5 dakikada hazırlanıyor bir ömür etki ediyor! Kabızlığın çaresi bu karışım

KABIZLIK KARŞITI DOĞAL ÇAY TARİFİ Malzemeler 1 tatlı kaşığı yeşil çay 1 çay kaşığı nane 1 yemek kaşığı sinameki yaprağı Hazırlanışı Yarım litre suyu bir tencereye koyup kaynatın. Kaynayan suyun içine tüm malzemeleri ekleyin. Malzemeleri ekledikten sonra karışımı 10 dakika demlenmeye bırakın. Sürenin sonunda çayı süzerek fincana alın. İsterseniz, çayın içine 1 çay kaşığı bal ekleyerek tatlandırabilirsiniz. TÜKETMEDEN ÖNCE Bu çay, uzun süreli kullanıma uygun değildir ve özellikle kronik rahatsızlığı olan kişilerin doktora danışmadan tüketmemesi önerilir. Ancak, kronik kabızlık sorunu yaşıyorsanız, düzenli olarak tüketebileceğiniz ve bu sorunu tamamen giderebilecek çeşitli yiyecekler bulunmaktadır. KABIZLIĞA ÇARE OLAN BESİNLER Bir porsiyon badem, 3,5 gram lifin yanı sıra demir, potasyum ve kalsiyum açısından da oldukça zengindir. ELMA Elmaları, turtalardan meyve salatalarına ve yulaf ezmesine kadar birçok farklı şekilde tüketebilirsiniz. Ayrıca, elmaları bütün olarak da yiyebilirsiniz. Tek bir orta boy elma, 4,5 gram lif içerir ve kabızlık sorunu yaşayan bireyler için ideal bir yiyecektir. ENGİNAR Enginar yemek, kabızlık sorununu önlemek için ideal bir çözümdür. Bir orta boy enginar veya yarım fincan porsiyonu yaklaşık 7 gram lif içerir. Ayrıca enginar, 4 gram protein, günlük önerilen C vitamini değerinin %25'i ve magnezyum değerinin %19'unu sağlar. Bu nedenle, enginar hem lif hem de diğer besin değerleri açısından oldukça faydalıdır. AVOKADO Avokado, harika bir lif kaynağı olarak kabızlık sorununu kısa sürede çözmeye yardımcı olabilir. Bir porsiyon avokado (bir bütün meyveden biraz daha azı) 10 gram lif, 3 gram protein ve günlük ihtiyaç duyduğunuz C vitamininin %24'ünü sağlar. Bu nedenle, avokado beslenme düzeninize eklenmesi gereken faydalı bir yiyecektir. ARPA Bir fincan pişmiş arpa, sadece 200 kalori içermesine rağmen 6 gramdan fazla lif barındırır. Ayrıca, arpa zengin bir magnezyum, demir ve B6 vitamini kaynağıdır. Bu nedenle, arpa hem düşük kalorili bir lif kaynağı hem de sağlıklı bir besindir. PANCAR 'Doğanın şekeri' olarak bilinen pancarın faydaları, lezzeti kadar çeşitlidir. Pancar, birçok antioksidan içerir ve iyi bir potasyum, C vitamini, magnezyum, demir ve B6 vitamini kaynağıdır. Ayrıca, mükemmel bir lif kaynağıdır ve bir fincanlık porsiyonu başına yaklaşık 4 gram lif içerirler. Bu nedenle, pancar sağlıklı bir besin seçeneği olarak öne çıkar. YULAF KEPEĞİ Kepek, tahıl tanesinin sert dış tabakasına verilen isimdir. Bu nedenle, yulaf kepeği yulafın bu dış tabakasını içerir ve onu tüketmenin en iyi yollarından biridir. Ortalama olarak, bir fincan yulaf kepeği 5,5 gram lif içerir ve badem veya soya sütü ekleyerek tüketirseniz fazladan bir ya da iki gram daha lif alabilirsiniz. Bu, günlük lif alımınızı artırmak için harika bir yoldur. BROKOLİ Brokolinin sağlığımız üzerindeki faydaları, doktorlar tarafından da pek çok kez onaylanmıştır. Bu yiyeceğin kalorisi düşüktür, ancak C ve A vitaminleri bakımından yüksektir ve ayrıca potasyum, magnezyum, protein, kalsiyum ve demir içerir. Üstelik, sadece bir bardak doğranmış brokolide ortalama 5 gram lif bulunur. Bu nedenle, brokoli sağlıklı bir besin seçeneği olarak öne çıkar ve günlük lif alımınızı artırmak için harika bir seçenektir. ESMER PİRİNÇ Beyaz pirinç, sanıldığı kadar zararlı değildir, ancak esmer pirinç çok daha sağlıklı bir seçenektir. Ek olarak, esmer pirinç hem magnezyum hem de lif bakımından yüksektir ve fincan başına 3,5 gram lif sağlar. Bu nedenle, beyaz pirinç yerine esmer pirinç tercih etmek lif ve diğer besin değerlerinin alımını artırabilir ve daha sağlıklı bir beslenme sağlayabilir. CHİA TOHUMU Chia tohumları, küçük bir porsiyon bile oldukça önemli bir lif kaynağıdır. Sadece 2 yemek kaşığı chia tohumu, 10 gram lifin yanı sıra günlük almanız gereken magnezyum değerinin %23'ünü ve kalsiyumun ise %17'sini içerir. Bu nedenle, chia tohumları sağlıklı bir beslenme için değerli bir ek olarak düşünülebilir. EDAMEME En iyi lif kaynaklarından biri olgunlaşmamış soya fasulyesi olan edamame, çok sayıda besin açısından zengin bir yiyecektir. Tek bir fincan edamame yaklaşık olarak 12 gram protein ve günlük ihtiyaç duyduğunuz folat değerinin %78'ini içerir . Ek olarak, vücudunuza 9 gram lif sağlar ve belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, edamame, sağlıklı bir beslenme düzenine eklenmesi gereken değerli bir yiyecektir. KETEN TOHUMU Keten tohumu, zengin lif içeriği sayesinde chia tohumu tüketmek istemeyenlere bir alternatif sunar. 