Bu sefer, daha sağlıklı olmak ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek istedi. Ekim 2022'de küçük adımlarla başladı. Sadece 2 adım ile altı ayda 25 kilo verdiğini anlattı.
Şimdi 30 yaşında olan Tjelle, kalori açığı ve düzenli yürüyüşle kilo vermiş, fakat yolculuğu sırasında öğrendiği 10 formülle bunu desteklemişti. Bunlardan biri de kahveyi nasıl içtiğiyle ilgili ilginç bir ayrıntıydı. İşte detaylar…
SABRETMEK ŞART
Tjelle, hızlı ilerleme görmediğinde zaman zaman hayal kırıklığına uğradığını söyledi. "Aldığım kiloları bir gecede almadım ve onları bir gecede vermem de mümkün değil," dedi.
İşleri bir gün bir gün ele almayı öğrendi ve bunu bütün bir merdiveni değil, önünüzdeki adımı düşünmek olarak tanımladı.
MUTLAKA TUTARLI DAVRANIN
Tjelle, her gün yorucu egzersizler yapmasına veya aşırı kısıtlayıcı bir diyet uygulamasına gerek olmadığını fark etti: Sadece doğru yönde bir adım atması yeterliydi.
SADECE "İÇECEK" DEYİP GEÇMEYİN!
Tjelle kremalı, şekerli kahve içeceklerinden çok fazla tükettiğini fark etmişti. Bazıları 400 kaloriden fazla içeriyordu. Bunları azaltmak, hedeflerine ulaşmasına yardımcı oldu. Tjelle artık kahve ve çayını tamamen şekersiz, kremasız şekilde içerek ekstra kalori alımını durdurmuştu.
"Kilo vermeye çalışırken bu kaloriler gerçekten birikir ve sizi doyurmaz ya da gerçekten herhangi bir besin değeri sağlamaz," dedi Tjelle.
Beslenme uzmanları daha önce, keyif aldığınız daha az besleyici gıdaları ara sıra yemenin yanlış bir şey olmadığını, ancak onları daha az tüketmenin sağlığı iyileştirebileceğini ve yağ kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini söyledi.
KİLO VERMENİN EN İYİ YÖNTEMİ: YÜRÜYÜŞ
"Yürüyüş, kilo verme yolculuğumun başlarında kilo vermek için en etkili egzersizdi," dedi Tjelle.
Uzun bir aradan sonra bir spor salonuna ilk kez girdiğinde kendini bunalmış ve özgüvensiz hissetti, ancak her gün 30 dakika yürüyebileceğini biliyordu.
Yürüyüş, bazı insanlar için daha yüksek yoğunluklu kardiyo gibi açlığı artırmadan kalori yaktığı için yağ kaybı için ideal seçeneklerden biridir.
ALDIĞINIZ KALORİ MİKTARINI HESAPLAYIN
Tjelle, farklı yiyeceklerin kalori içeriği hakkında bilgi edindi ve sağlıklı bir yemek düzeni oluşturarak kalori açığı içinde olduğundan emin oldu.
İSTEDİĞİNİZ HER ŞEYİ HALA YİYEBİLİRSİNİZ
Tjelle, her şeyin tadını ölçülü bir şekilde çıkarabileceğini ve hâlâ yağ kaybedebileceğini öğrendi ve hiçbir yiyecek grubunu kesmesi gerekmediğini fark etti.
Tjelle; "Fazla kısıtlamanın sadece kısıtladığım yiyecekten daha fazla yememe neden olduğunu gördüm" açıklamasında bulundu.
Kilo verme yolculuğunda, Tjelle, hayatın tadını çıkarmanın ve başarılarını kutlamanın önemli olduğunu düşündüğü için, kilometre taşlarını sushi restoranları da dahil olmak üzere en sevdiği yerlerde yemek yiyerek kutladı.
DİYETİ BİR GÜN BIRAKMAK HER ŞEYİ BOZMAZ
Tjelle, kalori açığını bıraktığı gün veya hatta bir öğün olduğunda genellikle eski alışkanlıklarına geri dönüyordu. Ancak aslında burada yanlış yaptığını ve bir öğün veya gün bozsa bile istikrarlı bir şekilde devam etmesi gerektiğini öğrendi.
"Bir hatanın veya kötü bir günün ilerlemenizi bozmayacağını ve sadece devam etmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir," dedi.
EGZERSİZE OLUMLU YAKLAŞIN
Tjelle, egzersizi bir görev olarak düşünmeyi bıraktığında ve bunun faydalarına odaklandığında tutarlı bir şekilde egzersiz yapmaya başladığını belirtti.
"Her gün vücudumu hareket ettirebilme ve beni iyi hissettiren bir şey yapma konusunda ne kadar minnettar olduğumu fark ettim" dedi.
"EN ÇOK KENDİME YATIRIM YAPTIM"
Tjelle, daha önce egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi öncelik listesinin en altına koyuyordu. Ancak şimdi sağlığını önceliklendirmek ne kadar önemli olduğunu fark etti.
"Gerçekten zor günlerde bana yardımcı olan şey, ideal kilomdaki hayatımın nasıl görüneceğini ve her şeyin (iyi anlamda) ne kadar farklı olacağını düşünmekti," dedi.
DÖNEMSEL OLARAK MOTİVASYONUNUZU KAYBETMENİZ NORMAL
Kilo verme yolculuğunun ilk birkaç ayında, Tjelle gerçekten spor salonuna gitmek istemediğini söyledi.
Ancak kendini motive etmek yerine, motivasyona bağlı kalmayarak tutarlılığını sürdürdü ve zamanla bundan daha fazla keyif almaya başladı.
