Erken kalkanlardan mısınız, yoksa alarmı beş kez erteleyenlerden mi? Hangisi olursanız olun, sabah rutininiz kilo verme sürecinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Güne nasıl başladığınız, gün boyunca yapacağınız seçimleri ve motivasyonunuzu şekillendirebilir. Özellikle sabah 9'dan önce yapacağınız 4 şey; hem hızlı hem de sağlıklı zayıflamanın da formülü! İşte o detaylar…
Uzman diyetisyen Melissa Mitri, "Sağlıklı bir sabah rutini oluşturmak, gün boyu sağlıklı alışkanlıkların zincirleme şekilde devam etmesini sağlar" diyor. Peki, sabah ilk iş olarak ne yapmalı? İşte uzman diyetisyenlerin önerdiği dört adımlık etkili sabah planı:
1. YETERLİ UYKU ALDIĞINIZDAN EMİN OLUN
Sabah erken kalkarak güne başlamak cazip gelebilir, ancak yeterli uyku almamak kilo verme sürecinizi baltalayabilir. Diyetisyen Mandy Enright, "Yetersiz uyku iştah artışına, kötü besin seçimlerine ve daha fazla kalori alımına yol açar" diyor.
Hatta yapılan bir araştırmada, az uyuyanların günlük 100 kalori fazla yaksa da 250 kalori daha fazla yedikleri, bu nedenle toplamda 150 kalori fazlalıkla güne devam ettikleri görülmüş. Üstelik uyku eksikliği, tatlı veya yağlı yiyeceklere karşı daha fazla istek duymanıza neden olabilir. Uyku düzeninizi sabitlemek ve her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, hormon dengeniz ve metabolizmanız açısından önem taşır.
2. GÜNE BİR BARDAK SU İLE BAŞLAYIN
Kahve makinesine yönelmeden önce içeceğiniz bir bardak su, hem vücudunuzu uyandırır hem de kilo kontrolüne katkı sağlar. Melissa Mitri'ye göre, uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde içilen bir bardak su, metabolizmayı harekete geçirir, sindirimi destekler ve susuzluğun açlıkla karıştırılmasını önler.
Bonnie Taub-Dix ise, yemeklerden önce su içmenin tokluk hissi yarattığını ve bunun da daha az yemek yemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bu alışkanlığı kazanmak için gece yatmadan önce başucunuza bir bardak su koyabilirsiniz.
3. PROTEİN AĞIRLIKLI KAHVALTI YAPIN
Kahvaltıyı geçiştirmek ya da sadece karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketmek gün içinde daha fazla acıkmanıza sebep olabilir. Mitri, "Protein açısından zengin bir kahvaltı, gün boyu daha tok hissetmenizi sağlar ve aşırı yeme eğilimini azaltır" diyor.
Protein, iştahı artıran hormonları azaltırken tokluk hissini artıran hormonları tetikler. Yumurta, süzme yoğurt, kefir, kuruyemişler ve hatta baklagiller protein açısından zengin kahvaltı seçenekleridir. Önceden hazırlanabilen bir smoothie de pratik ve sağlıklı bir tercih olabilir.
4. SABAH EGZERSİZİ İLE GÜNE ENERJİK BAŞLAYIN
Günün erken saatlerinde yapılan egzersiz, yağ yakımını desteklerken metabolizmayı da hızlandırır. Yapılan bir araştırmada, sabah egzersizi yapan bireylerin, günün ilerleyen saatlerinde yapanlara göre daha düşük vücut kitle indeksine ve daha küçük bel çevresine sahip olduğu görülmüş.
Üstelik sabah sporu, gün boyu daha sağlıklı besin tercihleri yapmayı da teşvik ediyor. Sabah yapılan egzersizlerin uyku düzenine de olumlu katkı sağladığı, böylece kilo verme sürecini dolaylı olarak desteklediği belirtiliyor.
Sabahları atacağınız basit ama etkili adımlarla hem gününüze enerji katabilir hem de kilo verme hedefinize bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
