Güne erken mi başlarsınız yoksa alarmı erteleyebileceğiniz son ana kadar erteler misiniz? Hangisini tercih ederseniz edin, güne nasıl başladığınız, gün boyunca modunuzu ve motivasyonunuz üzerinde oldukça etkilidir. Öyle ki, bu durum yalnızca gününüzü değil aynı zamanda kilo verme sürecinizi de etkileyebilir. Özellikle sabah 9'dan önce yapacağınız bu 4 şey, hem hızlı hem de sağlıklı zayıflamanın sırrı oluyor! İşte detaylar…
Uzman diyetisyen Melissa Mitri, "Sağlıklı bir sabah rutini oluşturmak, gün boyu sağlıklı alışkanlıkların zincirleme şekilde devam etmesini sağlar" diyor.
Peki, sabah uyandığınız gibi ilk iş olarak ne yapmalısınız? İşte uzman diyetisyenlerin önerdiği dört adımlık etkili sabah rutini:
1.UYKU SÜRENİZİ İYİ AYARLAYIN
Sabah güne erken kalkarak başlamak cazip gelebilir, ancak yeterli uyku alamamak kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.
Diyetisyen Mandy Enright, "Yetersiz uyku iştah artışına, kötü beslenme seçimlerine ve daha fazla kalori alımına yol açar" diyor.
Ek olarak yapılan bir araştırmada, az uyuyan insanların günlük 100 kalori fazla yaktıklarını ancak 250 kalori daha fazla yediklerini, bu sebeple toplamda 150 kalori fazlalıkla güne devam ettikleri görülmüş.
Üstelik yetersiz uyku, tatlı veya yağlı yiyeceklere karşı daha fazla istek duymanıza yol açabilir.
Düzenli bir uyku rutinine sahip olmak ve her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, hormon dengeniz ve metabolizmanız açısından oldukça önemlidir.
2. GÜNE HER DAİM BİR BARDAK SU İLE BAŞLAYIN
Sabahları birçok kişi ilk olarak kahve makinesine yönelir. Ancak, uyandığınız gibi öncelikli olarak bir bardak su içmek, hem sizi hem de vücudunuzu uyandırarak kilo kontrolüne katkı sağlar.
Melissa Mitri'ye göre uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde içilen bir bardak su metabolizmayı harekete geçirerek sindirimin desteklenmesine katkı sağlar ve susuzluk hissiyatının açılık hissiyatıyla karıştırılmasını önler.
Bonnie Taub-Dix ise, yemeklerden önce su içmenin tokluk hissi yarattığını ve bu durumun da daha az yemek yemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
Bu alışkanlığı kazanmak için ise gece yatmadan önce yatağınızın yanına bir bardak su koyabilir ve sabah uyandığınız gibi içebilirsiniz.
3.KAHVALTIDA PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENİN
Kahvaltıyı geçiştirmek ya da sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek gün içerisinde daha fazla acıkmanıza yol açabilir.
Mitri, "Protein açısından zengin bir kahvaltı rutini, gün boyu daha tok hissetmenizi sağlar ve aşırı yeme eğilimini azaltır" diyor.
Protein, iştahı artıran hormonları azaltırken tokluk hissini artıran hormonları tetikler.Yumurta, süzme yoğurt, kefir, kuruyemişler ve hatta baklagiller protein açısından zengin kahvaltı seçeneklerindendir.
Önceden hazırlanabilen bir smoothie de pratik ve sağlıklı bir tercih olabilir.
4.GÜNE EGZERSİZ İLE ENERJİK BAŞLAYIN
Günün erken saatlerinde yapılan egzersiz, yağ yakımını desteklemek ve metabolizmayı hızlandırmak açısından oldukça etkilidir.
Yapılan bir araştırmada, sabah egzersizi yapan bireylerin, günün ilerleyen saatlerinde yapanlara göre daha düşük vücut kitle indeksine ve daha ince bel çevresine sahip olduğu ortaya çıkmış.
Üstelik gündüz yapılan spor, gün boyu daha sağlıklı besin tercihleri yapmayı da teşvik ediyor. Sabah yapılan egzersizlerin uyku düzeninize de olumlu katkı sağladığı, böylece kilo verme sürecini dolaylı olarak desteklediği belirtiliyor.
Sabahları yapacağınız pratik ve etkili adımlarla hem gününüze enerji katabilir hem de kilo verme hedefinize bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
