Erken kalkanlar, genellikle gün planlarını kendilerine özgü yaparken aynı zamanda günlerin kısalmasıyla birlikte güneş ışığının daha az görülmeye başladığı günlere de adım atıyoruz. Bu süreçte sıklıkla hissedilen "sabahları yataktan kalkamıyorum" cümlesini daha çok kurabilirsiniz. Fakat bunun da önemli bir çözümü bulunuyor.
Uyku uzmanları, sonbaharın gelmesiyle birlikte uyku ve rutinlerle ilgili değişikliklerin ortaya çıkabileceği sorunlara karşı uyarıyor. Fakat bununla birlikte bu sorunun çözümüne dair önemli ipuçları sunuyorlar. İşte o çözümler…
Uzmanlar, yeni zaman dilimine vücudun uyum sağlamasına uyum sağlayabilmek için iki ila üç gün boyunca yatma saatini, kademeli olarak değiştirmenin daha iyi olacağına dair uyarıda bulunuyor.
Aynı zamanda yemek yediğiniz öğünler de biyolojik saatin (sirkadiyen ritim) değişmesinde önemli bir etki gösterir. Bu nedenle, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği saatlerini de bu düzene göre değiştirmeniz gerekebilir.
OLABİLDİĞİNCE IŞIK ALAN BİR ORTAMDA BULUNUN
Gün ışığına maruz kalmak, vücudun doğal ritminin düzenlemesinin de anahtarıdır. Pandemi döneminden bu yana birçok insanın evden çalışma süreci, ofise gidip gelme rutinin bozulması gibi etkenler, güneş ışığından faydalanamamanıza neden olur.
Dr. Browning, güneş ışığı almak için hafif bir açık hava egzersizinin oldukça etkili olacağını belirtiyor. Aynı zamanda güneş doğar doğmaz perdeleri açmayı da unutmayın.
HER KAHVALTIDA BİR ELMA
Uykudan her uyandığınızda koşarak kahve demliğine gitmeniz oldukça olasıdır. Fakat uzmanlar, yavaş sindirilen karbonhidratların gün içinde zinde kalmanın en iyi yolu olduğunu ve sabahları da yataktan çıkabilmenin en kolay yolu olduğunu belirtiyor.
Günde bir elma sadece doktoru uzak tutmaz. Ayrıca yaklaşık 13 gr doğal şeker içeriyorlar ve araştırmalara göre bunun vücut üzerinde kahveye benzer bir etkisi var. Elmanın doğal glikozu yavaş sindirilir, bu da sizi daha uyanık hissettirir. Sadece bu değil, kafeinden farklı olarak, bir kez yenildiğinde sarsıntı veya enerji düşüşü olmaz.
UYKU RUTİNLERİNİ DÜZENLEYİN
Hem soğuk aylarda hem de tüm yıl boyunca iyi bir gece uykusuna yardımcı olabilecek düzenli yatmadan önce alışkanlıklar vardır .
Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak, egzersiz seviyelerini artırmak ve cep telefonu ve bilgisayar ekranlarından gece detoksu yapmak, kendinizi daha iyi bir gece uykusuna hazırlamanın yollarıdır.
Dr Browning, yatmadan beş ila yedi saat önce kafein alımını durdurmayı öneriyor. Buna çikolata, çay ve kahveden kaçınma dahildir.
