ABD'nin New York eyaletinde yaşayan Brianna Oyewo, pandemi sürecinde başlattığı yaşam tarzı değişikliğiyle 45 kilo verdi. Ancak gerçek dönüşüm, kilo kaybının ötesinde, sağlıklı ve sürdürülebilir alışkanlıklar edinmesiyle geldi. İşte o inanılmaz dönüşüm…
2020 yılında, ilk çocuğunu doğurduktan sonra hem pandemi koşullarının yarattığı endişeler hem de anneliğe dair sorumluluklar Oyewo için bir dönüm noktası oldu. Uzun yıllardır fazla kilolarla mücadele ettiğini belirten Oyewo, "Tüm hayatım boyunca kiloluydum. Artık bir şeyleri değiştirmem gerekiyordu. Çocuğumla birlikte koşup oynayabilen bir anne olmak istedim," diyerek bu süreci anlattı.
Evde geçirilen zamanı avantaja çeviren Oyewo, hem beslenme düzenini hem de egzersiz alışkanlıklarını gözden geçirdi. Karbonhidrat tüketimini azaltıp aralıklı oruç uygulamaya başlayan Oyewo, sadece altı ay içinde yaklaşık 45 kilo verdi. Ancak bu başarı, beraberinde başka bir sorunu getirdi: Aşırı kısıtlayıcı beslenme ve yoğun egzersiz rutini.
Yakın çevresinin uyarıları üzerine bu yaşam tarzının sürdürülebilir olmadığını fark eden Oyewo, 2021 yılında ikinci çocuğunu dünyaya getirdikten sonra daha dengeli bir yaklaşım geliştirmeye karar verdi. Şimdi 37 yaşında olan iki çocuk annesi Oyewo, bir yandan tam zamanlı olarak kamu sektöründe çalışıyor, bir yandan da kişisel antrenörlük yapıyor.
Artık asıl hedefinin kilo kaybı değil, kazançlar olduğunu vurgulayan Oyewo, "Ne kaybedeceğim değil, ne kazanacağım önemli. Daha fazla enerjim var ve çocuklarımla daha fazla vakit geçirebiliyorum," diyor.
ESNEK, PROTEİN ODAKLI BESLENME
Hamileliğiyle birlikte sağlığına daha çok odaklanan Oyewo, başlangıçta düşük karbonhidrat ve aralıklı oruç yöntemleriyle ilerledi. Ancak zamanla bu alışkanlıklar fazla kısıtlayıcı hale geldi. Şimdi ise daha esnek bir diyet uyguluyor. Kalori ve protein miktarına dikkat ediyor, ancak her öğünü tek tek hesaplamıyor.
Günde en az 80 gram protein ve 25 gramdan fazla ilave şeker almamaya özen gösteriyor. Tipik bir günlük menüsünde;
Geçmişe dönüp baktığında, daha az kısıtlama ile başlamayı tercih edeceğini belirten Oyewo, "Protein, sebze ve sağlıklı yağları artırmaya odaklanmak gerekirdi. Artık canım bir şey istiyorsa, az miktarda yiyorum ve kendimi suçlu hissetmiyorum," diyor.
KISA VE ETKİLİ EGZERSİZLER
Oyewo, egzersiz yolculuğuna YouTube'daki Tabata ve HIIT videolarıyla başladı. Zamanla günde iki saatlik antrenmanlara kadar çıktı. Ancak hastayken bile egzersiz yapacak kadar ileri gitmesi, onu aşırıya kaçtığını fark etmeye itti.
Şimdi haftada 3 ila 5 gün, 30 ila 60 dakika süren antrenmanlar yapıyor. İş yerinde masa başında çalışmasına rağmen öğle molalarında yürüyüş veya kısa merdiven egzersizleri ile hareket etmeye çalışıyor. Evdeki egzersizlerine ise çocuklarını da dahil ederek onların da keyif almasını sağlıyor. "Çocuklarım oyuncak dambıllarıyla bana eşlik ediyor," diyor.
Artık egzersizde süreye değil, sürekliliğe önem veriyor: "Bazı günler sadece 15-20 dakikam varsa, yine de o egzersizi yaparım. Hiç yapmamaktan iyidir."
DESTEK ALMAKTAN ÇEKİNMEDİ
Oyewo'nun bu süreci tek başına ilerletmediğini de vurgulamak gerek. Fizik tedavi uzmanı olan eşi, yakın çevresi ve tıbbi danışmanları — doktor, diyetisyen ve terapist — ona bu süreçte destek oldu. Bu profesyonel destek sayesinde aşırıya kaçtığı dönemden daha dengeli bir hayata geçiş yaptı.
"Geriye dönüp baktığımda, kendime vereceğim en önemli tavsiye, 'Her şeyi bilmiyorsun. En baştan yardım al' olurdu," diyen Oyewo, artık sağlıklı yaşamın süper kahraman olmakla değil, sürdürülebilir alışkanlıklarla mümkün olduğunu söylüyor.
