Viseral yağ, çevresinde biriktiği organların işleyişine müdahale ederek sağlık açısından önemli bir risk haline gelir. Yoğun miktarda birikmiş olan bu yağ türüne sahip kişiler, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirmeye daha yatkındır. Ayrıca kadınlarda meme kanseri riskinin artışı ile de ilişkilendirildi.
"%67 DAHA FAZLA KALORİ YAKTIRIYOR"
Egzersiz ise viseral yağ seviyelerinin kontrolünde önemli bir rol oynar ve araştırmalar, bazı egzersizlerin daha güçlü faydalar sağladığını tespit etti. American Journal of Physiology'de yayınlanan bir araştırma, aerobik egzersizin güç egzersizlerinden daha etkili sonuçlar verdiğini ortaya koydu. Elde edilen sonuçlara göre, aerobik antrenmanın, güç antrenmanına kıyasla %67 daha fazla kalori yaktığı tespit edildi.
Güç egzersizi, iç organ ve karaciğer yağında veya insülin direnci gibi metabolik hastalığın diğer yönlerinde önemli değişiklikler ortaya çıkarmadı. Fakat güç egzersizi ve aerobik antrenmanlarını birleştirme sonucunda ise tamamen aerobik antrenmanına benzer sonuçlar elde edildi.
"AEROBİK EGZERSİZLERE DAHA FAZLA VAKİT AYRILMALI"
Çalışmanın başındaki kişi olan Cris Slentz, güç egzersizinin gücü artırmak ve yağsız vücut kütlesini artırmak için en iyisi olduğunu, fakat kiloluysanız ve karındaki yağı yakmak istiyorsanız aerobik egzersizlerine daha fazla vakit ayrılması gerektiğini belirtiyor. Bunun sebebi ise daha fazla kalori yakmasıdır.
Yapılan çalışma esnasında aerobik egzersiz yapan grup, maksimum kalp atış hızının %80'inde her hafta yaklaşık 19 km koşu eşdeğerinde çalıştı. Slentz, daha ılımlı aerobik egzersizin, daha uzun süre yapmaya istekliysen aynı sonuçları elde edebileceğini belirtiyor.
Slentz, asıl önemli olanın ne kadar egzersiz yapıldığı, kaç kilometre yüründüğü ve ne kadar kalori yakıldığı ile ilgili olduğunu vurguladı. Daha düşük bir aerobik yoğunlukta çalışmayı seçmek, aynı miktarda sağlıksız yağ yakmanızın daha uzun süreceği anlamına gelier.
Viseral yağların diğer yağ türleri için daha büyük bir sağlık riski oluşturma mekanizmaları şu anda tam olarak anlaşılamadı. Fakat Harvard Tıp Okulu, lipotoksisite adı verilen bir fenomenle ilgili büyüyen bir teoriye dikkat çekiyor.
Örneğin; karaciğeri çevreleyen yağ hücreleri, zararlı olan ürünleri doğrudan çevreleyen kan dolaşımına salınmasına neden olur ve daha sonra karaciğer tarafından beslenir. Bu nedenle karaciğer çevresindeki tıkanmış veya sağlıksız yağ hücreleri daha uzaktaki yağ dokularından daha büyük bir sağlık riski oluşturur.
"AEROBİK ANTRENMANA DAHA FAZLA ETKİ GÖSTERDİ"
Başka bir teoride ise karın içerisindeki yağlanmanın yerinin vücutta stres tepkileri oluşturmasıdır. Enflamasyon gibi bu mekanizmalar, vücuda zarar veren kan basıncı ve kan şekeri yükselmesine neden olur.
Slentz, iç organların yağlanması ile ilgili olarak sağlık risklerinin artması söz konusu olduğunda, yağın vücutta ne kadar depolandığı, sahip olduğunuz yağ miktarından daha önemli olduğunu dile getirir. Çalışma, bu sağlıksız yağdan kurtulmak için en etkili egzersiz biçimini belirlemeye çalışarak önemli bir veri elde etti.
Çalışma, 18 ile 70 yaşları arasındaki 196 yetişkin üzerinde egzersizin etkisini inceledi. Çalışmanın başında aşırı kilolu ve hareketsiz olan kişiler, düzenli egzersize alışık değillerdi. Aerobik antrenmanı, güç egzersizleri ve bunun birlikte olduğu bir başka antrenman programına dair 3 gruba ayrıldılar.
Aerobik grup ayrıca diyabet ve kalp hastalığının diğer iki özelliği olan insülin direnci ve karaciğer enzim seviyelerinde de iyileşmeler yaşadı.
