Yıllarca süren başarısız diyetlerin ardından tip 2 diyabet riskiyle sarsılan Nissa Graun, hayatını kökten değiştirecek o sihirli formülü buldu! Tam bir yıl içerisinde, 111 kilo başladığı serüveni 45 kilo vererek tamamlamayı başaran Graun, başarısını 5 temel kurala borçlu olduğunu söyledi. İşte detaylar…
12 yaşından beri "yoyo diyetleri" yaparak kilo vermeye çalışan Nissa Graun, tip 2 diyabet riski ile karşı karşıya olduğunu fark edince hayatını kökten değiştirmeye karar verdi.
İşte Graun'a 1 yıl içerisinde 45 kilo verdiren o 5 altın kural!
1.GÜNE ADIM ATARAK BAŞLAYIN
Egzersizi günün sonuna bırakmak, yorgunluk ve bahanelere davetiye çıkarmaktır.
Bu süreci başarıyla tamamlamak isteyen Graun, çocukları uyandığında hazır olabilmek adına sabahın ilk ışıklarını kendine ayırmayı tercih etti.
Vücudu zaten erken uyanmaya alışık olan Graun, bu sessiz saatleri eliptik bisiklet, direnç egzersizleri veya tempolu yürüyüş yaparak değerlendirdi.
Bilimsel olarak da uyandıktan sonraki ilk 8 saat, sürdürülmesi zor alışkanlıkları oturtmak için en ideal zaman dilimi oluyor.
2. ÖĞÜNLERİNİZİN YILDIZI PROTEİNLER OLSUN
Kilo vermenin ve en önemlisi o kiloda kalabilmenin en büyük sırrı tokluk hissidir.
Proteini her öğünün temeli haline getirmek, gün boyu daha az kalori almanızı sağlar.
Özellikle kahvaltıda simit, poğaça veya şekerli gıdalar yerine protein odaklı beslenmek, kan şekeri dalgalanmalarını durdurarak tatlı krizlerinin önüne geçmenizi sağlar.
Protein sadece tok tutmakla kalmaz, yağsız kas kütlenizi koruyarak metabolizmanızın tavan yapmasını sağlar.
3.İŞLENMİŞ GIDALARI HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Paketli ürünlerin üzerindeki "düşük kalorili" veya "diyete uygun" yazılarına aldanmayın. Beslenme düzeninin %80-%90'ını et, yumurta, peynir, sebze ve meyve gibi doğal gıdalara dayandıran Graun, kaçamakları günün sonuna saklamayı tercih etti.
Karnı zaten besleyici gıdalarla doyduğundan akşam yediği küçük bir parça bitter çikolata veya cips kontrolden çıkmasına neden olmadı.
4. YEDİĞİNİZ HER LOKMAYI KAYDEDİN
"Göz kararı" kalori hesaplamak, genellikle ilerlemeyi durduran en büyük tuzaklardan biridir. Özellikle vermeniz gereken çok kilo varsa, her öğünü takip etmek disiplinli olmanızı sağlar.
Dışarıda yediğiniz bir yemek veya tatlı kaçamağı olsa bile en iyi tahmininizle not almak farkındalığınızı diri tutar.
Takip etmeyi bıraktığınız an, o küçük atıştırmalıkların nasıl devasa bir kalori yığınına dönüştüğünü fark edemeyebilirsiniz. Bu sebeple, kalorilerinizi hesaplayarak ilerlemeniz en sağlıklısı olacaktır.
5. "YA HEP YA HİÇ" DİYE DÜŞÜNMEYİ BIRAKIN
Bir kurabiye yediğiniz için tüm günü "battı balık yan gider" diyerek abur cubura boğmak, tüm emeğinizi çalabilir.
Kilo vermeyi başaran Nissa, bu süreçte mükemmeliyetçiliği bırakıp tutarlılığa odaklandı. Küçük bir kaçamak, diyeti çöpe atmak değil; sadece ilerlediğiniz bu yolda istikrarlı olmanızı sağlayacak adımlardan biridir.
Bir sonraki öğünde doğru tercihi yaptığınız sürece hiçbir hasar oluşmaz.
Kendinizi hafta içi çok kısıtlayıp hafta sonu patlamalar yaşamak yerine, vücudunuzu her gün yeterli ve kaliteli gıdayla beslemeyi öğrenin.
