İnatçı kilolar ve erimeyen göbek için artık endişelenmeye son! Çok kısa sürede fazla kilolarınızla vedalaşacaksınız. Aralıklı oruç sayesinde 3 günde 3 kiloya kadar verebilirsiniz. Diyetinizin yanında vücudunuzu biraz aktif tutup sağlıksız besinlerden uzak kalarak istediğiniz bedene ulaşabilirsiniz.
ARALIKLI ORUCU DENEYİN
Aralıklı oruç, düzenli bir şekilde kısa süreli oruç tutarak yenilmesi gereken öğünleri daha kısıtlı bir vakit diliminde tüketmeyi içeren bir beslenme biçimidir.
Araştırmalar, 6 ay boyunca aralıklı oruç tutmanın fazla kilolu kişilerde kısa sürede kilo kaybını sağladığını göstermiştir. Aralıklı oruç sürecinde; protein kaynağı olan et ve süt ürünleri, baklagiller, tahıllı besinler, lifli besinler tüketilir.
Aralıklı orucun birkaç çeşidi vardır. Size uygun olduğunu düşündüğünüz seçeneği uygulayabilirsiniz.
16/8: 16 saat oruç tutup 8 saatlik bir zaman diliminde yemeyi içeren bir beslenme şeklidir. Bu yöntemle ilgili yapılan çalışmaya göre, sınırlı bir süre içerisinde yemek yemenin, kişilerin daha az kalori tüketerek kilo vermesini sağlayabilir.
Bu süreçte bol su içmeye özen göstermeniz gerekir. Sabah 10'da yapacağınız hafif bir kahvaltının ardından gün içerisinde kaliteli besin değerleri olan yiyecekler tüketebilirsiniz. Ardından öğlen saat 12'de bol yeşillikli salata yiyip saat 15:00'te yeşil çay ve kuru kayısıyla ara öğün yapabilirsiniz. Akşam saat 18:00 olduğunda ise yemek yeme sürecinizi sona erdirmelisiniz.
5/2: Bu oruç yöntemine göre, haftanın 7 gününün sadece 2 gününde oruç tutulur. Haftanın 2 gününde kişi, az miktarda kalori alır. Günlük yaklaşık olarak 500 ila 800 aralığında kalori alımı gerçekleştirilir. Bu günlerde, diğer günlerde tüketilen besin miktarının sadece 4'te 1'i tüketilir. 5/2 aralıklı oruç yapıldığı zamanlarda; yeşillik, salata, yumurta, peynir, zeytin, domates, tavuk ve sebze yemekleri tüketebilirsiniz.
Ayrıca sağlık açısından bu 2 günün arka arkaya getirilmemesine dikkat etmelisiniz.
Alternatif aralıklı oruç: Bu aralıklı oruç çeşidine göre günaşırı oruç tutulur ve oruç tutulmadığı günlerde de tipik bir diyet uygulanır.
Haftada bir ya da iki kez 24 saat boyunca tutulan bu oruçta, yenilen akşam yemeğinin ardından ertesi günün akşam yemeğine kadar 24 saat aç kalınır. Böylece vücut, yaşadığı açlık sayesinde enerji ihtiyacını depolanmış yağlardan karşılayarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu süreçte et ve et ürünleri, kuru baklagiller, sebze yemekleri tüketilebilir.
İYİ YAĞ TÜKETİN
Diyetinizde trans yağlar gibi kötü yağları tüketmeyi azaltın ve çoklu doymamış yağlar gibi faydalı olan iyi yağları tüketmeye çalışın. İyi yağ tüketmek, sindirim sisteminizi yavaşlatarak yemek yedikten sonra to hissetmenize neden olur. Böylece iyi yağ yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Örneğin avokado, balık, zeytin, zeytinyağı, yumurta ve fındık gibi çoklu ve tekli doğmamış yağlı besinler tüketmeye çalışın. Unlu mamüller, işlenmiş atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler ve margarin gibi trans yağ içeren yiyeceklerden uzak durun.
RAFİNE ŞEKERDEN KAÇIN
Yüksek miktarda şeker içeren ve tuz içeren yiyecekler, yoğun sağlıksız yağ kaynaklarıdır. Bu nedenle aşırı lezzetli ve bağımlılık yapıcı olurlar. Hamur işi, cips ile margarin gibi yüksek miktarda işlenen ve besin değeri düşük olan paketlenmiş yiyecekler diyetinizde kaçınmanız gereken başlıca yiyeceklerdendir.
Yüksek rafine şekerli besinler, kan şekerini bozarak insülin seviyesinin artmasına neden olabilir böylece vücutta yağ depolanmasını da etkiler. Ultra işlenen yiyeceklerin, temelini rafine şekerler oluşturur. Alınan kalori miktarını azaltmak, vücütta yer alan yağ depolarının kullanılmasını sağlayarak vücuttaki yağ yüzdesini azaltır. Bu şekilde kilo verme işlemi gerçekleştirilmiş olur.
KARBONHİDRATI AZALTIN
Rafine olan karbonhidratlar, lif ve diğer besinleri içermeyen ağır biçimde işlenen besinlerdir. Örneğin ekmek, makarna ve beyaz pirinç bunlara dahildir. Rafine karbonhidratlar, çabuk sindirilerek karbonhidrata dönüştürülür. Aşırı olan glikoz kana girerek yağ dokusunda yağın depolanmasını teşvik ederek insülin hormonunu etkiler. Böylece kilo alımı gerçekleşir.
Beyaz renkte karbonhidratları tüketmek yerine tam tahıllı besinleri tüketmek kilo verme sürecinizde daha etkili olabilir.
UYARI: Bu diyet herkese uygun olmayabilir, uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız gerekmektedir.
