Ramazan ayı, oruç ibadetinin yerine getirildiği ve aynı zamanda herkesin bir araya geldiği kutsal bir zaman dilimi. Bu dönemde yemek yeme alışkanlıklarının değişimi, bilimsel olarak da birçok faydayla insanların yeni bir sağlık sürecine geçmesini sağlıyor. Örneğin; otofaji adı verilen hücrelerin kendini yenileme sürecini uyaran oruç tutma eylemi, aynı zamanda sağlıklı beslenmeyle birlikte istediğiniz kiloya sağlıklı şekilde erişmenizi sağlayabilir. İşte o yöntem…
Doğru beslenme, her dönemde olduğu gibi ramazan ayında da etkili bir şekilde zayıflamayı mümkün hale getirebilir. Bunun için iftar ve sahurda hangi besinleri nasıl tükettiğiniz önem taşıyor. Ayrıca iftar ve sahur arasındaki alışkanlıklar da zayıflamanın formülü olabilir. İşte madde madde ramazanda kilo verdirecek o formül listesi…
Orucu öncelikle çorba, salata ve hurma gibi hafif besinlerle açmak, mideye ani yüklenme ihtimalini ortadan kaldırması sebebiyle hazımsızlık riskini en aza indirir. Aynı zamanda ani açlıkla birlikte daha fazla kalori alınmasını da engelleyerek gün içerisindeki yağ yakma sürecini devam ettirebilirsiniz.
Ramazan ayı boyunca, beslenmenize yüksek lif içeriği ve vitamin, mineral deposu meyve ve sebze tüketimi ise; hem daha düşük kalori oranı hem de düşük yağ oranı ile birlikte sağlıklı bir tokluk düzeyi sağlar. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketmeniz, uzmanlar tarafından öneriliyor.
Ramazan ayında özellikle kişinin tatlı ihtiyacında ortaya çıkan artış, gereksiz kalori alımına sebep olabilir. Bu nedenle şerbetli tatlılar yerine veya az miktarda sütlü tatlı, hoşaf ve komposto tercih etmek, kalori alımını azaltarak daha hızlı kilo vermenizi sağlayabilir.
Çay ve kahve tüketimini iftar sonrasına almanız, çok daha sağlıklı bir süreç yönetmenizi sağlayabilir. Özellikle yemek esnasında tüketilen çay ve kahve vitamin, mineral emilimini engelleyebilir.
Günlük almanız gereken kalori miktarını uzmanla birlikte hesapladıktan sonra bu miktarı, iftar ve sahur öğünleri arasına bölüştürebilirsiniz.
Üstelik bu paylaştırma esnasında özellikle bitkisel bazlı sebze ve meyve gibi besinlerin oranını artırmak, yüksek lif ve düşük kalori alımını destekleyerek kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır.
Ramazan boyunca kilo vermenin en iyi yöntemlerinden biri ise; iftardan sonra mutlaka hareket halinde olmaktır. Bu sayede iftarda aldığınız kontrollü kaloriyi, aynı zamanda hareket halinde yakabilmeniz mümkün olur. Ağır egzersizler yerine yürüyüş gibi alternatifleri bu noktada değerlendirebilirsiniz.
Sahur öğününü atlamamak kilo verme sürecinizi etkileyen en önemli faktörlerden biri. Böylece hem açlık süresi kısalırken hem de daha hızlı bir metabolizmayla gün içerisinde yağ yakma hızını da artırabilirsiniz.
Haftada en az 1 veya 2 kez balık tüketmenin yanı sıra baklagil tüketimi, hem sağlıklı yağ hem de yüksek oranda lif almayı sağlar. Böylece hem kolesterol oranlarınıza iyi yönde katkıda bulunabilir hem de kalori alımınızdaki dengeyi koruyabilirsiniz.
Ayrıca oruç tutarken vücudun susuz kalmaması için mutlaka iftar ve sahur arasında bol bol su içmeye özen gösterilmeli. Böylece bağırsak ve böbreklerin de çalışmasını destekleyerek sindirim sisteminin daha dengeli çalışması mümkün hale gelir.
Tüm bu öneriler, neredeyse 10 kiloya kadar kaybetmenizi sağlayabilir. Böylece ramazan ayı sonunda ideal kilo aralığınıza daha kolay erişebilirsiniz.
Genel sağlık kurallarına uygun olarak her ne kadar bu kurallar geçerli olsa da, herkesin vücudunun farklı olduğu ve kronik rahatsızlıklar, alerjenler gibi kişisel sağlık durumlarının önemli olduğu unutulmamalı. Bu nedenle zayıflamak istiyorsanız, mutlaka öncesinde doktorunuza danışmanız gerekir.
