İşte kabızlığın nedenleri ve kabızlığa karşı alınabilecek en etkili önlemler…
KABIZLIK NEDİR?
Kabızlık tuvalete çıkmada yaşanan bir sorundur. Mayo Clinic'e göre insanlar genellikle haftada üç defadan günde bir veya iki defaya kadar tuvalete çıkıyor ve "düzenli" boşaltım sistemi herkes için farklı bir şey ifade ediyor.
Ara sıra kabızlık oldukça yaygındır ve buna aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktör neden olabilir:
Kabızlık aynı zamanda gövdenizin alt kısmındaki pelvik tabanı oluşturan kaslardaki sorunlardan veya kolondaki herhangi bir tıkanıklıktan da kaynaklanabilir.
Hamilelik, multipl skleroz, irritabl bağırsak sendromu (IBS), Parkinson hastalığı, aşırı aktif tiroid veya diyabet gibi sağlık durumları da kronik kabızlığa bağlı olabilir.
Ancak nedeni ne olursa olsun bu yöntemler kabızlık sorununu bitirmede etkili olabilir.
MADEN SUYU TÜKETİN
Bazı araştırmalar maden suyu veya maden suyunun kabızlığı gidermede sudan daha etkili olduğunu bulmuştur.
Uyarı: IBS'li kişiler gazlı veya gazlı içeceklerin semptomlarını kötüleştirebileceğini, dolayısıyla karbonatsız su içmelerinin daha iyi olabileceğini bildirmektedir.
Karbonatlı şekerli gazlı içeceklerin içilmesi, eklenen şeker ve yapay tatlandırıcıların sağlık üzerindeki genel olumsuz etkilerine ek olarak kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
BİR FİNCAN KAHVE İÇİN
Kahve, çay ve diğer kafeinli içeceklerin bağırsaklarınızın yanı sıra sinir sisteminiz üzerinde de uyarıcı etkisi vardır ve bu da kabızlık durumunda rahatlama sağlayabilir.
Medical News Today'e göre kafeinli kahve, bağırsakları içme suyundan %60, kafeinsiz kahveden ise %23 daha fazla uyarabilir.
Ancak kahvenizi sade denemek daha iyi olabilir: Süt ürünleri veya laktoz intoleransı bazı insanlarda kabızlığa neden olabilir.
DAHA FAZLA LİF TÜKETİN
Lif, bağırsak hareketlerinin hacmini ve tutarlılığını artırarak geçişini kolaylaştırır. Lif ayrıca dışkının daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur, bu da bağırsaklarınızdan geçerken kurumasını önler.
2016 yılında yapılan bir inceleme, kronik kabızlığı olan kişilerin %77'sinde liflerin etkili olduğunu gösterdi. Ancak tüm lifler aynı değildir.
Sebzelerdeki ve tam tahıllardaki çözünmeyen lifler dışkıya hacim katar ve sindirim sisteminden daha hızlı ve kolay geçmelerine yardımcı olabilir.
Yulaf kepeği, arpa, kuruyemiş, tohum ve fasulyede bulunan çözünür lifler suyu emer ve dışkıyı yumuşatan jel benzeri bir macun oluşturur.
SİNAMEKİ ÇAYINI DENEYİN
Sinameki - sinameki bitkisinin meyvesi veya yaprağı - kabızlığı tedavi etmek ve kolonoskopi gibi prosedürlerden önce bağırsağı temizlemek için kullanılan reçetesiz satılan bir müshildir.
PROBİYOTİK GIDALAR TÜKETİN
Probiyotikler, bağırsakta doğal olarak bulunan Bifidobakteriler ve Lactobacillus gibi canlı, faydalı bakterilerdir. Bu organizmalar kronik kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Kronik kabızlığı olan kişilerin bağırsaklarında bakteri dengesizliği olabilir, bu nedenle daha fazla probiyotik gıda tüketmek bu dengeyi iyileştirmeye ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yoğurt, lahana turşusu, kefir ve kimchi gibi besinler birçok besin takviyesinde de bulunabilen probiyotik bakterileri içerir.
KURU ERİK TÜKETİN
Tüm meyvelerde bir miktar lif bulunur ve kabızlığa yardımcı olabilir, ancak kuru erik ve eriklerde daha fazla lif bulunur.
Kuru erik, müshil etkisi kanıtlanmış olan sorbitol içerir. Aslında bazı çalışmalar kuru eriklerin lif takviyelerinden daha etkili olabileceğini bulmuştur.
Günde yedi orta boy kuru erik kabızlık sorunu çözmenize yardımcı olabilir.
DAHA FAZLA EGZERSİZ YAPIN
Sayısız çalışma, hareketsiz yaşam tarzlarını artan kabızlık riskiyle ilişkilendirmiştir; bu nedenle birçok sağlık uzmanı, bağırsaklarıhareket ettirmek için egzersizin arttırılmasını önermektedir.
Yürüyüş veya yüzme gibi hafif egzersizler, kabızlığın giderilmesinde koşma gibi kuvvetli egzersizlerden daha faydalı olabilir.
