Vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alan magnezyum, kas ve sinir sisteminden kalp ritmine, enerji üretiminden kemik sağlığına kadar birçok hayati süreçte kritik rol oynuyor. Uzmanlar, magnezyum eksikliğinin sanılandan çok daha yaygın olduğunu ve çoğu zaman fark edilmeden uzun süre devam edebileceğini belirtiyor.
Yapılan araştırmalara göre birçok kişi, magnezyum eksikliği yaşadığının farkında olmadan günlük yaşamına devam ediyor. Bunun temel nedeni ise belirtilerin başlangıçta hafif ve belirsiz olması.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDİR?
Magnezyum eksikliği (hipomagnezemi), vücudun normal fizyolojik işlevlerini sürdürebilmesi için gerekli magnezyum düzeyine ulaşamaması durumunu ifade ediyor. Bu mineral; kas kasılması, sinir iletimi, elektrolit dengesi, kan şekeri düzenlenmesi ve kalp ritminin korunması gibi birçok mekanizmada görev alıyor.
Magnezyum seviyeleri düştüğünde vücut, bu sistemleri verimli şekilde yönetmekte zorlanıyor. Bu da hem fiziksel hem de zihinsel şikayetlere yol açabiliyor.
KİMLER RİSK ALTINDA?
Uzmanlara göre bazı gruplarda magnezyum eksikliği riski daha yüksek. Bunlar arasında:
Ayrıca işlenmiş gıdalarla beslenen, sebze ve kuru yemiş tüketimi düşük olan kişilerde de magnezyum eksikliği daha sık görülebiliyor.
EN SIK GÖRÜLEN MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Uzmanlar, aşağıdaki belirtilerin magnezyum eksikliğine işaret edebileceğini söylüyor:
Uzmanlar, bu belirtilerin tek başına kesin tanı koydurmadığını ancak birlikte ve uzun süreli görülmesi halinde değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor.
UZUN SÜRELİ EKSİKLİK NELERE YOL AÇABİLİR?
Tedavi edilmeyen ve uzun süre devam eden magnezyum eksikliğinin;
gibi daha ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabileceği belirtiliyor.
MAGNEZYUM HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Beslenmeyle magnezyum alımını artırmak mümkün. Uzmanların özellikle önerdiği magnezyumdan zengin besinler şunlar:
Bu besinlerin düzenli tüketilmesi, günlük magnezyum ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabiliyor.
TAKVİYE KULLANIMI HERKESE UYGUN MU?
Magnezyum takviyeleri genellikle güvenli kabul edilse de, uzmanlar bilinçsiz kullanım konusunda uyarıyor. Yüksek dozlarda alındığında ishal, mide krampları ve bulantı gibi yan etkilere neden olabiliyor. Ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime girebileceği için özellikle kronik hastalığı olanların ve düzenli ilaç kullananların mutlaka doktora danışması öneriliyor.
NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURULMALI?
Uzmanlar; kas krampları sıklaştıysa, çarpıntı hissi varsa, uyku sorunları ve halsizlik uzun süredir devam ediyorsa ya da risk grubunda yer alınıyorsa bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini belirtiyor.
Kan testleri her zaman eksikliği net göstermese de, klinik bulgular ve yaşam öyküsü değerlendirilerek uygun tedavi planı oluşturulabiliyor.
