Hem kilo vermek hem de yaşamınızı daha iyi bir hale getirmek mi istiyorsunuz? Sabrina Osland da uzun yıllar sağlık sorunlarıyla mücadele etti. Ancak ailesiyle çıktığı bir tatilde yaşadığı olay, hayatının dönüm noktası oldu. Sadece 1 yıl içinde tam 59 kilo vermeyi başardı. Peki bunu nasıl yaptı? İşte yanıtı...
Kilo vermek çoğu zaman zorlu bir yolculuk olsa da, başarı hikayeleri bu süreçte güçlü bir motivasyon kaynağı olabiliyor. Neredeyse 60 kilo vermeyi başaran Sabrina Osland da deneyimlerini sosyal medya üzerinden paylaşarak, attığı adımları ve elde ettiği büyük değişimi takipçilerine anlattı. İşte dönüm noktası olan o olay ve zayıflarken uyguladığı adımlar...
TARTIDA EN YÜKSEK KİLOSUNU GÖRDÜ
"Ben Sabrina Osland ve hayatım boyunca kiloyla mücadele ettim. 2014'te evlendim ve ilişkim, işime ve ergen oğluma odaklandım. Herkes önce geldi ve kendimi arka tarafa koydum ve en kilolu bendim, 120 kilogram ağırlığındaydım," diyor.
DÖNÜM NOKTASI BU OLAY OLDU
Ancak, "Oğlumla Alaska'da bir helikopter turu sırasında fazla kilo olarak kaydedildiğimde bir kırılma noktasına geldim" diyor.
"Benim için bu bardağı taşıran son damlaydı. Bu yüzden yolculuğumdan sonra, bir değişiklik yapma zamanının geldiğine karar verdim."
YÜRÜYÜŞE BAŞLADI
Daha sonra kilo vermesini hızlandırmak için yaptığı birkaç basit değişiklikten bahsetti. "İlk olarak, yürüyüşe çıkmak için günümden 30 dakika ayırarak başladım," diyor.
BESLENMESİNİ DEĞİŞTİRDİ
"Sonra diyetimi değiştirdim," diyor. Her zamanki pizza yemeğini tavuk ve salata gibi "daha sağlıklı seçeneklerle" değiştirdiğini söylüyor.
BİR ANTRENMAN GRUBUNA KATILDI
Rutinine başka egzersizler de ekledi. "Sonunda bir güç antrenmanı grubuna katıldım ve onların desteği kilo verme yolculuğumda gerçekten büyük bir etki yarattı," diyor.
1 YIL GİBİ BİR SÜREDE 45 KİLO VERDİ
"Bir yıl gibi bir sürede 45 kilodan fazla verdim ve geriye bakmıyorum," diye açıklıyor.
59 kiloluk kaybı hakkında "Hala o kişi olmadığım tam olarak anlaşılamadı," diyor. "Aynaya baktığımda veya aynanın önünden geçtiğimde hala iki kere bakıyorum. Yani, durun bakalım, bu kişi kim?"
3 TEMELE ODAKLANDI
Üç farklı sütuna odaklandığını açıklıyor. "Vücudumu, suyu ve vücuduma ne koyduğumu nasıl hareket ettirdiğimi" diyor.
PORSİYON KONTROLÜ
"Yaptığım ilk basit şeylerden biri salata tabağından yemeye başlamaktı," diye açıklıyor.
"Bu yüzden çoğu zaman porsiyon boyutlarınızı kontrol etmeye çalışıyorsunuz, ancak sonra bu devasa tabakla karşılaşıyorsunuz ve tatmin olmadığınızı hissediyorsunuz," diyor.
"Daha küçük bir tabaktan yemeye başlamak doğal olarak porsiyon boyutumu kontrol etmeme yardımcı oldu, ancak aynı zamanda kendimi tok hissetmemi de sağladı."
ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRDİ
Ayrıca alışkanlık yığma yöntemini de uyguladı. "Yapmak istediğim tek bir şeye, değiştirmek istediğim bir davranışa odaklanıyordum ve sonra bir hafta boyunca buna odaklanıyordum. Sonra da bunu geliştirmeye devam ediyordum."
Örneğin, her gün 30 dakika vücudunu hareket ettirmeye odaklanıyordu. "Sonra bunu her gün 30 dakika yapabildiğimde, 15 dakika daha yeni bir alışkanlık ekliyordum ve alışkanlık haline gelene kadar eklemeye devam ediyordum."
YEMEK YEMESİNİ YAVAŞLATTI
Ayrıca aşırı hızlı yemeyi bıraktı. Bunu, lokmalar arasında çatalımı bırakarak yaptı. "Yani, yemeğim hiçbir yere gitmiyor, öyleyse neden onu yemek için acele ediyorum? Yani sadece bu basit adımı atmak ve onu bırakmak, şey, gerçekten tüm dönüşüme yardımcı oldu," diye açıkladı.
OĞLU DA "BÜYÜK BİR MOTİVASYON"
19 yaşındaki oğlu da onun için "büyük bir motivasyon".
"Ve bu yüzden onu başarıya hazırlayabilmek benim için çok önemliydi. Ve bu yüzden geri dönüp alışkanlıklarımı değiştirmek istedim, böylece ona da yardım edebilir ve gelecekte başarılı olmasını sağlayabilirdim."
EĞLENCELİ HALE GETİRDİ
Ayrıca sağlık ve zindeliği eğlenceli hale getirmeyi öneriyor. "Eğlenceli bir şey yapmıyorsanız, ona devam edemezsiniz," diyor. "Günde 10.000 adım atmak veya bir grup fitness dersine katılmak gibi farklı aktiviteler öneriyor."
Sadece "kendinizi gerçekten motive edecek ve bunu yaparken eğlenmenizi sağlayacak farklı şeyler. Ve ailenizle geçirdiğiniz zamanın da tadını çıkarın," diyor.
GÜNDE 10.000 ADIM ATIN
Kilo vermek için ne kadar yürümelisiniz? Obesity dergisinde yayınlanan 2018 tarihli bir çalışma , günde 10.000 adım atmakla kilo kaybı ve kilo yönetimi arasında bir bağlantı buldu.
Journal of American Medical Association (JAMA) tarafından JAMA Neurology ve JAMA Internal Medicine'de yayınlanan diğer çalışmalar da günde 10.000 adım atmayı daha az bunama ve genel olarak daha az kardiyovasküler hastalıkla, daha az kalp hastalığı, daha az kalp yetmezliği ve daha az felçle ilişkilendirdi.
GÜÇ ANTRENMANLARI DA OLDUKÇA FAYDALI
Kilo kaybı için güç antrenmanını destekleyen çok sayıda bilimsel çalışma bulunmaktadır. Mayo Clinic'e göre, güç ve ağırlık antrenmanı vücut yağını azaltmaya, yağsız kas kütlesini korumaya ve artırmaya ve kalorileri daha verimli yakmaya yardımcı olur.
Güç antrenmanı ayrıca şunlara da yardımcı olabilir:
