Kilo verip hayalinizdeki vücuda kavuşmak istiyorsanız, doğru egzersizleri yapmak çok önemli. Ancak, bazılarımız yanlış egzersiz yöntemlerine başvurarak hızlı sonuç almak istiyor. Fitness koçu Diksha Malik, sadece kardiyo egzersizleriyle kilo vermenin nasıl daha etkili hale getirileceğini anlatıyor. Peki en hızlı şekilde kilo nasıl verilir?
Kilo kaybı için düşük etkili kardiyo seçeneklerine olan ilgi günden güne artıyor. Çünkü insanlar spor yaparken çok fazla yorulmak istemiyor. Fakat doğru bir etkiyle kısa sürede sonuç elde edebilirsiniz. İşte bu süreçte işinize yarayacak ve sizi çok yormayacak bazı ipuçları…
Malik, sosyal medya hesabında yaptığı paylaşımda, sadece 60 günde koşmadan 19 kilo verebileceğinizi belirtti. Nasıl mı? İşte detaylar…
Not: Kilo verme süreçleri kişinin metabolizma hızı, yağ ve kas oranı, boyu gibi birçok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Fitness koçunun önerileri ise ortalama değerlere göre belirlenmiştir.
KOŞU BANDINDA SADECE 25 DAKİKA
PEKİ İŞE YARIYOR MU?
Danışman kardiyolog olan Dr. Satish L, bunun yağ kaybı açısından etkili olabileceğini söyledi. Düşük etkili kardiyo koşma gibi yüksek etkili aktivitelere kıyasla eklemlere daha nazik davranırken kalori yakmaya yardımcı oluyor.
HERKES İÇİN İŞE YARIYOR MU?
Bu yöntemi dikkatli yapmak çok önemlidir. Eğimli bir zeminde yürümek, özellikle duruş korunmazsa veya eğim seviyeleri çok dikse, sırt, dizler ve ayak bileklerine daha fazla stres bindirir. Ve çeşitli kas, eklem sorunları yaşayabilirsiniz.
Yeni başlayanlar hafif bir eğimle başlamalı, güç ve dayanıklılık kazandıkça kademeli olarak artırmalıdır. Uygun formu sağlamak için bir eğitmene danışmak ve destekleyici ayakkabılar giymek çok önemlidir.
Her zaman vücudunuzu dinleyin ve çok fazla zorlamaktan kaçının, çünkü aşırı kullanım yaralanmaları uzun vadeli eklem sorunlarına yol açabilir.
YÜRÜYÜŞ VEYA YOGA
Eğer tempolu egzersizler size göre değilse, yoga gibi düşük etkili egzersizler de faydalı olabilir. Bu tür egzersizler, zihinsel rahatlama sağlarken, kasların çalışmasını destekler ve vücut farkındalığınızı artırır.
SU TÜKETİMİ VE BESLENME
Yeterli miktarda su içmek, vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur ve metabolizmanın daha verimli çalışmasını sağlar. Ayrıca, lif ve protein ağırlıklı beslenmeye özen göstermek, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
