TAM YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ
Tam yağlı süt ürünlerinin hormonları düzenlemeye ve yumurtlamayı desteklemeye yardımcı olduğu biliniyor.. Aslında, yağsız süt ve diğer az yağlı sütlü yiyeceklerden kurtulun çünkü bu yiyecekler aslında hormonal dengesizliklere neden olacak ve gebe kalma şansınızı engelleyecektir.
KOYU YAPRAKLI YEŞİLLER
Koyu yapraklı yeşil sebzeler; ıspanak, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, marul, brokoli ve roka da doğurganlık dostu besinlerdir. Bu besinler, sağlıklı bir embriyonun gelişimini destekliyor, doğurganlığı artırmaya ve düşük yapma riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
KABAK ÇEKİRDEĞİ
Kabak çekirdeği, hormonal seviyelerin iyileştirilmesi için gerekli olan demir bakımından zengindir. Bolca mineral ve vitamin de içeren kabak çekirdeği, doğurganlığı arttırdığı gibi sperm sayısını ve kalitesini de iyileştiriyor.
KEPEKLİ TAHILLAR
Tam tahıllı ekmek, tahıl, makarna, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, hormonal seviyelerin düzenlenmesine yardımcı olmak için gerekli mineralleri ve hamile kalmak için gerekli olan folik asit içeriyor.
YUMURTA
D vitamini başta olmak üzere bolca vitamin ve mineral içeren yumurta, doğurganlığı arttırmada oldukça faydalıdır.
SOMON VE USKUMRU
Hamile kalmayı kolaylaştıran besinlerden biri de balıktır. Ancak bu süreçte balık seçerken dikkatli olmalısınız. Cıva bakımından zengin olan balıkları çok tüketirseniz, hamile kaldığınızda bebeğinizin beyin gelişimi olumsuz etkilenebilir. Bu süreçte tüketebileceğiniz en faydalı balıklar somon ve uskumrudur.
İSTİRİDYE
İstiridye, hem erkekler hem de kadınlar için mükemmeldir çünkü çinko yüklüdürler. Çinko, erkek ve dişi üreme sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamak için gereklidir.
ZEYTİNYAĞI, AVOKADO VE KANOLA YAĞI
Bu önemli ve iyi yağlar, kadınlarda hormonal seviyelerin düzenlenmesine ve doğurganlığın arttırılmasına yardımcı oluyor. Her gün yarım avokado yemek, yemeklerinizi zeytinyağı veya kanola yağı ile pişirmek hamilelik şansınızı arttıracaktır.
MUZ
Muz, potasyumun yanı sıra sperm ve yumurta gelişimi için çok önemli olan B6 açısından zengindir.
TAVUK
Tavuk ve yağsız et proteini, uygun yumurta gelişimi ve üretimi için önemlidir. Bu yüzden haftada birkaç kez akşam yemeğinde tavuk tüketebilirsiniz.
FINDIK
Fındık, yumurta ve spermdeki DNA'nın korunmasına yardımcı olmak için E vitamini ve diğer sağlıklı yağları içerir. Fazla kalori almamak için çiğ fındık tercih edebilirsiniz.Kaynak:Mahmure
