Kilo vermek istiyorsunuz ancak nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Kacy Allensworth, etkili bir şekilde zayıflamannın yollarını paylaşıyor. " Çeşitli sosyal medya platformlarında, 32 kilodan fazla verme ve diğer kadınların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olma sırlarını açıklıyor.
"2020'de en yüksek kiloma ulaştım ve o zaman beslenme prensiplerini araştırmam, işleri biraz farklı yapmam gerektiğine karar verdim," diyor. Hızlı kilo vermek için uğraştığını ama başarılı olamadığını söyleyen Kacy, "Sadece başarı için değil, sürdürülebilir kilo kaybı için atılan ilk adımları söyleyeceğim" diyor.
İLK ADIM: HEDEF KİLONUZLA KALORİ AÇIĞINIZI HESAPLAYIN
İlk adım? Kalori açığınızı hesaplayın. "Kalori açığınızı hesaplamanın iki farklı yolunu bulunuyor. İlk yol, hedef kilonuzun ne olduğuna karar vermek ve hedef kilonuzun 69 olduğunu varsayalım. Bunu pound cinsine çevirip 11 sayısıyla çarpacaksınız. 69 kilo
150 pound ediyor 11 ile çarptığımızda 1.650 kalori elde ederiz. Bu da kalori açığınız olur" diyor.
"Bu yöntem aslında sadece basit bir yöntemdir. Yaşınızı, cinsiyetinizi, aktivite seviyenizi veya bunların hiçbirini hesaba katmaz."
VEYA, ÇEVRİMİÇİ HESAP MAKİNESİNİ KULLANIN
"Tavsiye ettiğim ikinci yöntem, çevrimiçi bir hesap makinesini kullanmak ve web sitesini ziyaret ettiğinizde cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı gireceksiniz" diyor.
"Gerekli bilgileri girdiğinizde sizin için hesaplamayı yapacak. Ancak bu, kalori açığınız değil" diye hatırlatıyor.
"Kalori açığınızı elde etmek için bu sayıyı alıp 500'ü çıkaracaksınız. Bu yöntemlerden herhangi biri kalori açığıyla yemeye başlamak için harika bir yoldur."
"Sizin için en sürdürülebilir kalori açığını seçin. Bu açığı iki hafta boyunca yedikten sonra bunun başarılı veya sürdürülebilir olup olmadığını bileceksiniz. Ayrıca kalori açığınızı yeniden hesaplamanızı veya kalibre etmenizi önermiyorum. Kilo verdikten sonra, kalori alımınızı daha da düşürmenin metabolizma hızınız üzerinde olumsuz etkileri olacaktır. Bu yüzden bundan kaçınmak istiyoruz" diyor.
İKİNCİ ADIM: BİR GIDA TARTISIYLA BAŞLAYARAK, AÇIKTA KALMAK İÇİN ÜÇ ARAÇ KULLANIN
"Hem doğru hem de kalori açığında tutarlı olmak için ihtiyaç duyacağınız üç araç var," diye devam ediyor.
"İlk araç bir gıda tartısıdır. Yediğiniz gıdayı doğru bir şekilde ölçmek için bir tanesine ihtiyacınız olacak çünkü çoğu insan yedikleri gıda miktarını ve dolayısıyla tükettikleri kalori miktarını hafife alır. Kalori açığında olmanın en iyi yolu doğru olmak ve gıdanızı ölçerek kalori açığında olduğunuzu bilmektir."
İKİNCİ ARAÇ: BANYO TARTISI
Daha Sürdürülebilir yöntemi Seçin
"İhtiyacınız olacak ikinci araç bir banyo tartısıdır," diye devam ediyor. "Buna, kendinizi periyodik olarak tartabilmeniz ve sonuçlarınızı takip edebilmeniz için ihtiyacınız olacak. Kilo aldığınız tek bir güne odaklanmayın çünkü kimse bir günde kilo vermez. Bunun yerine genel eğilime doğrusal olarak odaklanın."
ÜÇÜNCÜ ARAÇ: KALORİ TAKİP UYGULAMASI
"Üçüncü araç kalori izleme uygulaması kullanmaktır," diyor. "Bu, kalorilerinizi takip etmenizi ve gün boyunca nerede olduğunuzu bilmenizi kolaylaştırır. Kalori açığını korumak için bu üç aracı da tutarlı bir şekilde kullandığınızdan emin olun."
ÜÇÜNCÜ ADIM: SU HEDEFİNİZİ BELİRLEYİN
Üçüncü adım su hedefinizi belirlemektir. Kişinin günlük su tüketimi hedefini belirlemek için vücut ağırlığının yarısı kadar litre su içmesi öneriliyor. Örneğin, 90 kilogram olan biri için günde yaklaşık 2.8 litre su tüketimi öngörülüyor.
Ancak bu miktar kişiye fazla geliyorsa, daha düşük hedeflerle başlanabilir. Hiç su içme alışkanlığı olmayanlar günde 1.2 litre, halihazırda az miktarda su tüketenler ise 2 litre ile başlayabilir. Kişinin kendini rahat hissettiği bir miktarla başlaması ve başarılı oldukça bu miktarı kademeli olarak artırması önemli.
ÖNEMLİ OLAN NEDİR?
Kahve, çay ve maden suyunu su olarak sayabilir misiniz? "Ben şahsen kahveyi su olarak saymıyorum," diyor.
"Çayınızda kalori ve şeker yoksa su olarak sayabilirsiniz. Eğer bu sizin daha fazla su içmenizi sağlayacaksa içerisine aroma ekleyin çünkü bu sizin için daha sürdürülebilir olacaktır. Maden suyu içmek istiyorsanız, kalori veya ekstra şeker olmadığı sürece, kullanın. Hedefler koyduğumuzda, bunun sizin için başarılı ve sürdürülebilir olmasını istediğimizi unutmamalısınız," diyor.
DÖRDÜNCÜ ADIM: ADIM HEDEFİNİZİ BELİRLEYİN
Son adım adım hedefinizi belirlemektir. "Su hedefinizi belirlediğiniz gibi, bunun sizin için sürdürülebilir olmasını istersiniz. Hepimiz günde 10.000 adım atmanın harika olduğunu biliyoruz, ancak size şunu söyleyeyim ki, en kilolu olduğumda, ilk adım hedefim günde 7.000 adımdı. Sizin için makul ve büyük ihtimalle ulaşacağınız ve başarılı olacağınız bir hedef belirleyin. Günde 10.000 adıma ulaşmam yaklaşık dört ila beş ayımı aldı" diyor.
BU ADIMLARI KULLANIN VE BAŞARIYA DOĞRU YÜRÜYÜN
"Kalori açığınızı bilmek, kalorilerinizi doğru ve tutarlı bir şekilde takip etmek için doğru araçları kullanmak, su hedefi belirlemek, adım hedefi belirlemek ve her ikisini de takip etmek, başarılı ve sürdürülebilir kilo kaybının ilk adımlarıdır. Kilo kaybında siz de başarılı olabileceğinizi ve bunun sizin için sürdürülebilir olabileceğini bilmenizi istiyorum" dedi.
