Bazı insanlar başını yastığa koyar koymaz uykuya dalıp iyi bir gece uykusunun tadını çıkarırken, diğerleri kendilerini yatakta uzanmış uzun saatler boyunca uykuya dalmak için çabalarken bulabilir. Ancak bir uyku uzmanına göre, kendinizi gecenin bir yarısı uyanırken bulursanız kaçınmanız gereken özellikle bir şey bulunuyor.
Gece boyunca uyumak için çabalamak oldukça can sıkıcı olabilir, özellikle de yaşam kalitenizi etkilemeye başlarsa. Aslında her üç yetişkinden birinin düzenli olarak uykusuzluk sorunu yaşadığı düşünülüyor.
Bazı insanlar için bu ara sıra gelip giden bir olay olabilir, ancak diğerleri bunu daha ciddi buluyor. Bu kişiler aylarca uyku sorunu yaşayabilirler.
Ancak uyku sorunlarıyla mücadele ediyorsanız yapabileceğiniz pek çok şey var. Bunlar yatmadan önce yediklerinize veya içtiklerinize dikkat etmekten sıcak bir banyo yapmaya kadar uzanır.
Tüm bu önlemlere karşı bazı kişiler yine de geceleri uyanıyor olabilir. Bunun nedeni stres, kaygı veya oda sıcaklığının uygun olmaması olabilir.
Siz de geceleri uyanıyorsanız, tekrar uykuya dalmayı deneyebileceğiniz birkaç yol vardır. Ancak bir sağlık uzmanı kesinlikle kaçınmanız gereken bir şey olduğunu söyledi: telefonunuzu kontrol etmek.
Dr. Biquan Luo, şunları söyledi: "Saati kontrol etmek stresi artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Ayrıca, telefonunuzun saatini kontrol ederseniz telefonun içeriği çok uyarıcı olabilir, bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı engeller."
Ekranınızdan gelen sözde "mavi ışık" doğal uyku döngülerimizi bozabilir, bu yüzden bunları yatmadan önce uzak bir yere kaldırmanız önerilir. Bunun yerine, eğer gece yarısı uyanırsanız, önce tekrar uyuyup uyuyamayacağınızı görmek için yatakta kalmayı denemeniz önerilir.
Uyku uzmanı şunları ekledi: "Gece yarısı uyandığınızda, ilk başta yatakta kalmak, rahatlamaya çalışmak ve tekrar uykuya dalıp dalamayacağınıza bakmak en iyisidir."
"10-15 dakika sonra tekrar uykuya dalamıyorsanız, yataktan çıkmanın zamanı gelmiştir. Evde kanepe gibi sessiz ve rahat bir yere gitmeyi deneyin ve sessiz, düşük uyarıcılı bir aktivite yapın. Kitap okumak veya sakinleştirici bir aktivite yapmak gibi, tekrar uykunuz gelene kadar, sonra yatağınıza dönün."
Uzmanlar göre, uyku sorunu yaşıyorsanız ve uyku alışkanlıklarınızı değiştirdiyseniz ancak bu işe yaramadıysa, aylardır uyumakta zorluk çekiyorsanız ve bu durum günlük yaşamınızı etkiliyorsa bir hekime başvurmanız gerekmektedir.
