Hepimiz, yaşlanmanın getirdiği değişimleri ortadan kaldırarak zamanı geri alabilmeyi dileriz. Yaşlanma uzmanı Andrew Steele atılması gereken bazı kolay adımları paylaştı.
KASINIZI KORUYUN
Hepimizin her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmayı hedeflemesi gerektiği yaygın bir bilgidir. Ancak egzersiz rutinlerimize kuvvet antrenmanı eklemenin önemini sıklıkla gözden kaçırıyoruz.
30 yaşından sonra her on yılda bir kasımızın yaklaşık yüzde beşini kaybederiz. Ancak direnç egzersizi bu düşüşü geciktirebilir, hatta tersine çevirerek hem kemik yoğunluğumuzu hem de kas kütlemizi koruyabilir.
MODA DİYETLERİ GÖRMEZDEN GELİN
Moda diyetler fazla kiloları hızlı bir şekilde vermenize yardımcı olsa da Steele, çalışmaların kilo kaybının orantısız olarak yağdan ziyade kas kaybından kaynaklandığını gösterdiğini söylüyor.
Yukarıda bahsettiğimiz yaşlandıkça kaslarımızı korumanın önemi göz önüne alındığında, konu yaşımızı tersine çevirmek olduğunda o kadar da iyi değiller. Uzmanlar bunun yerine daha az et, daha fazla sebze, meyve, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllar yememiz gerektiğini söylüyor.
DİŞLERİNİZİ FIRÇALAYIN
Bu size sürpriz gelebilir ancak dişlerinizi fırçalamak aynı zamanda potansiyel olarak daha uzun yaşamanın da anahtarıdır. Araştırmalar, daha az diş çürüğü ve diş eti hastalığı olan kişilerin, ağız hijyeni daha kötü olan kişilere göre daha az kalp sorunu yaşadığını ortaya koyuyor.
Bunun kesin nedeni belirsiz olsa da Steele, bazılarının bunun dişlerinizdeki bakterilerin neden olabileceği ve yaşlanmanın hızlanmasına yol açabilecek kronik iltihapla bağlantılı olabileceğini öne sürdüğünü söylüyor.
UYKU DÜZENİNİZE SADIK KALIN
Hepimiz her gece yedi ila dokuz saat arasında gözlerimizi kapalı tutmamız gerektiğini biliyoruz, ancak iyi bir uykunun yaşam sürenizi uzatabileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, beynimizin her gece biz uyurken "temizlik" yapması ve yaşlanmayla ilişkili toksik proteinleri dışarı atmasıdır.
Steele, biz uyurken beynimizin 'glimfatik sistem olarak bilinen, kafataslarımızda yakın zamanda keşfedilen bir boru ağı aracılığıyla Alzheimer hastalığıyla ilişkili amiloid birikintileri gibi toksinleri kelimenin tam anlamıyla dışarı attığını' söylüyor.
HER GÜN GÜNEŞ KREMİ KULLANIN
Güneşin yaydığı UV ışınları cilt kanserine yol açmanın yanı sıra cildimizin yaşlanmasını da hızlandırır. Bu ışınlar gençken cildimizi güçlü ama esnek kılan kolajen ve diğer yapısal proteinlere zarar vererek erken kırışıklıklara yol açar.
GÜNEŞ GÖZLÜĞÜ KULLANIN
Gözlerinizi güneşten korumak, cildinizi korumak kadar önemlidir, çünkü UV ışınlarının etkileri görme sorunlarının çok ötesine geçebilir. Hem katarakt hem de yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD), UV ışınlarına maruz kalmaktan kaynaklanabilir ve her ikisi de artan bilişsel gerileme ve demans riskiyle ilişkilendirilmiştir.
Gözlerinizi bir çift güneş gözlüğüyle korumak, yaşlandıkça görme yeteneğinizin yanı sıra beyin fonksiyonlarınızı da korumanıza yardımcı olabilir.
ELLERİNİZİ YIKAYIN
Pandemi ilk ortaya çıktığında hepimize, koronavirüsün yayılmasını azaltmak için ellerimizi iyice yıkamamız söylendi. Ancak ellerinizi düzenli olarak yıkamak yaşam beklentinizi de artırabilir. Bazı bulaşıcı hastalıkların, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bulaşıcı olmayan hastalıklarla doğrudan bağlantısı olduğunu biliyoruz.
Örneğin sitomegalovirüsün (CMV) bağışıklık sisteminin yaşlanmasını hızlandırdığı görülüyor. Üstelik çocukken daha az hastalanan kişilerin yetişkinlere göre daha iyi yaşlandığı da ortaya çıktı.
Sabah.com.tr Uygulamamızı İndirin
Uygulamalara Özel Ayrıcalıkları Keşfedin!
