Yıllarca sonuç vermeyen diyetlerin ardından tip 2 diyabet riskiyle karşı karşıya kalan Nissa Graun, yaşamını tamamen değiştiren bir karar aldı. 111 kiloyla başladığı dönüşüm yolculuğunda yalnızca bir yıl içinde tam 45 kilo veren Graun, bu büyük başarının arkasında uyguladığı 5 temel kuralın bulunduğunu açıkladı. İşte hayatını değiştiren o yöntemler…
Henüz 12 yaşındayken kilo vermek için "yoyo diyetleri" uygulamaya başlayan Nissa Graun, yıllar boyunca kalıcı sonuç elde edemedi. Ancak tip 2 diyabet riskiyle karşı karşıya olduğunu öğrenmesi, hayatında radikal bir değişim yapmasına neden oldu. Sağlığını yeniden kazanmak için harekete geçen Graun, yaşam tarzını baştan sona değiştirerek dikkat çeken bir dönüşüme imza attı.
İşte Graun'a 1 yıl içerisinde 45 kilo verdiren o 5 altın kural!
1.GÜNE ADIM ATARAK BAŞLAYIN
Egzersizi günün sonuna ertelemek, hem yorgunluğun etkisini artırıyor hem de sporu ertelemek için bahane üretmeyi kolaylaştırıyor.
Kilo verme hedefinden vazgeçmemekte kararlı olan Graun, çocukları uyanmadan önce güne başlayarak sabah saatlerini tamamen kendine ayırdı ve egzersiz rutinini bu zaman dilimine taşıdı.
Erken saatlerde uyanmaya alışkın olan Graun, günün en sakin anlarını eliptik bisiklet, direnç antrenmanları ve tempolu yürüyüş yaparak değerlendirdi. Bu sabah rutini, hem düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmasına hem de kilo verme sürecini istikrarlı şekilde sürdürmesine yardımcı oldu.
Bilimsel araştırmalar da bu yaklaşımı destekliyor. Uzmanlara göre, uyanmanın ardından geçen ilk 8 saat, düzenli olarak sürdürülmesi zor alışkanlıkları kazanmak ve kalıcı hale getirmek için en verimli zaman dilimleri arasında yer alıyor.
2. ÖĞÜNLERİNİZİN YILDIZI PROTEİNLER OLSUN
Kalıcı kilo vermenin ve verilen kiloyu uzun vadede koruyabilmenin en önemli anahtarlarından biri, gün boyunca tokluk hissini sürdürebilmektir.
Proteini her öğünün temeli haline getirmek, gün boyu daha az kalori almanızı sağlar.
Özellikle kahvaltıda simit, poğaça veya şekerli gıdalar yerine protein odaklı beslenmek, kan şekeri dalgalanmalarını durdurarak tatlı krizlerinin önüne geçmenizi sağlar.
Protein sadece tok tutmakla kalmaz, yağsız kas kütlenizi koruyarak metabolizmanızın tavan yapmasını sağlar.
3.İŞLENMİŞ GIDALARI HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Paketli ürünlerin üzerindeki "düşük kalorili" veya "diyete uygun" yazılarına aldanmayın. Beslenme düzeninin %80-%90'ını et, yumurta, peynir, sebze ve meyve gibi doğal gıdalara dayandıran Graun, kaçamakları günün sonuna saklamayı tercih etti.
Karnı zaten besleyici gıdalarla doyduğundan akşam yediği küçük bir parça bitter çikolata veya cips kontrolden çıkmasına neden olmadı.
4. YEDİĞİNİZ HER LOKMAYI KAYDEDİN
"Göz kararı" kalori hesaplamak, genellikle ilerlemeyi durduran en büyük tuzaklardan biridir. Özellikle vermeniz gereken çok kilo varsa, her öğünü takip etmek disiplinli olmanızı sağlar.
Dışarıda yediğiniz bir yemek veya tatlı kaçamağı olsa bile en iyi tahmininizle not almak farkındalığınızı diri tutar.
Takip etmeyi bıraktığınız an, o küçük atıştırmalıkların nasıl devasa bir kalori yığınına dönüştüğünü fark edemeyebilirsiniz. Bu sebeple, kalorilerinizi hesaplayarak ilerlemeniz en sağlıklısı olacaktır.
5. "YA HEP YA HİÇ" DİYE DÜŞÜNMEYİ BIRAKIN
Bir kurabiye yediğiniz için tüm günü "battı balık yan gider" diyerek abur cubura boğmak, tüm emeğinizi çalabilir.
Kilo vermeyi başaran Nissa, bu süreçte mükemmeliyetçiliği bırakıp tutarlılığa odaklandı. Küçük bir kaçamak, diyeti çöpe atmak değil; sadece ilerlediğiniz bu yolda istikrarlı olmanızı sağlayacak adımlardan biridir.
Bir sonraki öğünde doğru tercihi yaptığınız sürece hiçbir hasar oluşmaz.
Kendinizi hafta içi çok kısıtlayıp hafta sonu patlamalar yaşamak yerine, vücudunuzu her gün yeterli ve kaliteli gıdayla beslemeyi öğrenin.
