Kilo vermek isteyen milyonlarca insan için ilham olacak bir başarı hikayesiyle karşınızdayız! Sosyal medyada paylaştığı süreciyle dikkat çeken Liza, tam 12 ayda 63 kilo vererek adeta başka biri oldu. Üstelik bunu spor salonuna gitmeden, günlük hayatına adapte ettiği basit ama etkili alışkanlıklarla başardı. Peki, Liza bu büyük değişimi nasıl gerçekleştirdi? İşte kalıcı kilo vermesini sağlayan 6 önemli adım ve "zayıflamanın gizli formülü" olarak tanımladığı yaklaşımı...
Sosyal medyada paylaşım yapan Liza 68 kilo verdi ve verdiği kiloyu korudu. Üstelik ilk 45 kiloyu spor salonuna gitmeden verdi. Peki, sadece kilo vermekle kalmayıp, üç yıl sonra bile aynı kiloyu korumayı nasıl başardı? İşte Liza'nın yaptığı ve kalıcı şekilde kilo vermesini sağlayan 6 değişiklik…
HER GÜN YÜRÜYÜŞ YAPTI
Liza , bir aktivite takip cihazı alıp ayda en az 10 bin adım attığından emin olmadan önce her gün yürümeye başladı .
"Her gece 20 ila 30 dakika arasında, bazen de en yakın arkadaşımla bir saat yürüyordum. Ve bunu iki ay boyunca yaptım," diyor. "İlk defa bu kadar kilo verdiğimi gördüm."
YEMEKLERİNİ KENDİ HAZIRLAMAYA BAŞLADI
Liza abur cuburu bıraktı ve evde yemeye başladı. "Öğünlerimin çoğunu evde yiyordum ve her gün yürüyüşe çıkıyordum," diyor.
Araştırmalar, evde yemek pişirip yiyen kişilerin daha sağlıklı seçimler yapma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
KİLO VERMENİN GİZLİ FORMÜLÜ
Liza'nın yürüyüşü ve diyeti sayesinde, kilo vermede çok önemli olan kalori açığı oluştu. "Kilo vermenin gizli formülü bu," diyor.
"Kilo verme söz konusu olduğunda, bu kadar karmaşık olmasına gerek yok."
Liza, kilo verme yolculuğunun birkaç ayında egzersiz yapmaya başladı ve kaydettiği ilerlemeden heyecan duyuyordu.
"Haftada iki ila üç kez evde egzersiz yapıyordum," diyor.
YEDİKLERİNİN BESİN DEĞERLERİNİ TAKİP ETTİ
Liza, 36 kilo verdikten sonra beslenmesindeki karbonhidrat, yağ ve proteini takip etmeye başladı ve beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek istedi.
"Hadi bunu daha da ileri götürelim diye düşündüm" diyor. "Hala vermem gereken çok kilo vardı ve hedefime ulaşmak istiyordum."
HEDEFLERİNE UYGUN BESLENDİ
Liza, kalori açığını korumaya ve protein hedeflerine ulaşmaya odaklandı. "Protein hedefime ulaşmak ve kalori açığımı korumak için çok çabalıyordum ama mükemmel değildim" diyor.
"Bazen biraz aştığım, bazen biraz altında kaldığım günler oldu."
GERÇEKÇİ HEDEFLER KOYDU
Liza kilo verme yolculuğunda kendine karşı katı davranmadı.
"Mükemmellik için çabalıyorsanız, kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir" diyen Liza başarısının sırrını şöyle açıkladı; "Zaman içinde küçük şeyleri tek tek yapmak ve pes etmemek beni bugünlere getirdi. Her zaman mükemmel olmadım. Bazen hedefi aştığım, bazen altına düştüğüm günler oldu. Ama genel olarak istikrarlıydım."
