İnsanlar, gelecekle ilgili planlar yaparak yaşamlarını bir düzene sokarlar. Gelecek konusunda kaygılanmak, insan zihninin kendini korumasının bir yolu. Fakat bu durumun şiddetlenmesi, stres ve kaygı oranını artırarak kendinizi sürekli tehdit altında hissetmenize neden olur. Kendinizi daha kötü hissetmeye başladığınızda bir uzmandan yardım almak önemlidir. Fakat bu noktada günlük yaşamınızda da yapabileceğiniz birkaç şey bulunuyor.
DÜŞÜNCELERLE MÜCADELE ETMEYE ÇALIŞIN
Kaygı kendi kendine beslenir. Negatif düşüncelerin büyümesine izin verirseniz, sonunda çıldırmış gibi hissedebilirsiniz. Kaygı, bir tepeden aşağı yuvarlanan bir kartopu gibi birikebilir ve onu durduracak güce sahip olan tek kişi sizsiniz. Öncelikle olumsuz düşünceleri durdurmayı öğrenmelisiniz. Bu, düşünceler ortaya çıktıklarında onları tanımlamak anlamına gelir. Kendinizi müdahaleci düşüncelerinizi beslerken bulduğunuzda, kendinize şu soruyu sorun, 'Bunun gerçekten olma ihtimali var mı?' Geçmişi ve geleceği düşünmeyi bırakın ve endişeleriniz olmasaydı hayatınızın nasıl olacağını hayal etmeye çalışın.
Bu işe yaramazsa, bir liste yapın. Aklınızdan geçenleri ve bu konuda ne yaptığınızı yazın. Bu yazma alıştırması, sorunları rasyonelleştirmeye ve gerçek boyutlarını bulmaya yardımcı olacaktır. Başka bir deyişle, büyümeye devam etmelerine ve kafanızın içinde dönmelerine izin vermeyecektir. Ayrıca hedeflerinizi ve onlara nasıl ulaşacağınızı da yazabilirsiniz.
MEDİTASYON YAPIN VE NEFES ALIN
Meditasyon ve nefes egzersizleri, kaygı ile mücadele için en yaygın tavsiye ve en etkili yollardan biridir. Düzenli anksiyete nöbetleriniz varsa, bir meditasyon dersi almayı düşünün. Bu alışkanlığı edinmek, stresi azaltmanıza ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır. Seyrek anksiyete ataklarınız varsa ve meditasyon size göre değilse, nefes alma tekniklerini deneyin. Bunlar uykudan önce rahatlamak için çok yararlı olabilir, ancak stresli hissettiğiniz her yerde de kullanılabilirler. Vücudunuz bunun için size teşekkür edecek.
İYİ HİSSETTİREN BEYİN KİMYASALLARINI SERBEST BIRAKIN
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, beyninizin zevk ve esenlik duygularıyla ilişkilendirdiği iki enzim olan endorfin ve serotonini salgılar. Tüm vücudunuzu ısıtırlar ve kaslarınızdaki gerginliğin azalmasını sağlarlar. Fiziksel efor aynı zamanda buraya ve şimdiye odaklanmanın iyi bir yoludur.
DOĞAL BİTKİLER DENEYİN
Bitkisel ilaçlar, özellikle kediotu kökü çayı, lavanta ve papatya gibi bitki çayları, kaygıyı ve sinirliliği azaltmanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
KAFEİNİ AZALTIN
Kafeinin panik bozukluğu olan kişilerde kaygı düzeylerini artırdığı ve panik ataklara neden olduğu gösterilmiştir. Kafein, sinirlilik, düzensiz kalp atışları ve strese neden olabilen bir uyarıcıdır. Ayrıca sizi uyanık tutacak ve daha fazla endişeye yol açacaktır. Bir sonraki kafeinli içeceğinize ulaşmadan önce dikkatlice düşünün.
