Huong, 1.60 metre boyunda bir kadın olarak giderek aldığı kilolarla daha fazla bedeninden rahatsız olmaya başlamış bir kadındı. 2000'li yılların başında gece vardiyaları ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları nedeniyle baş ağrıları, sindirim sorunları ve solunum sorunları ile uğraşmaya başladı. Ayrıca çok az sağlık bilgisine sahipti.
Kontrolsüz bir şekilde kilo aldı ve 71 kiloya ulaştı. Her ay bağışıklık sisteminin zayıflaması ve sık sık geçirdiği hastalıklar, onu aşırı kilolu ve akneye meyilli bir cilde sahip olmakla karşı karşıya kalmıştı.
Sağlığı ve görünümünü düşünen kadın kilo vermeye karar verdi. Huong, kilo verme çayı içmek, pirinç tüketimini azaltmak, sebze alımını artırmak ve genel gıda alımını azaltmak gibi birkaç kilo verme yöntemini denedi.
Bu çabalara rağmen kilosu değişmedi ve sağlığı daha da kötüleşti, bunun sonucunda mide ağrıları, baş dönmesi ve ishal ortaya çıktı.
Bir arkadaşı ona beslenmesini geliştirmek için ek sağlıklı, bitki bazlı öğünler içeren dengeli, bilimsel bir beslenme programı tanıttı.
Bu programı takiben Huong, yiyecekleri akıllıca seçmeyi, bilinçli yemeyi ve etkili bir şekilde egzersiz yapmayı öğrendi, diyetine proteinler, karbonhidratlar, yağlar, lif, vitaminler ve mineraller ekledi. Huong, ana öğünlerine ek olarak günlük bir veya iki ara öğünü dahil ediyor, kalori alımını yönetiyor ve kızarmış ve yağlı yiyecekleri yemekleri bırakıyordu.
Medical News Today'e göre , böyle bir diyet sadece kemikleri ve dişleri güçlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda kalp damar sistemini koruyor, hastalıkları önlüyor, ruh halini iyileştiriyor, kilo vermeye yardımcı oluyor ve uyku kalitesini artırıyor.
Gastrointestinal Cerrahi Bölüm Başkanı Dr. Nguyen Anh Tuan da bu diyet yaklaşımını destekliyor. Daha küçük porsiyonlarda yemek yemenin açlığı yönetmek, metabolizmayı hızlandırmak, yağ birikimini sınırlamak, kalori alımını kontrol etmek ve kan şekeri seviyelerini dengelemek için etkili bir strateji olduğunu açıklıyor.
Dr. Tuan, her öğünün protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve yeşil sebzeler açısından dengeli olduğundan emin olarak, günde iki ila üç saat arayla beş ila altı küçük öğün tüketilmesini öneriyor.
Aşırı yemeyi önlemek için porsiyon boyutlarını kontrol etmenin ve optimum beslenme için yüksek kaliteli, besin açısından yoğun yiyecekleri seçmenin önemini vurguluyor.
Huong, beslenme değişikliklerinin yanı sıra rutinine egzersizi de dahil etti; haftada iki üç kez 30 dakika koşu bandında veya parkta koşuyor ve seans başına 40-50 squat hareketi yapıyor.
Sağlık haberleri platformu Verywellfit'e göre , etkili bir şekilde koşmak kalorileri yakıyor ve başarılı kilo yönetimi, haftada yaklaşık 2.800 kaloriyi egzersizle yakmayı gerektiriyor. Bu da haftada 45 kilometre koşmayı gerektiriyor.
Çömelme hareketi de kalça, dört başlı uyluk, arka uyluk ve gövde kasları (karın kasları, omurga sabitleyiciler, arka pelvik taban ve ön oblikler) gibi birden fazla kas grubunu çalıştırdığı için kalori yakma ve kas gelişimi için oldukça etkilidir.
Yöntemi dört buçuk ay boyunca bu sistemi uyguladıktan sonra Huong, kilosunu 52 kg'a düşürmeyi başardı ve belini 91 cm'den 68 cm'ye, yani 23 cm inceltti. Vücudu enerjik hale geldi, dayanıklılığı arttı ve sağlık sorunları azaldı.
Bu sayede sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve haftada iki veya üç kez yürüyüş, aerobik ve squat gibi her seansı 30 ila 40 dakika süren basit egzersiz rutinini bugüne kadar sürdürdü.
Hikayesiyle, deneyimleriyle başkalarına ilham vermeyi umuyor; dış görünüşünü iyileştirmek ve fiziğini korumak isteyenlere bilimsel yöntemleri göz önünde bulundurmaları, gerekli bilgiyi edinmeleri ve deneyimli eğitmenleri tercih etmeleri konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
