Kilo verme süreci birçok kişi için oldukça zorlu hatta zaman zaman imkansız gibi görünebilir. Ancak doğru adımları atarak ve bilinçli olarak ilerlendiğinde tüm hedeflere ulaşılabilir. 28 yaşında ve hayatının büyük bir bölümünü kilolu olarak geçiren Xavier, başarılı bir şekilde 45 kiloyu verdiği süreçte uyguladığı 3 yöntemle nasıl başarıya ulaşabileceğinizi anlatıyor.
Benji Xavier lise zamanlarında da kilo verdiğini ama kendini çok mutsuz hissettiğini söylüyor. Bu dönemde beslenmesinde ciddi kısıtlamalar yaptığını ve sürdürülemez olarak tanımladığı diyetler yaptığını söyledi. Bu da onun yiyecekle sağlıksız bir ilişki kurmasına neden oldu.
Şimdi 28 yaşında olan Xavier, tekrar 45 kilo vermeyi başardı, ancak bu sefer bunu kalıcı hale getirmenin de yolunu buldu.
İşte Xavier'in kalıcı bir şekilde 45 kilo verebilmesinin ardındaki 3 sır…
Araştırmalar, vücudumuzun yapısı gereği kısıtlayıcı diyetlerin uzun vadede işe yaramadığını gösteriyor.
Xavier, "Bu bir takıntı haline geliyor çünkü sürekli yiyemeyeceğiniz şeyleri düşünüyorsunuz. Ve kendinize istediğinizi yiyebilme izni verdiğinizde, çok fazlasını tüketiyorsunuz" diyor.
Lisede verdiği kiloları ise kısa sürede geri aldığını söyleyen Xavier, dönüm noktasını ise Ağustos 2021'de, gideceği bir gezi için alışverişe çıktığında giyecek kıyafet bulmakta zorlandıktan sonra almış.
Ardından tatilde de bu konuyu düşünen Xavier ikinci bir kilo verme yolculuğuna çıkmaya karar verdi. Ancak bu sefer kendini kısıtlamamaya kararlıydı.
En sevdiği yemeklerin daha sağlıklı versiyonlarını evde yaparak ve yüksek kalorili yiyecekleri ölçülü bir şekilde yiyerek başladı. Ayrıca bir spor salonuna kayıt oldu ve kardiyo ve ağırlık kaldırma yapmaya başladı.
Başlangıçta zordu, ancak zamanla bu sağlıklı alışkanlıklar onun yaşam tarzı haline geldi. Xavier bir yıl gibi bir sürede 45 kilo verdi ve neredeyse iki yıldır bunu sürdürüyor.
"Bundan bıkmıştım. Daha fazla bu diyetleri yapamam. Kendime daha fazla işkence edemem. Sadece daha sağlıklı beslenmeye çalışacağım dedim ve işe yaradı" dedi.
"Keyif aldığınız yiyecekleri yiyebilir ve kilo verebilirsiniz."
Xavier, en sevdiği yiyecekleri yerken 45 kilo vermesine yardımcı olan üç kilo verme ipucunu paylaştı.
YEMEKLERİNİZİ ÖNCEDEN HAZIRLAYIN
Xavier, kilo vermeye çalışırken sağlıklı öğünlere kolayca erişebilmenin gerçekten yardımcı olduğunu söyledi. Geçmişte, hızlı bir öğün yapması gerektiğinde genellikle fast food'u tercih ederdi.
"Fast food'un kalorisi ve yağ oranı o kadar yüksek ki, kilo verme yolculuğuna zarar verebilir" dedi.
Günde üç öğün yemek pişirmeye vakti olmadığı için, yemek hazırlamak onun düzenli beslenmesine yardımcı oluyordu.
Cumartesileri markete gidiyor, pazarları ise gelecek hafta için sağlıklı yemekler hazırlamakla meşguldü.
"Sabahları yemeğimi hazırlayıp hafta boyunca yiyebileceğim her şeyi hazır hale getiriyordum" dedi.
ÖĞÜNLERİ YÜKSEK HACİMLİ TERCİH EDİN
Kilo vermek için kalori açığında olmanız gerekir, yani tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Ancak bu, küçük porsiyonlar yemeniz veya kısıtlayıcı olmanız gerektiği anlamına gelmez.
Xavier yemek pişirmeye tutkulu olduğunu ve yemeyi sevdiğini söylüyor. Bu yüzden kilo verirken düşük kalorili yiyecekleri büyük miktarlarda yemenin faydalı olduğunu görmüş.
Buna hacimli yeme de deniyor.
Xavier, "Daha az kalori alıp daha fazla yiyorsunuz" dedi.
Çok fazla atıştırma yapmasa da, canı bir şeyler atıştırmak istediğinde, çok az kalori içerdiği için canı istediğinde yiyebildiği patlamış mısır gibi bir şeyler yiyor.
Ayrıca dondurmayı da sevdiğini ve bir oturuşta kolayca yarım kilo dondurma yediğini söylüyor.
Kilo verme sürecinde ise düşük kalorili bir versiyona geçti, böylece hala bir istediği kadar dondurma yiyebiliyor.
Kilo verirken kalorilere dikkat etmek faydalı olsa da, diyetisyenler besleyici gıdalara odaklanmayı ve mümkün olduğunca aşırı işlenmiş ürünlerden kaçınmayı öneriyor.
