Günlük yaşamdaki hareket oranının giderek düştüğü de göz önüne alındığında, kalp sağlığının giderek büyüyen bir tehlikeye dönüşmesi de kaçınılmaz sonuçları beraberinde getiriyor. Fakat kalbi iyileştirecek olan yalnızca 15 dakikalık bir rutin…
Uzmanlar, kalp hastalığı riskini azaltmanın, insanların sadece 15 dakika içinde yapabileceği dört yöntemi ortaya çıkardı.
Masa başında çalışmanın getirdiği fiziksel hasar, kısa süreli egzersizle ortadan kaldırılabilir ve aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm riski de azaltılabilir.
Sağlığınızı nasıl iyileştireceğinize dair ipuçları veren fitness uzmanları da bunun zahmetli olmasının gerekmediğini söylüyor. Fitness Uzmanı Leon Bolmeer, egzersizlerin 15 dakikada yapılabileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek dört egzersiz olduğunu söylüyor
YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI EĞITIM (HIIT):
HIIT antrenmanlarının pandemi sırasında herkesin evde olduğu dönemde popülaritesinin arttığını, ancak faydalarının pandemiden sonra kaldığını belirtildi.
Yöntem, dinlenme anlarıyla birlikte kısa süreli yoğun aktivite planlamasıyla sunuluyor. Üstelik bu programı, antrenmanını kişisel ihtiyaçlarınıza ve isteklerinize göre uyarlayabilirsiniz.
Bu durumda Leon, 30 saniyelik yoğun egzersizin ardından 30 saniyelik dinlenmeyi hedeflemeniz ve egzersizi 15 dakika boyunca tekrarlamanız gerektiğini söylüyor.
İP ATLAMA
Basit gibi görünse de, aslında her boksörün egzersiz rutininin de temelini oluşturan önemli bir yöntemidir. Üstelik günde sadece 15 dakikada ip atlama büyük bir değişim sağlayabilir.
Temel sıçrama hareketiyle başladıktan sonra farklı ip atlama stilleriyle de ilerleyebilirsiniz. 15 dakika sürekli ip atlayabilir veya bunu yapamıyorsanız 30 saniyelik dinlenme ile 30 saniyelik atlama egzersizini hedefleyebilirsiniz.
Aynı zamanda bu egzersiz, koordinasyonu ve çevikliği geliştirir ve kısa sürede önemli miktarda kalori yakar; bu da öğle yemeği molanızda biraz egzersiz yapmanın bile yediğiniz birçok şeyi yakabileceğini gösterir
HIZLI YÜRÜME VEYA KOŞMA
Koşmanın popülaritesi arttı ve çok fazla ekipman gerektirmeyen basit ama etkili bir seçenektir. Özellikle de yalnızca 15 dakika boyunca yapıldığında.
Koşun veya yapamıyorsanız hızlı yürüyün ve kalp atış hızınızı yükseltecek ve sizi hafifçe terletecek bir tempo hedefleyin; gerekirse ekstra yoğunluk için eğimler veya merdivenler ekleyin.
Bu egzersiz insan için harika bir seçenektir ve yağ yakar ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
