Sağlıklı beslenmenin uzun ve sağlıklı yaşamın temel taşı olduğu bir sır değil. Ve gözleriniz de renkli meyve ve sebzelerin etkilerine karşı bağışık değildir. Dahası, bir uzmana göre, bazı yiyecekler soğuk aylarda daha yaygın olabilen göz enfeksiyonlarına yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Dondurucu sıcaklıkların gözlerinizi yorduğunu, onları kuru ve yorgun bıraktığını fark etmiş olabilirsiniz.
Bununla birlikte, daha soğuk aylar, bakteriyel ve viral enfeksiyonların geliştiği bir zamandır.
Ancak antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin bir beslenme, göz sağlığını korumada önemli bir rol oynayabilir.
Göz sağlığının ardında bu meyve varmış! Havuçtan bile daha etkili | Video
Bazı göz enfeksiyonları doğrudan temas yoluyla yayıldığı için kış hastalıklarıyla mücadele eden insanlar tarafından etrafa bulaşabilir.
Neyse ki, sağlıklı ve renkli gıdalardan oluşan bir beslenme düzeni imdadınıza yetişebilir ve göz enfeksiyonlarından "korunmanıza" yardımcı olabilir.
Eczacı Sultan Dajani şunları söyledi: " Göz sağlığını iyileştirmeye ve konjonktivit riskini azaltmaya yardımcı olan besinler, çeşitli vitamin ve mineraller, özellikle C vitamini, riboflavin, E vitamini, A vitamini ile karotenoidler, çinko, bakır, selenyum ve omega-3 yağ asitler gibi antioksidanlar bakımından zengin içerikli besinlerdir."
"Bu nedenle, bol sebze ve meyve, kepekli tahıllar, fasulye ve mercimek, kuruyemiş, yağsız kırmızı et, yağlı balıklar dahil balık ve süt ürünleri veya alternatifleri ile mümkün olduğunca sağlıklı bir diyete bağlı kalmak önemlidir. "
Günlük beslenme rutininize neleri dahil ettiğiniz çok önemli olsa da, neleri azalttığınız da rol oynar.
Uzman, şekerli ve yağlı işlenmiş gıdaları kontrollü tüketmenizi tavsiye etti.
Dajani şunları söyledi: "A vitamininin göz sağlığı için önemli olduğu uzun zamandır biliniyor."
"A vitamini, göz içindeki zarları (ince derileri) sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Bağışıklık sağlığı üzerindeki olumlu etkisi sayesinde göz enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir."
"Önerdiğimiz diğer besinler de bağışıklık sağlığına katkıda bulunur."
"Ayrıca antioksidan görevi görürler, gözlerdeki (ve vücuttaki) iltihaplanmayı azaltabilirler."
Tek yapmanız gereken, uzun vadede sağlıklı bir diyete bağlı kalarak, günde beş öğününüzü dengeli almanızı sağlamaktır.
Eczacı, sağlığınıza zarar veren ultra işlenmiş gıdaların yerine tokluğunuzu artıracak ve sağlığınızı iyileştirecek bol miktarda protein (yumurta, süt ürünleri, et, kümes hayvanları balık ve fasulye) eklemenizi tavsiye etti.
Dahası, bu sağlıklı beslenmenin sonuçlarını sadece birkaç hafta içerisinde göremeye başlayabilirsiniz.
Dajani şunları ekledi: "Sağlıklı beslenmeye alışkın değilseniz, bu yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz zaman alacaktır."
"Ama giderek daha fazla sağlıklı beslendikçe, birkaç hafta içinde genel sağlığınızda, gözlerinizi de içerecek şekilde bir değişiklik fark edeceksiniz."
Konjonktivit veya başka göz enfeksiyonları geliştirdiğinizde, onları "hemen" tedavi etmeniz çok önemlidir.
Uzman, "Akut bakteriyel konjonktivit için, antibiyotik kloramfenikol içeren göz damlaları içi mutlaka doktorunuza" diye ekledi.
GÖZ SAĞLIĞI İÇİN EN ETKİLİ BESİNLER
BALIK
Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, göz problemleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok balık, zengin omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
Yağlı balıklar, bağırsaklarında ve vücut dokularında yağ bulunan balıklardır, bu nedenle onları yemek, daha yüksek seviyelerde omega-3 bakımından zengin balık yağı sunar. Omega-3'lerin en faydalı seviyelerini içeren balıklar arasında şunlar bulunur;
Bazı araştırmalar, balık yağının bilgisayarda çok fazla zaman geçirmenin neden olduğu kuru göz de dahil olmak üzere birçok göz hastalığını iyileştirebileceğini bulmuştur.
KURUYEMİŞ VE BAKLAGİLLER
Kuruyemişler ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Kuruyemiş, ayrıca, gözü yaşa bağlı hasarlardan koruyabilen yüksek düzeyde E vitamini içerir. Göz sağlığına iyi gelen kuruyemiş ve baklagiller arasında şunlar bulunuyor;
