Uyumadan önce bazı besinleri tüketmek daha iyi bir gece uykusu çekmenize destek olur. Sizler için sıraladığımız besinler uykusuzluk sorununu ortadan kaldırabilmek için yardımı olabilir. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlamanın yanı sıra daha derin bir uyku uyumanızı da destekler.
Uyku kalitenizi artırabilmek için tüketebileceğiniz besinler şöyle;
BADEM
Badem, melatonin isimli hormonun kaynağı olduğu için uyku kalitesinin artırılmasına yardımcı olur. Melatonin ise iç saati düzenleyerek vücudun uykuya hazırlanması için gereken sinyalleri verir.
Yeterli oranda magnezyum alımı, uykusuzluk problemi yaşayanlar kişilerin uyku kalitesinin artırılmasına destek sağlayabilir. Badem, iyi bir magnezyum kaynağıdır bu sayede uykusuzluk problemini ortadan kaldırmaya yardım edebilir.
Ayrıca düzenli bir biçimde badem tüketmek; tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi bazı kronik hastalıkların riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. İçeriğinde yer alan antioksidanlar, hücrelerin kronik hastalıklara yol açabilecek zararlı iltihaplardan korunmasını sağlayabilir.
YAĞLI BALIKLAR
Somon, alabalık, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar sağlık için oldukça yararlı balıklardır. Bu yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri ve D vitamini, serotoninin üretilmesini artırır böylece uyku kalitesinin artırılmasına yardımcı olurlar.
Uyumadan önce birkaç gram kadar yağlı balık tüketmek de daha hızlı bir biçimde uykuya geçmeye ve daha derin bir biçimde uyumaya destek sağlayabilir.
Ayrıca içeriğinde yer alan omega-3 yağ asitleri; kalp hastalığına karşı koruyabilir ve beyin sağlığının iyileştirilmesinde etkili olabilir.
PAPATYA ÇAYI
Papatya çayı, apigenin isimli bileşiği içerir ve antioksidan özelliği bulunur. Bu antioksidan ise beyinde uykunun artırılmasını sağlayabilecek ve uykusuzluğun azalmasına yardımcı olabilecek reseptörlerle bağlantı kurar. Uyumadan önce papatya çayı tüketmek, uyku kalitesinin artırılmasını sağlayabilir.
28 gün boyunca 34 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada günde iki kez olmak üzere 270 miligram papatya özü tüketen kişilerin, tüketmeyenlere oranla 15 dakika daha hızlı uykuya daldıkları ve gece daha az uyandıkları sonucuna ulaşıldı.
Başka bir çalışmaya göre ise 2 hafta boyunca papatya çayı tüketen kadınların, tüketmeyenlere göre uyku kalitesinin arttığı gözlemlendi.
ÇARKIFELEK ÇİÇEĞİ ÇAYI
Çarkıfelek çayı; iyi bir flavonoid kaynağıdır. Bu flavonoid antioksidanlar, bağışıklık sağlığının güçlendirilmesinde ve kalp hastalığı tehlikesinin azaltılmasında etkilidir.
Ayrıca çarkıfelek çayı, kaygı azaltıcı etkiye sahiptir. Bu özelliği sayesinde uykunun artırılmasını destekleyebilir.
Bir çalışmada 7 gün boyunca 41 yetişkin uyumadan önce bir fincan çarkıfelek çiçeği çayı içti. Bu kişilerin çay içtikleri zaman uyku kalitelerinin içmedikleri zamana kıyasla önemli derecede daha iyi olduğu sonucuna ulaşıldı.
CEVİZ
Cevizin yağ asidi yapısı, daha iyi bir uyku uyumaya yardımcı olabilir. İyi bir melatonin kaynağı olduğu için kaliteli bir uykuyu teşvik edebilir.
Ayrıca ceviz tüketmek; yüksek kolesterol seviyesini düşürerek kalp sağlığını destekleyebilir. Bunun için uyumadan önce yaklaşık olarak bir avuç ceviz tüketmek; uykusuzluk sorunun giderilmesine destek olabilir.
KİVİ
Kivinin içeriğinde yer alan serotonin, uyku döngüsünün düzenlenmesine destek olur.
Kivide yer alan C vitamini ve karotenoidler uykuyu teşvik edebilir.
Uyumadan önce 1 ya da 2 orta boyda kivi tüketmek, daha hızlı bir biçimde uykuya dalmaya ve daha uzun süre boyunca uykuyu sürdürmeye destek sağlayabilir.
UYARI: Hassasiyeti ve alerjisi olan kişilerin, bir doktora danışmadan tüketmesi tavsiye edilmez. Uyku sorunu uzun süre devam eden kişilerin bir uzmandan yardım alması önerilir.
