Ne yediğiniz sizi daha sağlıklı kılabilir ama aynı zamanda ne zaman yediğiniz ve içtiğiniz de oldukça önemli bir detay. Yemeklerin saatleri, yemek yeme sıranız ve kahve molası verdiğiniz zamanlar zayıflamanızın ardındaki bir formül olabilir.
Sağlıklı bir bedene sahip olma isteği, hepimiz için başat faktörlerden biri. Daha hızlı yağ yaktıran ve tok hissettiren o yöntemden birkaçı…
ÖNCE TABAĞINIZDAKİ SEBZELERİ TÜKETİN
Bunları tabağınızdaki diğer yiyeceklerden önce tüketmeniz daha uzun süre tok hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Çünkü sebzeler kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan lifler içerir.
Diyetisyen Carolyn Williams; "Sebzelerle başlayıp lifli gıdalar tüketmek daha az karbonhidrat tüketmenizi sağlayabilir."
AKŞAM YEMEĞİNİZİ SAAT 5'TE YİYİN
Erken yenen akşam yemekleri sindirimi kolaylaştırıp kilo kaybını sağlayabilir.
Aşırı kilolu insanlardan aynı yemekleri farklı zamanlarda yemeleri istendi ve Harvard Tıp Fakültesi'nden Nina Vujovic, saat 17.00'de yenen bir akşam yemeğinin "kalori yakma ve yağ depolama şeklimizde önemli bir fark yarattığını" söyledi.
KAHVEYİ İÇTİĞİNİZ SAATE DİKKAT!
İlk fincan kahvenizi içmek için birkaç saat bekleyin; vücudunuzdaki kortizol hormonu seviyesi düşecek ve enerjinizin düştüğünü hissedeceksiniz.
Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, "Örneğin, sabah 7'de uyanıyorsanız, ilk kahvenizi 10'a kadar içmezseniz, en fazla faydayı görürsünüz." dedi.
ANA YEMEKTEN ÖNCE MEYVE YE
Tıpkı sebzelerde olduğu gibi, birçok meyve de lif açısından zengindir, bu nedenle yemeklerden sonra değil, önce yenmeleri daha iyidir.
Bu durum özellikle elmalar için geçerlidir. Yüksek lifli beslenme, ince bağırsağın ileum adı verilen bölümünde iştah azaltıcı hormon olan peptit tirozin tirozin (PYY) üretimini artırır.
Dr. Aygül Dağbaşı, "Diyet lifinin, düşük lifli bir diyete kıyasla daha düşük açlık seviyeleriyle nasıl ilişkili olduğunu ve belirli lif ve amino asitlerin PYY'yi nasıl uyardığını artık anlıyoruz." dedi.
KADINLAR EGZERSİZDEN ÖNCE YEMEK YEMELİ
Egzersizin ne kadar yağ yaktığı, egzersizden önce veya sonra yemek yemenize göre değişir; ancak kadınlar için ilki, erkekler için ise ikincisinin daha etkili olduğu belirtiliyor.
Yapılan bir araştırmada, spordan önce karbonhidrat içeceği içen kadınların daha iyi sonuçlar aldığı, erkeklerde ise daha sonra içenlerin daha iyi sonuçlar aldığı görüldü.
Erkeklerin daha fazla kasları vardır ve bu kaslar enerji üreten karbonhidratları depolar ve zaten bu yağları sağlayan bir içecek içtilerse bu yağları yakmazlar.
Surrey Üniversitesi'nden Dr. Adam Collins, "Erkekler hızlı egzersiz yaptıklarında [yemek yemediklerinde] daha iyi sonuç alıyorlar çünkü kaslar daha fazla yağ yakıyor." dedi.
