Sosyal medyada paylaştığı inanılmaz değişim hikayesiyle gündem olan Gina Frattini, ne ilaç kullandı ne de özel bir diyet programına girdi. Sadece yaşam tarzında yaptığı küçük değişikliklerle kısa sürede tam 27 kilo vermeyi başardı. "Tek yaptığım bu 5 adımı uygulamak oldu" diyen Frattini, herkesin günlük hayatına kolayca adapte edebileceği basit yöntemlerle fazla kilolarından kurtulduğunu belirtiyor.
Kilo verme sürecini sosyal medyada adım adım paylaşan kadın, son gönderisinde bu yolculuğu kolaylaştıran ve hızla sonuç almasını sağlayan alışkanlıklarını açıkladı. "Keşke beş yıl önce başlasaydım" diyen Frattini'nin paylaştığı bu 5 basit alışkanlık, sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek isteyenler için adeta ilham kaynağı oldu.
BESLENME DÜZENİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Frattini, kilo verme sürecinde en etkili adımlardan birinin yeterli protein tüketimi olduğunu vurguluyor. Her öğünde en az 30 gram gerçek protein almanın, hem tokluk hissini artırdığını hem de kas kaybını önleyerek metabolizmayı hızlandırdığını söylüyor.
İşlenmiş gıdalar yerine doğal protein kaynaklarını tercih etmenin önemine dikkat çeken Frattini, dengeli beslenmenin temelinin doğallıktan geçtiğini belirtiyor. "Öğün atlamaktan vazgeçin" diyen Frattini, bu yaklaşımın kilo kaybını sürdürülebilir hale getirdiğini söylüyor.
Ona göre, kilo vermek ve aynı zamanda kas kazanmak isteyen herkesin bu alışkanlığı hayatının bir parçası haline getirmesi şart.
DAHA ERKEN UYANIN
Kilo verme yolculuğunda başarıyı sürdürülebilir kılan unsurlardan biri de disiplinli bir sabah rutini oluşturmak.
Frattini, güne erken başlamanın kilo verme sürecinde fark yarattığını belirtiyor. Sabah 05.00-05.30 arasında yapılan yürüyüş ya da koşu bandı egzersizlerinin hem enerjiyi yükselttiğini hem de günün geri kalanında verimliliği artırdığını söylüyor. "Erken kalkmayı ve o saatlerde hareket etmeyi alışkanlık haline getirin" diye ekliyor.
AĞIRLIK KALDIRIN
Frattini'nin rutininde güç antrenmanlarının özel bir yeri var.
Frattini, haftada üç gün düzenli olarak ağırlık çalıştığını söylüyor. "Her seferinde kendinizi biraz daha zorlayın, ağır kaldırmaktan korkmayın" diyen Frattini, kasların gelişmesiyle birlikte vücudun şekillendiğini ve metabolizmanın hızlandığını belirtiyor.
BOL SU İÇİN
Frattini'ye göre kilo verme sürecinde yeterli su içmek en az egzersiz kadar önemli. Kendisi her gün yaklaşık 2,5 litre su içtiğini belirtiyor.
Günlük su alımını desteklemek için elektrolit ve kolostrum da tercih ettiğini ekliyor.
UYKU DÜZENİNE ÖNEM VERİN
Frattini'ye göre uyku, hem yağ yakımı hem de kas gelişimi açısından kritik bir faktör. Her gece 8-9 saat uyumanın vücudun toparlanması ve hormon dengesinin korunması için şart olduğunu belirten Frattini, "Yeterli uyku olmadan sonuç beklemeyin" diyerek, düzenli ve kaliteli uykunun kilo verme sürecindeki önemini vurguluyor.
Kendi hayatından örnek vererek, "7 çocuğum var ama uyku düzenimi bozmuyorum," diyerek kararlılığın altını çiziyor.
Son olarak, Frattini'nin en çok önem verdiği nokta ise tutarlılık. "Hiçbir şey bir gecede olmaz. 6-12 hafta bu alışkanlıklara sadık kalırsanız, kendinizi bambaşka biri gibi hissedersiniz" diyerek motivasyon veriyor.
