Gözlerin yorulması, gözlerde yer alan küçük kasların ve göz sinirlerinin fazla çalışmasından kaynaklanır. Gözün yorulduğunun belirtileri ise şöyledir; göz kapaklarının ağırlaşması, gözlerde yanma hissi, bulanık görme, gözlerde kızarıklık ve kuruluk oluşması şeklinde görülebilir. Gözlerinizdeki yorgunluktan kurtulmak için yapabileceğiniz egzersizler;
İLK OLARAK YAKINA DAHA SONRA UZAĞA ODAKLANIN
Bu egzersizi ayakta ya da dik oturarak yapmalısınız.
Baş parmağınızı yaklaşık olarak 25 cm uzaklığınızda tutun ve 15 saniye boyunca başparmağınıza odaklanın.
Ardından 15 saniye boyunca 6 metre uzaklığınızdaki bir cisme odaklanın.
Daha sonra 15 boyunca daha da uzak bir nesneye odaklanın.
YAN GÖZ HAREKETİ
Kafanızı oynatmadan sola bakarak bir yere odaklanın.
Ardından aynı şekilde kafanızı oynatmadan sağ tarafa bakın ve bir yere odaklanın.
Gözlerinizi beş kez yana doğru hareket ettirin ve 3 kez olacak şekilde tekrar edin.
YUKARI VE AŞAĞI DOĞRU HAREKET ETTİRİN
Gözlerinizi yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin ve gördüklerinize odaklanmaya çalışın.
Gözlerinizi 5 kez yukarı 5 kez de aşağı olacak şekilde hareket ettirin ve bu hareketi 3 kez tekrar edin.
ÇAPRAZ
İlk olarak sol aşağıya bakın. Gözlerinizi çapraza doğru hareket ettirerek sağa bakın.
O esnada gördüklerinize odaklanın.
Gözünüzün baktığı yönleri değiştirin. Sağ aşağı doğru bakın ardından gözlerinizi sola doğru hareket ettirin.
Her yön için egzersizi 5 kez tekrarlayın ve toplamda 3 kez uygulayın.
DAİRESEL HAREKETLER
Gözlerinizi saat yönünde yavaşça hareket ettirin ve 5 daire oluşturun.
Ardından saat yönünün tersine doğru hareket ettirin ve 5 daire çizin.
Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
GÖZ KIRPMAK
Cep telefonu ya da bilgisayar kullanırken uzun süre boyunca gözlerinizi kırpın. Bu sayede gözlerinizin nemlenmesini sağlayarak kurumasını engelleyebilirsiniz.
Bir dakika içerisinde 15 kez yavaş olacak şekilde gözlerinizi kırpın.
Bu egzersizi 2 dakika boyunca uygulayın.
AVUCUNUZUN İÇİ
Dirseklerinizi masaya dayayın ve oturun.
Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın ve avuçlarınızın içleriyle gözlerinizi kapayın.
Karanlık olduğunu hayal ederek derin nefes alın.
Bu egzersizi 5 dakika boyunca uygulayın.
20 - 20 - 20 KURALI
Bilgisayar başında uzun süre vakit geçirmeniz sonucunda gözlerinizde yorgunluk hissi oluşabilir.
Bunu giderebilmek için çalışmanıza 20 dakika da bir ara verin. 20 metre uzaklıktaki bir yere 20 saniye boyunca odaklanın.
Bu yöntem gözlerinizin dinlenmesini sağlayacaktır.
UYARI
Bu egzersizleri uygulamadan önce mutlaka doktora danışmanız tavsiye edilir.
