Beslenme Uzmanı Tammy Lakatos Shames yiyecek ve içecek seçiminin genellikle en zor süreçlerden biri olduğu düşünülse de; doğru seçimi yapmanın o kadar da zor olmadığını belirtiyor. Kilo vermeyi daha kolay ve lezzetli hale getirebilecek içecek seçimleri ise; bu noktada en çok vurguladıkları şeylerden biri. İşte zayıflatan içecek listesi…
POSALI YEŞİL SEBZE-MEYVE SUYU
Posalı sebze ve meyvelerin karışımından oluşan içecekler, zayıflama sürecindeki en büyük yardımcılarınızdan birine dönüşebilir. Özellikle posa içeriklerini koruduğunuz sürece; bu içecekler kalorisi düşük, şeker oranı az ve uzun süre tok kalmanızı sağlayacak içeceklerden biri haline geliyor.
Zayıflamak için adım attığınızda ne kadar çok sebze ve meyve tüketirseniz, o kadar iyi sonuç alabilirsiniz. Araştırmalar, genetik olarak yüksek beden kitle indeksine sahip olanlar veya kilo almaya daha yatkın bireylerde sebze tüketiminin kilo yönetimindeki en önemli faktörlerden biri olduğunu gösteriyor.
Shames, bu noktada bu karışımın aynı zamanda iltihabın hafifletilmesinde de etkili bir rol oynadığını ve güçlü antioksidanlar açısından en iyi kaynaklardan biri olduğunu belirtiyor. Bu durum ise; kilo kaybını kolaylaştıran etkenlerden biri. Çünkü artan iltihap oranı; kilo vermeyi de zorlaştırıyor.
BAĞIRSAK SAĞLIĞINI DESTEKLEYEN İÇECEKLER
Bağırsak sağlığı, kilo verme sürecinde farkında olunmayan ama en önemli etkenlerden biri. Beslenme Uzmanı Shames, bu noktada konu kilo kaybı olduğunu bağırsak mikrobiyomunun oldukça önemli olduğunu vurguluyor. Bağırsaktaki iyi bakteri artışı, kötü bakterilerin ortadan kalkması gibi faktörler, metabolizma hızını artırarak kilo verme sürecini de kolaylaştırır.
Genellikle bağırsak sağlığını iyileştirmek için probiyotik takviyeleri alınsa da; aslında doğru beslenme bağırsak sağlığınızı destekleyerek bu ihtiyacı ortadan kaldırır. Örneğin; günlük olarak ayran, turşu suyu veya kefir içmek en etkili formüllerden biridir.
YEŞİL ÇAY
Çay içmeyi seviyorsanız, özellikle yeşil çay en iyi alternatiflerinizden biri. Obeziteyle bağlantılı olan kronik iltihaplanmayla mücadele etmek için gerekli olan antioksidanlar yönünden zengindir. Üstelik yeşil çayın herhangi bir kalori içermemesi de büyü önem taşıyor.
Araştırmalar; yağ yakımını artırmasının yanı sıra; metabolizmayı da hızlandırdığını gösteriyor. Üstelik içeriğindeki epigallokateşin galat (EGCG), bu etkiyi göstermesinin de formülü.
Yapılan 2 haftalık bir çalışma, yeşil çayın aktif bileşinlerinden ikisi olan kateşin ve kafein sayesinde yeşil çay içenlerde yeşil çay içmeyenlere kıyasla 7,7 kiloluk kilo kaybına neden olduğunu buldu.
KAHVE
Güne bir fincan kahveyle başlamak, en etkili yollardan biri. Hem kalorisiz olması hem de içeriğindeki kafein ile metabolizma hızlandırıcı ve yağ yakıcı özellikleri sayesinde kilo verme sürecinizi hızlandırabilir.
Kahve aynı zamanda iltihabı hafifleten ve kilo vermeyi kolaylaştıran güçlü antioksidanlar klorojenik, ferulik, kafeik ve n-Kumarik asitler açısından da zengindir. Özellikle aralıklı oruç sistemiyle kilo vermeye çalışanlar için bir fincan sade kahve, en etkili içeceklerden biri. Böylece acıkma sürecini geciktirirken aynı zamanda metabolizma hızlandıran bir etkiye sahiptir.
DENİZ TUZU İÇEREN SU
Kilo vermenin en etkili yollarından biri, basit gelse de; "su içmektir." Beslenme Uzmanı Shames, vücudun %60'ının su olduğunu ve verimli bir metabolizma için en önemli formülün de yeterli su tüketimi olduğunu vurguluyor. Üstelik su aynı zamanda iştah kapatıcı özelliğe de sahip.
Çok da alışkın olmadığımız içeriklerden biri olan deniz tuzu, bu su tüketimindeki en iyi ipuçlarından biri olabilir. Bu tuz, suyun hücrelere taşınmasına yardımcı olan önemli mineraller ve elektrolitler içerir, böylece mitokondriyi besleyebilir ve enerjinizi harekete geçirebilir, kasları ve beyin fonksiyonunu destekleyebilir.
Beslenme Uzmanı Shames, bunun daha iyi bir egzersiz performansına ve şeker yoluyla enerji aktarımı sağlama ihtimalini daha da azaltmayı sağlayabileceğini belirtiyor.
