Bel çevresindeki yağlanma, yalnızca görüntü olarak değil aynı zamanda çeşitli metabolik sendromlarla ilişkili olarak da büyük riskleri beraberinde getirebiliyor. Fakat bilim insanları yapılan son araştırmaya göre; "tek bir atıştırmalığın" adeta bel inceltici etkisi olduğunu keşfetti.
Bel çevresini inceltmek istiyorsanız, Diyetisyen Amy Goodson özellikle bir atıştırmalığa ara öğünlerinizi ayırmanızı tavsiye ediyor. İşte göbeği dümdüz yapan ve sağlık dolu bir yaşam sunan o atıştırmalık…
Goodson'a göre göbek yağını eritmek için en iyi atıştırmalık, taze meyvelerle birlikte lezzetli bir kase süzme yoğurt. Goodson, "Meyveli yoğurt, protein, lif ve besin içeriği nedeniyle kilo kaybı için yararlı bir atıştırmalık olsa da, dengeli beslenmenin yalnızca bir bileşeni olduğunu unutmamak önemlidir" diye vurguluyor.
Sürdürülebilir kilo kaybı için genel beslenme kalıplarına, porsiyon kontrolüne, düzenli fiziksel aktiviteye ve diğer yaşam tarzı faktörlerine odaklanmak önemlidir. Bu atıştırmalık seçiminin nedeni, yoğurdun ve taze meyvenin, özellikle de meyvelerin sağladığı birçok faydadır:
Süzme yoğurt, normal yoğurttan çok daha fazla protein sunar. Goodson şunu belirtiyor: "Proteinin karbonhidratlardan veya yağlardan daha doyurucu olduğu biliniyor, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceği anlamına geliyor. Bu potansiyel olarak gün boyunca kalori alımının azalmasına yol açarak kilo kaybına yardımcı olabilir."
Bu sağlıklı atıştırmalık etkileyici miktarda protein ve lif sunduğundan aynı zamanda tok kalmanıza da yardımcı olur. Goodson, "Süzme yoğurdu meyvelerle birleştirmek atıştırmalıklara lif katıyor ve bu da tokluğa daha da katkıda bulunuyor" diye açıklıyor.
"Liflerin sindirimi daha uzun sürüyor, tokluk hissinin uzatılmasına yardımcı oluyor ve potansiyel olarak genel kalori alımını azaltıyor."
Diğer atıştırmalıklarla karşılaştırıldığında, meyveli süzme yoğurt, daha düşük kalori miktarı sağlar. Goodson, "Bu, aşırı kalori tüketmeden tatmin edici bir porsiyon tüketebileceğiniz anlamına gelir, bu da kilo kaybı için faydalıdır" diye paylaşıyor.
Meyveler antioksidanlar ve çok daha fazlasını sunar. Yaban mersini, böğürtlen, çilek ve ahududu gibi taze meyveler yalnızca düşük kalorili değil, aynı zamanda antioksidan ve lif bakımından da yüksektir. Goodson, "Antioksidanlar, kilo alımı ve obeziteye bağlı komplikasyonlarla ilişkilendirilebilecek oksidatif stres ve inflamasyonla mücadeleye yardımcı oluyor" dedi.
Süzme yoğurt, genellikle bağırsak mikrobiyomunuzu sağlıklı tutmak ve sindirime yardımcı olmak için mükemmel olan probiyotiklerle doludur.
Goodson; "Bazı çalışmalar dengeli bir bağırsak mikrobiyomunun kilo düzenlemesi ve obezite riskinin azalmasıyla bağlantılı olabileceğini öne sürüyor. Ancak ilgili mekanizmaları tam olarak anlamak için bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var."
Süzme yoğurtta birçok önemli besin vardır. Buna sağlıklı kemikler için gerekli olan kalsiyumun yanı sıra enerji metabolizmasına yardımcı olan B vitaminleri de dahildir. Goodson'a göre, "Meyveli süzme yoğurt gibi besin açısından yoğun atıştırmalıklar seçmek, kilonuzu yönetirken beslenme ihtiyaçlarınızı da karşılamanıza yardımcı olabilir."
