Üsküdar Üniversitesi NP İstanbul Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Köse, sağlıklı ve doğru beslenmenin öğrenme ve konsantrasyon üzerindeki etkilerine dikkat çekti.
Köse, sınava sayılı günler kala YGS'ye girecek adaylara önemli önerilerde bulundu:
Beslenme alışkanlığınızı değiştirmeyin!
Sınav gününe sayılı günler kala farklı ya da içeriği bilinmeyen besinler denenmemelidir.
Bu dönemde beslenme alışkanlıkları değiştirilmeden devam edilmeli ve uyku düzenine dikkat edilmelidir.
Stresi azaltmak için meyve tüketin!
Beslenme alışkanlıklarında meyve yoksa günde 3 adet taze meyve eklenebilir.
Meyvelerdeki antioksidanlar stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini de sağlam tutacaktır.
Balık konsantrasyonu artırıyor
Hafta boyunca akşam yemeklerinde fırında balık tüketilirse konsantrasyonu arttırmaya yardımcı olabilir.
Omega 3 içeriği sebebiyle beyin fonksiyonlarında iyileşme yaratır.
Çalışmalarda düzenli tüketimle bu etkisi sağlandığı gösterilse de az zaman kalmasına rağmen son hafta balık tüketmeniz yararlı olacaktır.
Balığın yanında özellikle C vitaminli yani yeşillikli bir salata da tüketilirse günlük vitamin ihtiyaçları da karşılanır.
Kahve tüketimini azaltın
Sınav öncesindeki hafta kafein alımı azaltılmalıdır.
Yapılan çalışmalarda kafein alımı yüksek öğrencilerde odaklanmada sorun yaşandığı görülmüştür.
Bu yüzden günde 2 kahveden fazlası artık odaklanmaya yardımcı olamaz sadece boş kafein alınmış olur.
Onun yerine rahatlatıcı bitki çayları tüketilebilir.
Papatya, rezene, adaçayı gibi antioksidan içeriği de olan çaylardan tüketilebilir.
Böylece sıvı alımı da arttırılmış olur.
Cumartesi akşamı hafif yemek yiyin
Sınav öncesindeki akşam yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Hafif bir akşam yemeği uykudan 4 saat önce tüketilmiş olmalıdır.
Ağır yiyecekler uyku kalitesini bozar ve sınav esnasında odaklanmayı azaltabilir.
