüm değildir ve uzun vadeli başarı için sağlıklı bir beslenme planı ve düzenli egzersizle birlikte uygulanmalıdır.
6 KİLO VERMENİZİ SAĞLAYAN DİYETİN SIRLARI
Sağlık uzmanlarına göre sağlıklı kilo kaybı haftada 1-1,5 kilo civarındadır. Bir profesyonelin yardımıyla kilo verme hızınızı artırmanız da mümkündür. Uygun diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu ile kolaylıkla ayda yaklaşık altı kilo verebilirsiniz. İşte bir ayda altı kilo vermenin yolu.
KALORİLERİNİZİ SAYIN
Hızlı kilo vermek için yapmanız gereken en önemli şeylerden biri yediklerinize dikkat etmektir. Kalorileri saymalı ve her gün tükettiğiniz toplam kalori sayısını azaltmalısınız. Günde yaklaşık 500 kalori daha az tüketmeye özen gösterin. Düşük kalorili yiyecekler yiyebilir veya yüksek kalorili atıştırmalıklardan kaçınabilirsiniz.
BOL MİKTARDA MEYVE VE SEBZE TÜKETİN
Hızlı bir şekilde kilo vermeyi planlıyorsanız, bol miktarda meyve ve sebze yemelisiniz. Yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine, yağlı soslar olmadan sebze salataları yiyin. Her öğün iki veya üç porsiyon sebze veya meyve tüketin.
BOL SU İÇİN
Su içmek açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudunuz, cildiniz, saçlarınız için harikadır ve kilo vermeyi destekler. Bazı araştırmalara göre, susadığınızda daha fazla yemek yeme eğiliminde oluruz. Çünkü vücut susuz kaldığında beyne açlığa benzer bir sinyal gönderir.
YAĞSIZ PROTEİNLER TÜKETİN
Kilo vermek için, yağsız proteini yemeğinizin bir parçası yapın. Bu temel besin daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda metabolizmanızı da destekler. Her ana öğünde 75 gr ila 120 gr yağsız protein tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
HAFTADA 150 DAKİKA EGZERSİZ YAPIN
Sadece diyetinizi değiştirerek kilo veremezsiniz. Düzenli olarak egzersiz yaparak tüm bu fazla yağları yakmanız gerekir. Üç gün boyunca kardiyo ve alternatif günlerde kuvvet antrenmanı yapın. Metabolizmanızı hızlandırmanıza ve yağları yakmanıza yardımcı olacaktır. Her hafta 150 dakika egzersiz yapmalısınız. Asansör yerine merdivenleri kullanarak veya yakındaki bir mağazaya yürüyerek giderek daha aktif olmaya çalışın.
