Kilo verememek çoğu kişinin ortak derdi. Ne diyetler ne sporlar işe yaramayan bir çok farklı yöntem… Kilo vermenin başlıca kuralı olan kalori açığını yaratamayınca zayıflamak neredeyse imkansız hale geliyor. Sizin için hazırladığımız bu kür ise iştahınızı kapatıp aynı anda metabolizmanızı da hızlandırıyor. İster yakın zamanda çıkacağınız tatil için kilo vermek istiyor olun isterseniz daha sağlıklı olmak için, bu kür size 1 haftada 3 kilo verdirecek.
Bu tarifin yanında beslenme düzeninizde yapacağınız değişiklikler, verdiğiniz kilonun kalıcı olmasını sağlayacağı gibi uygulamaya devam ettiğiniz sürede de kilo vermeye devam etmenizi sağlayacak.
ZAYIFLATAN KÜR TARİFİ
Bu kürü günlük olarak her sabah uyanınca ya da gece yatmadan önce tüketmeniz önerilmektedir. İştahınızı kesmekle kalmayıp metabolizmanızı da hızlandıracak ve tatlı isteğinizin de önüne geçecektir.
Malzemeler;
Yapılışı;
Tarçını, zencefili bir kabın içerisinde karıştırın. Ardından kaynamış 1 bardak suyun içerisine katın ve karanfilleri de bu karışıma ekleyin. 5 dakika kadar demlenmesini bekleyip süzerek tüketin. Eğer tadı sizin için acı olursa içerisine az miktarda bal ekleyebilirsiniz. Bu tarif kan şekerinizi düzenleyeceği için tatlı ihtiyacınızı da kesecek ve gün içerisinde diyetin getirdiği zorlukları yaşamamanızı sağlayacak.
TÜKETMEDEN ÖNCE DİKKAT
Kronik rahatsızlığı olan bireyler, hamileler ve emziren anneler için tüketilmeden önce doktora danışılması önerilmektedir.
Her ne kadar tüm malzemeler doğal da olsa çeşitli ilaçlarla etkileşime de girebileceğinden düzenli ilaç kullanan bireylerin de hekime sormadan tüketmesi önerilmemektedir.
KİLO VERMEK İÇİN UYGULAYABİLECEĞİNİZ İPUÇLARI
KARBONHİDRATI KESİN
Yapılan araştırmalar kilo vermenin en kolay yönteminin aldığınız karbonhidratı kesmek olduğunu söylemektedir.
Alınan karbonhidrat miktarı ne kadar azalırsa kilo vermedeki başarınız da bir o kadar artacaktır.
Karbonhidrat denildiğinde aslında bu besin grubu çok geniş bir çerçeveyi kapsamaktadır.
Sizin yapmanız gereken ise tahıl bazlı karbonhidratları sınırlandırmaktır.
Örneğin ekmek, makarna, pirinç ve hamur işleri tahıl bazlı karbonhidrat grubuna dahildir ve içerdikleri besin değerlerini daha sağlıklı gıdalardan alabileceğiniz için güvenle bu grubu tüketmeyi mümkün olduğunca tercih etmeyin.
Bu grubu tamamen kesmek size yarardan çok zarar sağlar çünkü içlerinde yararlı vitamin ve mineraller barındırırlar.
Bu gruptaki besinleri sadece sınırlandırmak yeterlidir.
Tüketeceğiniz karbonhidratları düşük glisemikli tahıllar ve nişasta içermeyen sebzelerle değiştirmeye çalışın.
Örneğin pirincinizi kahverengi pirinçle değiştirin ve sebze olarak brokoli,mantar ve salatalık gibi besinleri tercih edin.
HER ÖĞÜN YAĞSIZ PROTEİN TÜKETİN
Yağ bakımından düşük değere sahip proteinler, kilo kaybınızı az kalori içerdikleri için desteklerler.
Tavuğu derisiz tercih etmeye çalışın, bol bol yumurta ve deniz ürünleri tüketin.
Her öğününüze bir protein kaynağı ekleyin.
Bu sayede önerilen günlük protein alımı miktarına da ulaşmanız kolaylaşır.
Aynı zamanda proteinler daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
Bu sayede bir sonraki öğüne kadar da çok acıkmayacağınızdan aşırı yemenin önüne kolayca geçip kilo kaybınızı destekleyebilirsiniz.
NİŞASTASIZ SEBZELER TERCİH EDİN
Tabaklarınızı hazırlarken yarısını genelde sebze ancak ara sıra da meyvelerle doldurun.
Bu sayede hem düşük kalorili hem doyurucu besinlerden faydalanabilirsiniz.
Ancak kaloriyi düşük tutmak ve kan şekerinizde ani dalgalanmalara neden olmamak için nişasta içermeyen sebzelere sadık kalın.
Meyveler içerisinde şeker ve karbonhidrat barındırdıkları için sebzelere oranla biraz daha az ve dikkatli tüketilmelidir.