2 yemek kaşığı porsiyonunda 5,6 gram lif barındırır. Keten tohumunun tüketimi oldukça kolaydır; bir veya iki yemek kaşığı mısır gevreğine, yulaf ezmesine veya yoğurda kolayca karıştırılabilir ve hatta kurabiye, kek ve diğer tatlılar pişirilirken içerisine ekleyebilirsiniz. Bu şekilde, keten tohumunu günlük beslenme düzeninize ekleyerek lif alımınızı artırabilirsiniz. BEYAZ BÖRÜLCE Beyaz börülce, tüm baklagiller arasında en lifli olanıdır. Yarım fincanlık bir porsiyonunda 10 gram lif içerir. Bunun yanı sıra 7 gram protein de barındırır. Bu yüzden, kabızlık sorunundan kurtulmak adına mümkün olduğunca çok tüketmek, hatta çeşitli çorba ve yemeklere eklemek iyi bir fikir olabilir. Böylece, hem lif hem de protein alımınızı artırabilir ve sindirim sağlığınızı destekleyebilirsiniz. YULAF EZMESİ İçerdiği protein miktarı ve sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olması nedeniyle haftada birkaç gün kahvaltıda yulaf ezmesi tüketmeniz önerilir. Ancak, yulaf aynı zamanda önemli bir lif kaynağıdır. Bir fincan pişmemiş yulaf 10 gram lif içerir ve ayrıca büyük bir selenyum, magnezyum, fosfor ve çinko deposudur. Bu nedenle, yulaf sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak önerilir ve günlük lif ve besin değerlerinizi artırabilir. FASULYE Fasulye, yarım fincanlık porsiyon başına bol miktarda lif içerir. Buna siyah fasulye (7.5 gram), barbunya (7.5 gram), kırmızı fasulye (7 gram), Lima fasulyesi (6.5 gram), Büyük Kuzey fasulyesi (6 gram), garbanzo fasulyesi (6 gram) ve cannellini fasulyesi (5.5 gram) gibi birçok seçenek dahildir. Bu çeşitli fasulye türleri, lif alımınızı artırmak ve sindirim sağlığınızı desteklemek için mükemmel bir seçenektir. KİNOA Kinoa, sayısız sağlık yararı nedeniyle son yıllarda bir süper gıda olarak dikkatleri üzerine çekmiştir. Bir fincanlık porsiyonunda, 5 gramdan fazla lif ve 8 gram proteinin yanı sıra demir, magnezyum, folat ve dokuz temel amino asidin tümünü sağlar. Bu nedenle, kinoa sağlıklı bir besin kaynağı olarak öne çıkar ve dengeli bir beslenme için değerli bir katkı sağlar. ARMUT Beslenmenize biraz lif eklemek istiyorsanız, armut mükemmel bir tercih olabilir. Bir tek orta boy armut, 6 gram lif içerir ve günlük ihtiyacınız olan lif miktarının %24'ünü karşılar. Bu nedenle, armut günlük lif alımınızı artırmak için sağlıklı bir seçenektir. BEZELYE Hem küçük, yuvarlak hem de yeşil sebzeler olmalarına rağmen, bezelye ile edamame botanik olarak tamamen farklı gıdalardır. Bezelye, fincan başına 8 gram lif içerdiğinden ve kabızlık sorununun giderilmesinde en az edamame kadar etkilidir. Bu nedenle, bezelye, lif açısından zengin bir sebze olarak kabızlık sorununun hafifletilmesine yardımcı olabilir. PATLAMIŞ MISIR Bir daha film izlerken kendinize bir kase patlamış mısır koymayı düşünebilirsiniz. Patlamış mısırın sadece kalorisi düşük değildir, aynı zamanda lif oranı da yüksektir. Büyük bir dört fincanlık porsiyon, 7 gram lif içerir. Bu nedenle, patlamış mısır hem hafif bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir hem de lif alımınızı artırmaya yardımcı olabilir. PATATES Patatesin zararlı olduğuna dair inanç yıllar içinde giderek yayıldı, ancak bu inanç aslında çoğunlukla bol yağda kızartılan çeşitlerinden kaynaklanıyor. Orta boy bir patateste yaklaşık 5 gram protein bulunurken, büyük bir patateste ise 7 gram protein bulunur. Ayrıca, patates bize sayısız yarar sağlar. AHUDUDU Marketten alabileceğiniz meyvelerin arasında ahuahu en yüksek lif oranına sahiptir. Bir fincanı 8 gram lifin yanı sıra günlük almanız gereken C vitamini değerinin yarısını ve bazı omega-3 yağ asitlerini içermektedir. TAM BUĞDAY EKMEK Ortalama bir dilim kepekli ekmeğiniz yaklaşık 2 veya 3 gram lif içerir, bu da ekmeğinizi sandviç olarak tükettiğinizde toplamda yaklaşık 5 veya 6 gram lif alabileceğiniz anlamına gelir. Günümüzde, bazı çeşitleri ise dilim başına 5 veya 6 gram lif içererek kabızlık sorununuza çare olabilir. Bu yüksek lifli kepekli ekmek çeşitleri, günlük lif alımınızı artırmak için harika bir seçenektir.