Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyor ama ağır antrenmanlara katlanamıyor musunuz? O halde su aerobiği tam size göre! Bilim insanlarının yaptığı araştırmalara göre, haftada sadece birkaç gün bu egzersizi yaparak birkaç haftada belinizi inceltmeniz mümkün! Üstelik eklemleriniz zorlanmadan, suyun rahatlatıcı etkisiyle forma girebilirsiniz. İşte su aerobiğinin bilimsel olarak kanıtlanmış etkileri ve uygulama detayları...
Kilo vermek isteyenler için kolay uygulanabilir bir egzersiz yöntemi olan su aerobiği, bilim insanlarına göre sadece 10 hafta içinde yaklaşık 3 kilo kilo kaybı sağlayabilir. Yapılan araştırmalar, özellikle kadınlar ve 45 yaş üstü bireylerin bu antrenmandan en fazla fayda gördüğünü ortaya koyuyor.
SU AEROBİĞİ NEDİR VE NEDEN TERCİH EDİLİYOR?
Su aerobiği, özellikle fazla kilolu veya obez bireyler için önerilen bir egzersiz türüdür. Suyun kaldırma kuvveti sayesinde eklemler üzerindeki baskı azalır ve sakatlanma riski düşer. Bu nedenle, hem gençler hem de orta ve ileri yaş grubundaki bireyler için ideal bir antrenman olarak görülüyor.
Çinli ve Koreli bilim insanları tarafından yürütülen araştırma, su aerobiğinin vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini inceledi. BMJ dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, bu egzersizi düzenli yapan kişiler ortalama 3 kilo verdi ve bel çevrelerinde 3 cm incelme sağladı.
ARAŞTIRMANIN DETAYLARI
Araştırmacılar, su aerobiğinin etkisini diğer egzersiz türleriyle karşılaştıran ve 2021 yılı sonuna kadar yayımlanmış 10 klinik çalışmayı inceledi. Toplamda 286 kişinin katıldığı bu çalışmalar, Malezya, Brezilya, Hindistan, ABD ve Hollanda gibi farklı ülkelerde gerçekleştirildi. Katılımcılar, aerobik, zumba, yoga ve koşu gibi farklı egzersizlere rastgele atanarak 6 ila 12 hafta boyunca takip edildi.
KAÇ GÜN VE KAÇ DAKİKA EGZERSİZ YAPILMALI?
Araştırmaya göre, haftada 2 veya 3 gün boyunca birer saat süren su aerobiği antrenmanları etkili sonuçlar veriyor. 10 haftadan uzun süre devam edildiğinde ise kilo kaybı daha belirgin hale geliyor. Ancak, su aerobiğinin vücut kitle indeksi (BMI), vücut yağ oranı ve kalça çevresi üzerinde belirgin bir etkisinin olmadığı tespit edildi.
KİMLER DAHA FAZLA FAYDALANIYOR?
Özellikle kadınlar ve 45 yaş üstü bireyler, su aerobiğinden en fazla fayda gören gruplar arasında yer alıyor. Bu grup içinde 10 hafta boyunca düzenli olarak su aerobiği yapan kişilerde kilo kaybı 3 kilonun üzerine çıkarken, bel çevresinde de belirgin bir incelme gözlemlendi.
Araştırmacılar, önceki çalışmaların aksine, yaşlı erkeklerin su aerobiği ile kilo kaybettiğine dair net bir sonuca ulaşamadı. Bunun sebebinin, çalışmaya katılan erkek sayısının az olması olabileceği belirtiliyor. Ancak, su aerobiğinin hem kadınlar hem de erkekler için bel çevresinde incelmeye yardımcı olduğu vurgulanıyor.
GELECEK ARAŞTIRMALAR İÇİN ÖNERİLER
Araştırmacılar, bazı çalışmaların az sayıda katılımcıyla yürütüldüğünü ve sadece İngilizce yayınlanan araştırmaların incelendiğini belirterek, daha geniş kapsamlı araştırmalara ihtiyaç duyulduğunu ifade etti. Gelecekte daha büyük ve metodolojik olarak güçlü çalışmalar yapıldığında, su aerobiğinin uzun vadeli etkilerinin daha iyi anlaşılabileceği düşünülüyor.
EGZERSİZ ÖNERİLERİ VE SU AEROBİĞİNİN SAĞLIĞA KATKILARI
İngiltere merkezli ukactive kuruluşunun sağlık ve refah lideri Kenny Butler, bu çalışmanın, özellikle obezite veya eklem rahatsızlıkları olan kişiler için havuz egzersizlerinin ne kadar faydalı olduğunu gösterdiğini belirtti. Butler, yüzme havuzlarının güvenli ve erişilebilir alanlar olduğunu, buralarda su aerobiği, zumba, yoga veya koşu gibi farklı seçeneklerin sunulabileceğini ifade etti.
Sağlık uzmanları, insanların egzersiz yapmaya teşvik edilmesiyle, hastanelerdeki bekleme listelerinin azaltılabileceğini ve sağlık sistemine olan yükün hafifletilebileceğini düşünüyor. Dünya genelinde yapılan araştırmalar, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın kilo kaybına yardımcı olduğunu ve 19 farklı hastalık riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor. Bu sonuçlar doğrultusunda, su aerobiği, özellikle fazla kilolu bireyler için etkili ve güvenli bir kilo verme yöntemi olarak değerlendiriliyor. Uzmanlar, herkesin yaşam tarzına uygun bir egzersiz programı bulmasının önemini vurguluyor.
