Kilo vermek isteyen birçok kişi nereden başlayacağını bilemediği için süreci sürekli erteliyor. Kişisel antrenör ve fitness içerik üreticisi Lucy Lismore ise tam da bu noktada yıllar boyunca aynı hatayı yaptığını söylüyor. Lismore, sonunda 30 kilo vermesini sağlayan 5 temel kuralı anlattı. Üstelik verdiği kiloları uzun yıllardır koruduğunu belirtiyor.
Sosyal medya üzerinden fitness ve sağlıklı yaşam içerikleri paylaşan Lismore, kilo verme sürecine başlamadan önce sürekli "yanlış adım atmaktan korktuğunu" söylüyor. Ona göre en büyük sorun, her şeyi fazla analiz edip ilk adımı atamamak.
1) BÜYÜK BİR HEDEF BELİRLEYİN
Lucy Lismore'a göre sürecin ilk adımı net bir hedef koymak. Bu hedef belirli bir kilo vermek olabileceği gibi şınav çekebilmek veya koşu performansını artırmak gibi fiziksel bir hedef de olabilir. Ancak yalnızca büyük hedef değil, küçük ara hedefler de önemli. Örneğin 1 kilometre koşabilmek, 1 dakika plank yapabilmek veya belirli ölçülerde incelmek motivasyonu artırabiliyor.
Lismore, hedeflerin arkasındaki gerçek nedenin de sorgulanması gerektiğini söylüyor. Ona göre insanlar bazen başkalarının beklentileri nedeniyle değişmek istiyor. Bu yüzden hedeflerin gerçekten kişisel olması gerektiğini vurguluyor. Bu amaçla hedefleri ve nedenlerini bir kağıda yazmayı öneriyor.
2) KALORİ AÇIĞI OLUŞTURUN
Uzmanlara göre yağ kaybetmenin temel prensibi kalori açığı oluşturmak. Yani vücudun harcadığından daha az kalori almak gerekiyor. Lucy Lismore, bunun iki farklı şekilde yapılabileceğini söylüyor: Daha az yemek yemek veya daha fazla hareket etmek.
Ona göre en kolay yöntem genellikle daha düşük kalorili beslenmek. Ancak burada en önemli nokta süreklilik. Birkaç gün dikkat edip ardından eski düzene dönmenin sonuç vermediğini belirten Lismore, uzun vadeli istikrarlı alışkanlıkların önemli olduğunu söylüyor.
Ayrıca günlük yakılan kalori miktarının hesaplanabileceğini ve buna göre beslenme planı oluşturulabileceğini anlatıyor. Ancak hiçbir yöntemin tamamen sabit olmadığını, süreç içinde kişinin kendine uygun sistemi keşfedeceğini de ekliyor.
3) SADECE TARTIYA ODAKLANMAYIN
Lucy Lismore, kilo verme sürecinde insanların en büyük hatalarından birinin yalnızca tartıya bakmak olduğunu düşünüyor. Ona göre vücutta yaşanan değişim her zaman kiloya aynı şekilde yansımıyor. Bu nedenle ilerlemeyi takip etmek için farklı yöntemler kullanılmalı.
Özellikle ilerleme fotoğraflarının çok faydalı olduğunu söylüyor. Çünkü fotoğraflar sadece fiziksel değişimi değil, duruşu, enerjiyi ve genel görünümü de gösteriyor. Bunun yanında mezura ile bel, kalça, kol ve bacak ölçülerinin alınmasını öneriyor. Bazı dönemlerde tartıda değişim görülmese bile santimetre bazında incelme yaşanabileceğini belirtiyor.
Ayrıca kıyafetlerin daha rahat olması, uyku kalitesinin artması veya enerji seviyesinin yükselmesi gibi değişimlerin de önemli işaretler olduğunu söylüyor.
4) SÜRECİ FAZLA KARMAŞIK HALE GETİRMEYİN
Lismore'a göre kilo verme sürecinde yapılan en büyük yanlışlardan biri her şeyi aşırı düşünmek. Özellikle kısa sürede büyük sonuç beklemek birçok kişinin motivasyonunu bozuyor. Bu nedenle sürecin geçici bir diyet değil, yaşam tarzı değişikliği olarak görülmesi gerektiğini söylüyor.
Ayrıca insanların sosyal medyada kendilerini sürekli başkalarıyla kıyaslamasının da olumsuz etkiler yarattığını belirtiyor. Başlangıçta motive eden içeriklerin zamanla özgüven kaybına dönüşebileceğini söyleyen Lismore, herkesin bedeninin ve sürecinin farklı olduğunu vurguluyor.
5) İSTİKRARLI OLUN
Lucy Lismore'a göre başarının en önemli sırrı istikrar. Her gün yüksek motivasyon beklemenin gerçekçi olmadığını söyleyen uzman isim, önemli olanın kötü günlerde bile devam etmek olduğunu belirtiyor.
Beslenme ve egzersiz konusunda bilgi edinmenin de süreci kolaylaştırdığını ifade eden Lismore, insanlar ne yaptığını ve neden yaptığını anladığında motivasyonun daha güçlü hale geldiğini söylüyor. Benzer süreçlerden geçen insanlarla iletişim kurmanın da destek sağlayabileceğini ekliyor.
Lismore, kilo vermek isteyenlere son olarak şu tavsiyeyi veriyor:
"Mükemmel zamanı beklemeyin. Her şeyin kusursuz olmasına gerek yok. Önemli olan ilk adımı atmak."
