Tuvalette zorlanıyor ya da uzun süre kabızlık yaşıyorsaınz yalnız değilsiniz. Neyse ki, bu rahatsızlık çoğu zaman bazı beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesiyle giderilebiliyor. Özellikle lif açısından zengin besinler sindirim sistemini düzenlemede önemli rol oynuyor. Bu noktada akla ilk gelen meyve olmayabilir ama kivi, bağırsakları çalıştırmada en etkili meyvelerden biri olarak öne çıkıyor.
Beslenme uzmanı Kelsey Russell-Murray, kivinin hem çözünür hem de çözünmez lif açısından zengin olduğunu, aynı zamanda doğal sindirim enzimleri içerdiğini belirtiyor. Bu özellikleriyle kivi, kabızlığı hafifletmenin yanı sıra C vitamini, potasyum ve K vitamini gibi önemli besin maddelerini de vücuda kazandırıyor.
NEDEN KİVİ?
Kivinin bu kadar etkili olmasının başlıca nedeni yüksek lif içeriği. Bir fincan (yaklaşık iki adet) kivi yaklaşık 5 gram lif sağlıyor. Lif, dışkının hacmini artırarak bağırsakların düzenli çalışmasına katkıda bulunuyor. Kivideki çözünmez lif, dışkıyı hacimlendirip bağırsak hareketlerini hızlandırırken; çözünür lif dışkıyı yumuşatarak geçişini kolaylaştırıyor.
Ayrıca kivide bulunan aktinidin isimli sindirim enzimi, proteinlerin parçalanmasına yardımcı oluyor. Her ne kadar bu enzimin kabızlık üzerindeki etkisiyle ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, sindirimi hızlandırarak hafif bir laksatif (dışkı yumuşatıcı) etki yaratabileceği düşünülüyor.
Kivi aynı zamanda iyi bir su kaynağı. Bir fincan kivi yaklaşık 150 ml su içeriyor. Lif tüketimi arttığında vücudun daha fazla suya ihtiyaç duyması nedeniyle, su açısından zengin meyveler kabızlığın önlenmesinde ekstra fayda sağlıyor.
KABIZLIĞI ÖNLEMENİN DİĞER YOLLARI
Kivi gibi lifli meyvelerin yanı sıra, düzenli fiziksel aktivite de bağırsak sağlığı için önemli. Uzmanlar, günde 30 dakikalık yürüyüş gibi hafif egzersizlerin bile sindirim sistemini canlandırabileceğini belirtiyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı bağırsak tembelliğine yol açabiliyor.
Magnezyum takviyeleri de kabızlık sorununa destek olabilir. Ancak bu tür desteklerin mutlaka bir uzmana danışılarak alınması gerekiyor. Zira bazı takviyeler uzun vadede bağımlılık yaratabiliyor ya da altta yatan başka bir sağlık sorununu maskeliyor olabilir.
Son olarak, yeterli lif tüketimi kabızlığın önlenmesinde temel rol oynuyor. Uzmanlar, kadınlar için günde en az 25 gram, erkekler içinse 30 gram lif tüketilmesini öneriyor.
Lif ihtiyacını karşılamak için sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlara öğünlerde daha fazla yer verilmesi gerekiyor.
Özetle, düzenli bir sindirim sistemi için kivi gibi lifli meyveleri beslenme düzeninize dahil etmek, bol su içmek ve aktif bir yaşam tarzı benimsemek büyük fark yaratabiliyor.
Özetle, düzenli bir sindirim sistemi için kivi gibi lifli meyveleri beslenme düzeninize dahil etmek, bol su içmek ve aktif bir yaşam tarzı benimsemek büyük fark yaratabiliyor.
