Günümüzde yaygın olarak görülen uyku bozukluklarının asıl nedeni olarak stres kabul edilmektedir. Ancak araştırmalar aslında kötü uyku kalitesinin farklı nedenleri olabileceğini gösteriyor. Örneğin gece geç saatlerde yemek yemenin açlığı arttırdığı ve farklı uyku sorunlarına yol açabileceği belirlendi. Gece özellikle bu yiyecekleri yemenin beyindeki aktiviteyi artırarak, canlı kabusların gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlıklarıyla da bağlantılı olabileceğine inanılıyor.
Yapılan araştırmalarda gece öğünlerinin beyin aktivitesini arttırdığı ve çekirdek vücut sıcaklığını etkilediği gösterilmiştir.
Vücudun sirkadiyen ritmi, uyku/uyanıklık döngüsünün ana denetleyicilerinden biridir.
Ancak iyi bir uyku için gerekli olan başka faktörler de vardır.
Örneğin, rahatlatıcı bir ortam yaratmak ve elektronik cihazlara maruz kalmaktan kaçınmak yaygın olarak kaliteli bir uyku için önerilmektedir.
Bununla birlikte, kötü beslenme alışkanlıkları, gece terlemelerini tetikleyerek ve fazla ısı üreterek bu çabaları engelleyebilir.
Bu komplikasyonlar genellikle gece geç saatlerde, özellikle karbonhidrat açısından zengin olan, büyük öğünler yemekle ilişkilidir.
Uyku Uzmanı Hannah Shore şunları söyledi: "Yatma saatinize çok yakın (yaklaşık iki ila üç saat önce) ağır yemekler temel vücut sıcaklığınızı etkileyebilir."
"Uyku kalitesini artırmak için, vücut sıcaklığımızın yatmadan önce düşmesine ihtiyacımız var, bu nedenle gece geç saatlerde yemek yemeyi düşünürken bunu aklınızda bulundurun."
"Ayrıca, uyumadan önce ağır bir yemek yemek, yemeği sindirmeye çalışırken beynimizi uyanık tuttuğu için kabus görme riskini artırabilir."
National Sleep Foundation optimal sağlık için, her gece yedi ila dokuz saat arasında uyumanızı öneriyor.
2021'de American Journal of Managed Care'de yayınlanan araştırma, uyku ile yemek yeme aralığını açmanın uyku süresini de değiştirebileceğini gösterdi.
Araştırma, yatmadan hemen önce yemek yemenin daha fazla uyanmaya, daha uzun saatler uykuya yol açtığını ve uyku kalitesini düşürdüğünü gösteriyor.
Sık sık gece uyanmaları ise kalp hastalığı, depresyon ve obezite gibi kendi komplikasyonlarını taşıdıkları için ayrıca zararlıdır.
Uzmanlar, "Kabusların neden olabileceği uyku yoksunluğu, kalp hastalığı, depresyon ve obezite dahil olmak üzere bir dizi tıbbi duruma neden olabilir" diyor.
"Gece boyunca kabuslar sizi uyandırıyorsa, bu genel uyku kalitenizi etkileyecektir."
"Gece süresince uyanma miktarınızdaki artış, ihtiyacınız olan kaliteli uykuyu yeterince alamadığımız anlamına da gelebilir."
Uzmanlar, yatmadan önce izlediğiniz içeriğin de kabuslara neden olabileceğini açıkladı.
"Bazı durumlarda kabuslar, genel uykunuzu etkileyecek ve gün boyunca kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilecek, parasomni adı verilen bir tür uyku bozukluğuyla ilişkilendirilebilir.
"Bunlar, kontrol edilmesi için uzman yardımına ihtiyaç duyulan kabuslar, canlı rüyalar veya uyurgezerlik gibi sorunlar olabilir."
Kabusların kişinin yaşam kalitesi üzerindeki önemli etkisi nedeniyle, düzenli olarak kabus gören kişilerin bir uzmana danışması önerilir.
Kabuslar, depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık bozukluklarıyla mücadele eden kişilerde daha yaygındır.
Ancak doktorların kabus sıklığını ve kişinin hayatı üzerindeki etkisini azaltmak için uygulayabileceği önlemler de bulunuyor.
